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健身除了合理训练之外,这几件事也会影响健身进度!

 全球健身号 2021-02-18
越来越多人开始健身,而健身是为了拥有一副好身材,拥有更好的肉体,更健康的身体生长。但是不同的健身行为,导致自身的健身效率也是不同的。
有的人健身3个月就可以抵别人半年的训练效果,而别人健身半年却不抵别人三个月的效果,这就是健身行为不同的结果。
如何才能提高健身效果,提高训练效果呢?
单纯的撸铁只是一个方面,我们还需要从饮食、睡眠、生活习惯等多个方面同时结合,才能提升训练效果。健身除了合理安排训练之外,这几件事也会影响健身进度!
1、注意正确的动作标准

健身增肌训练的过程中,我们一定要注重动作的轨迹,只有遵循正确的动作标准,才能高效地刺激目标 肌群,提高训练效果,更快练出满意的身材线条。
健身的时候谨记一点:健身动作标准是前提,在标准的前提下再循序渐进地提高负重,避免拉伤肌肉,你才能在健身路上走得更远。
2、饮食热量控制跟营养搭配
健身训练的时候,除了控制卡路里摄入外,饮食搭配也是很重要的,我们需要均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入,增肌人群, 每天的碳水:蛋白:脂肪的比例为5:3:2,而减脂人群每天的碳水:蛋白:脂肪的比例为6:2:2。
健身增肌人群,每天的热量摄入需要提高200-400大卡,而减脂人群,每天的热量摄入需要比平时降低300-400大卡。健身饮食,一定要远离辛辣油腻的食物,保持清淡饮食,坚持自己做健身餐, 控制在合理的热量范围内。

3、要多喝水
你每天喝多少水?健身期间更要多喝水,可以促进身体循环代谢,加速废物排出,有效提高训练效果。经常运动的人每天要喝足2-3L水,给身体补充足够的水分,有助于身体健康。
我们可以在运动前2小时补充2杯250ml的水,运动期间也可以小口补充水分,分量为1杯,运动后半小时内再补充一杯水。
4、作息时间、睡眠质量
如今大多数人习惯了熬夜,不到凌晨一两点不睡觉。那么,你的作息时间是怎样的?睡眠作息影响了肌肉的生长速度。
健身训练的时候,肌肉会受到撕裂,而身体进入休息状态,肌肉会进行重组,尤其是在睡眠状态,深度睡眠可以加速肌肉的修复跟生长。
因此,我们需要戒掉熬夜晚睡的习惯,保持规律早睡的作息,有助于身体机能的修复,还能提高肌肉的修复效率。
这4件事如果你能做到,相信你的健身进度会明显提高,训练效果会翻倍。

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