【原】春季养肝正当时，参与爱肝行动，共创美好前程

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“春季养肝正当时，

参与爱肝行动，共创美好前程”

——写在第20个全国爱肝日来临之际

安康市中医医院肝病研究所 崔翔

“全国爱肝日”是在我国乙型肝炎、丙型肝炎、酒精性肝病等各类肝病患者数量高居不下，发病率逐年上升，人民健康面临严重威胁的背景下，为动员全社会广泛开展预防肝病科普知识，保障人民身体健康，经全国人大，原卫生部于2001年提出并设立，时间定在每年的3月18日。2020年3月18是第20个“全国爱肝日”，宣传的主题是“参与爱肝行动，共创美好前程”。

祖国医学倡导“天人相应”的整体观念，认为人体脏腑功能活动与自然界的四季阴阳消长变化是密切联系的。从“五脏应四时”理论出发，肝应春，春季肝的生理功能旺盛，故春天是养肝的黄金季节，同时也是肝病最易好发或活动时节。特别是受这场突如其来的疫情的影响，肝友们在心理和生理上更易受到影响，从而诱发肝病的复发或加重，故春季更应注重养肝。

春季，从农历的1月到3月，包含立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨这六个节气。目前所处节气是惊蛰，以适当的养生方法养肝、保肝，维护和加强机体阴阳平衡，从而达到机体“阴平阳秘，精神乃治”，避免慢性肝病的复发或加重。那么对于慢性肝病患者，如何做才能做到在春季“顺时养肝”呢？

第一、情志

首先，要调养精神，心态平和，保持心情舒畅。肝病养生首先要在精神和心态上调养。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”正是提醒人们要保持平和心态，防止疾病发生和进展。“怒伤肝”、 “肝火太旺”，生气发怒易导致肝失疏泄，气机紊乱而诱发疾病。特别是在春季，肝气开始生发，情志抑郁，有碍肝气的生发，影响肝脏的疏泄功能，进而影响其他脏腑的生理功能，导致疾病滋生。因此，要想肝脏强健，要注意情志养生，学会制怒，除却烦恼，尽力做到心平气和、乐观开朗。在心态上，保持乐观情绪，以宽厚从容的态度面对人生，树立战胜疾病的信心。从实际出发，合理安排自己的生活和工作。慢性肝病患者，不宜从事重体力劳动，也不宜饮酒、熬夜。为人处事应胸怀坦荡，保持心态平和。只有认识了这些道理，在情志上学会调节和适应，才能为肝病的养生奠定基石。

第二、饮食

第二，合理饮食，宜辛甘而省酸。中医理论药性有“五味”，即酸、苦、甘、辛、咸。对于饮食来说也亦然，春季养肝，饮食总的原则是宜选辛、甘温，忌酸涩。内经中“春三月，此谓发陈”，春天万物复苏，推陈出新，阳气升发。为适应春季阳气升发的特点，顺应肝气的生发之性，对于早春时节应适度食用 “辛温发散”之品，如大葱、生姜、大蒜、韭菜等食物。唐代名医孙思邈在《千金方》中指出，春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”。春天为肝气旺盛之时，“酸味入肝，其性收敛”，多吃酸的食物会影响春天阳气的升发和肝气的疏泄，并使本来就偏旺的肝气更旺，乘脾犯胃，对脾胃造成更大伤害。应适当吃一些甘味的食物，甘味入脾，培补脾土，可有效防止肝火过旺，此类食物如蜂蜜、大枣、山药等。此外，还应注意多吃蔬菜、水果等滋润食物。还可选用具有养肝、健脾、清热解毒等作用的春季时令野蔬，首选荠菜、香椿、百合、春笋、马齿苋、茵陈等，以养肝、健脾、解毒、化湿。到了晚春时节，气温日渐升高，饮食更要注意清淡，不宜进食羊肉、狗肉、火锅，以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，更不能盲目使用温补药物。因为气温上升，温补药会加重身体内热，即使是体质虚弱的患者，也应以清补与平补为原则。

第三、运动作息

第三，夜卧早起，适度运动。《黄帝内经》中说：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形……此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。”中医认为，肝主筋。坚持锻炼则能舒筋活络，有益肝脏健康。春天里，人们常会出现“春困”，表现为精神不振、困乏嗜睡，可以通过运动来予以消除，绝不能贪睡懒起，因为中医认为“久卧伤气”，久睡会造成新陈代谢迟缓，气血循环不畅，筋骨僵硬、脂肪积聚，毒素不能及时排出体外，遂致体质虚弱，病患滋生。而应该早点起床，适当活动，各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目，活动时要和缓轻柔，切忌过度劳累，使心情舒畅，肢体舒展，以适应春生之气，使身心融入春天的勃勃生机之中，既提高了身体素质，也在无形之中增强了心身健康，但提醒出门一定要带口罩，勤洗手。

第四、警惕风邪

第四，慎起居，避风寒。春天，气候多变，乍寒乍暖，一日三变，要特别注意防风御寒，“风邪”为百病之长，为春季主要致病邪气，春季是呼吸系统传染性疾病的高发季节，也容易诱使肝病复发和加重。因此，在春季养肝还要注意，要顺应气候变化，慎起居，注意防寒保暖，不使阳气受遏。《摄生消息论》亦说：“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备薄衣，温暖易之，一重渐减一重，不可暴去。”民间也有谚语：“春捂秋冻，不生杂病”，也说的是这个道理。这种科学的防寒保暖方法，有利于维护人体阳气，能有效抵御风寒邪气侵袭，预防春季流行病的感染，防止肝病的复发季加重。正如《黄帝内经》中说“起居有常，不妄做劳”，“虚邪贼风，避之有时……病安从来 ”。

通过日常生活中的悉心调养，合理的养生调摄，在一定程度上可以避免疾病复发。对于慢性肝病患友来说，建议春季至少进行一次全面的体检，防患于未然。当然，处于疫情的特殊时期，体检就诊时应特别注意个人防护。近10余年来，我们安康市中医医院消化内科肝病团队，在积极推动本地区慢性肝病科学、规范化治疗的同时，把参与爱肝行动作为我们义不容辞的社会责任，长期开展慢性肝病规范化管理和健康宣教随访工作，先后承担多项省市级国家课题，团队获批吴阶平医学基金会“全国肝胆病防治技术示范基地”等多项荣誉。消除肝病我们一直在努力，医患同心，让我们携起手来，共创美好前程！

文章内饮食仅为建议，请以医生诊断为准。

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