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在我们生活中有不少人的存在驼背、背脊紧张疼痛的问题，其实这是一个我们常提及的问题，包括肩颈方面的，这些都属于现代生活方式下导致的损伤。  大多数人其实都有背部问题困扰，很多时候会选择按摩或者贴膏药来暂时缓解背部的紧张和疼痛。其实这些都是可以通过锻炼来缓解的。  今天小编给大家带来的这个体式不仅可以缓解背部疼痛还能塑造优雅背部曲线！ 练习方法  ◆身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。 ◆呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。 ◆用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展；放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。 ◆放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。 体式益处  ◆这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。 ◆由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。 ◆这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。 注意事项  ★起初，胰腹部抬起、向上伸展会有困难，但是随着腹部肌肉目益强壮，练习这个体式将越来越容易。 肌肉解剖图  细节图  （图片源于网络） |
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