发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
原因:目前的体能跟不上所做动作的要求;
解决:改变方式。
5秒上5秒下总共10秒一个标准俯卧撑,每组12/10/8,这样的速度不知道是故意控制还是做出来有点难。并且以您目前这样的体能重点不在有没有大重量卧推。
就像您做标准俯卧撑一样,过于在意强度/重量,忽视了自己真实的力量,反而会让非目标肌肉借力太多,虽然也能做出动作,但是质量不一样,造成目标肌肉刺激少。
标准俯卧撑可以继续做,但是更重要的是找肌肉发力感,如果做标准俯卧撑比较吃力,那就先试试跪姿俯卧撑或者高位俯卧撑和标准俯卧撑相结合。用比较轻松一些的体式来尝试肌肉发力,用相对难一点的标准俯卧撑来提升力量。
同时,体能需要全面提升,没有发力感、力量差并不是只有单方面的原因,除了有规律的全身性力量训练外,心肺、耐力的性能也需待提高。当你的体能整体再进一步时你再试试标准俯卧撑的肌肉感觉。
来自: 大白兔ai胡萝卜 > 《俯卧撑/平板撑/引体上升》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
臂部肌肉,胸肌,腹肌练习之法
臂部肌肉,胸肌,腹肌练习之法上肢力量练习:俯卧撑,做的时候讲究方式方法,你做俯卧撑 先做不标准的 大概胳膊弯到70 80度 要做得快 很快,这是训练爆发力,能多快又多快 做到做不动,做完快的俯卧撑 ...
简单测体能俯卧撑,你也来试试
简单测体能俯卧撑,你也来试试。今天我们就聊聊最简单的运动俯卧撑,俯卧撑在我在上学时是体育考核项目之一,因为它是项全身多肌肉群同...
俯卧撑与仰卧起坐最新标准, 你的体能拖后腿了吗?
俯卧撑与仰卧起坐最新标准, 你的体能拖后腿了吗?内容强调了力量训练的重要性、如何掌握运动强度、时长,以及一些身体素质的测试。其中两...
你一次性能完成多个俯卧撑?一组升级俯卧撑,完虐上半身肌群
一组升级俯卧撑,完虐上半身肌群。一组升级俯卧撑,完虐上半身肌群俯卧撑,是一个在家或者单位进行自重训练动作。俯卧撑的个数反映你的...
男性俯卧撑的标准是什么?若能坚持到这个数,或许你的体能很不错
俯卧撑是一种帮助我们锻炼身体的方式,其实也能够反映出我们的身体状况,我们能够通过我们坚持俯卧撑的次数,帮助我们了解自己的身体是...
中学体能测试为何更重视引体向上,相比俯卧撑到底好在哪儿?
中学体能测试为何更重视引体向上,相比俯卧撑到底好在哪儿?很多人都认为俯卧撑练胸肌,引体向上练背阔肌,却不知道窄握反握引体向上,...
俯卧撑这种练法,不信还就没效果,标准俯卧撑的四种练法详解(多图)
俯卧撑这种练法,不信还就没效果,标准俯卧撑的四种练法详解(多图)俯卧撑变式五花八门,钻石俯卧撑、蜘蛛俯卧撑什么的,其中一些俯卧撑动...
图文解说俯卧撑的正确做法
图文解说俯卧撑的正确做法。文章导读:很多男性朋友采用俯卧撑运动健身,的确,俯卧撑是一个不但方便并且随时随地都可以进行的运动,下...
你的体能有多强?用国际体能标准衡量一下(收藏版)
3、心肺耐力。正如肌力和耐力是某一肌肉的特性一样,柔韧性是关节的特性,因此没有单一的柔韧性测试来评价全身柔韧性,在实验室中通常采...
微信扫码,在手机上查看选中内容