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温暖家园的群友们在一起久了，抑郁症已经康复或者走在抑郁症康复路上的人都跟大家说：要学会接纳。 其实，大家也明明知道接纳很重要，不接纳真的走不出来，但仍旧还是接纳不了，到底应该怎么办呢？ 温暖家园创办者的我，也经历过重度抑郁到走出到痊愈的过程，我也深刻地体验过那种很难用言语描述的痛苦。 对比如今内心很平静、生活比较幸福的状态，看着群里还在抑郁中挣扎的朋友，其实，我也一直在想怎么把自己一步步走出来的经验分享给大家。刚好最近在小红书、头条分享短视频，也想把自己走出抑郁并痊愈的故事好好梳理一遍，想要找出康复路上的关键节点以及做法，分享给大家。 接纳确实是抑郁康复路上首要且最关键的点，但是接纳也是最困难的点。接纳说起来很容易，接纳是什么说起来也容易，但做起来却异常艰难。为了更好地帮助大家做到接纳，我也一直在思考为什么接纳不了，最后发现可能需要给大家分析清楚我们为什么接纳不了，再去谈如何接纳。 那么，究竟是什么让我们无法接纳？ 从西西的抑郁康复经验来看，我认为包含以下几点： 一、抑郁通常由“丧失”引起，我们不是无法接纳失去的对象本身，而是无法接纳失去对象所代表的意义 抑郁通常由“丧失”引起，如失恋、失业、破产、考砸等等，我们表面上看起来是因为丧失工作、恋人、钱财、优秀的学习成绩而痛苦。 实际上，并不是。 我们痛苦的是丧失对象带来的优越感，比如说工作好、找的对象好、有钱等等，这些能比别人强的东西，这些能让我们看起来比别人更优越的东西。 比如，西西原来的想法是只要我工作上有能力，就没人欺负我，就没人看不起我。为了获得优越感，我把所有的精力都花费在工作上，而忽略了其他能力的建设。 而随着这些赖以支撑我们优越感的东西的丧失，我们的优越感、价值感随之丧失。 这就是你无法接纳的第一个原因，因为唯一支撑你价值感、优越感的东西丧失，随之你看到的是更可怕的真相。 是什么真相？ 二、过于专注支撑优越感的能力的建设，忽略了其他能力，等需要时发现自己一塌糊涂。 优越感的建设，归根到底是由于其他方面的自卑导致的，比如说容貌不佳、家境不佳、不会处理人际关系等等，或者由于童年的经历所形成的错误看待世界的态度。（童年经历对我们的影响后面我再给大家分析。）这里建议大家看看阿德勒的《自卑与超越》。 因为自卑，因为不足，才需要通过建设其他支撑自己优越感的东西，从而建立价值感，比如说学习成绩、工作能力等。 同时，抑郁症的朋友还不会注意到事物的发展规律：没有任何事物、成果是一蹴而就的，是需要时间积累和沉淀的。说得简单一些是不懂得延时享受，所以，想要快速地建立优越感。 那么急切、快速地想要建立优越感，只能牺牲做其他事情花费的时间，所以，他们把所有的精力都放在了支撑自己优越感、价值感的事情—能力上面，而忽略了其他方面的建设，比如说人际关系的能力，个人兴趣等。 开始发现自己除了所谓的能力外，什么都不会...... 甚至发现自己自理能力都很差，生活常识都没有...... 发现自己做为子女不合格，做为配偶不合格，做为朋友不合格......（后来伦伦告诉我，我没有做好自己扮演的不同的角色） 而他们对能力的定义，因为防御心理，很少获取外界的经验，一直偏执地从自己角度定义的能力，而不是从他人需要的角度定义，所以，从正常人去看容易抑郁的朋友确实是偏执的，但是又不清楚问题出现在哪里？（关于抑郁症朋友的执念，什么是执念，执念如何形成，如何去除执念，我后面的文章和视频会给大家分析。） 当花费所有精力做的事情、支撑他们价值感的唯一事情失去时，他们想要快速地重新建立。 这个时候，他们发现： 想找朋友帮助，之前跟别人的人际关系不好，甚至可能得罪过可以帮自己的人，所以找人帮助，竟无人能帮； 他们想通过其他兴趣去重建支撑价值感的东西，发现除了学习或者工作能力，竟无其他能力； 继续在原来的方向重建，发现因为年龄、行业等限制，感觉无法重建，或者重建的可能性很渺茫，或者风险很大； 所以，他们不是没思考过找其他路径重新来过，只是从他们思维的角度去分析，发现竟然没办法重建。 这个时候，他们才开始发现自己竟然一无是处...... 这个时候，才是进入了绝境...... 三、在“没有丧失”的想象中和“已经丧失”的恐惧中悔恨 丧失了价值感、优越感之后，想要快速重建价值感、优越感，发现重建的难度非常难，甚至无法重建。 此时，陷入了绝望的境地。 开始后悔过去的决策带来的错误，开始无数次、白天黑夜地想象“要是当时没这样做多好？我为什么那么蠢要那么做？”，夜晚开始无法入眠。 开始恐惧可怕的未来。 未来毫无希望，再也没有价值了。 支撑自己唯一价值感的东西已经丧失了，他们想着：再也在朋友、同事等熟人面前抬不起头来了，没有任何社会价值了。 夹杂着后悔的情绪，想象着一切都没发生。但又明明知道一切都已经发生。 希望一切都没发生，但明明知道一切都已经发生。 现实和想象的冲突，导致无法接纳现在。 我们痛苦、我们无法接纳，是对过去一直抱有幻想，希望能过去，所以一直无法放下。 那么，到底如何才能接纳，我们下篇文章会继续分享，欢迎大家关注。 |
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