如果您认为生酮适合您的健康目标，并且想要在进餐计划中添加水果，请选择净碳水化合物含量最少的水果，即碳水化合物中的碳水化合物总量减去其纤维含量。根据健康生活方式，生酮饮食每天允许摄入约25克的净碳水化合物。1. 鳄梨（牛油果） 无法得到足够的牛油果？您现在有一个很好的借口吃更多的它们。一份1/2杯的奶油水果含有几乎12克脂肪和2.6克净碳水化合物。鳄梨的热量也很低（同一份约138卡路里），使其成为两餐之间的理想零食。一份也含有约6.4克膳食纤维（每日价值的25.6％，日需要量DV），404毫克（mg）的钾（8.6％DV）和仅2.8克糖。尝试在沙拉上放上牛油果丁，做个适合生酮餐的午餐。 2. 黑莓 无论您是将它们搅打成食谱还是零食生吃零食，黑莓都可以为您的生酮餐计划增色不少。一份½杯食物不含太多脂肪（少于½克），但净碳水化合物也很低，仅为3.1克。相同的份量可提供3.8克纤维（DV的15.2％）和3.5克糖。黑莓还提供钾，每½杯含117毫克（2.5％DV）。它含有15.1毫克维生素C（25.2％DV）和14.3毫克维生素K（17.9％DV）。这种水果也是减肥的绝佳零食，每1/2杯约31卡路里。 3. 西红柿 有人将西红柿与蔬菜组合在一起，但是西红柿实际上是一种水果。番茄的脂肪含量低，但碳水化合物含量低（每½杯仅含2.4克净碳水化合物），番茄也对酮类友好。相同大小的西红柿包含2.4克糖和16卡路里的热量。西红柿含有番茄红素，对健康有好处，研究表明这可能有助于预防心脏病。 4. 大黄 如果您从未听说过大黄，也许是时候扩大您的味蕾了。大黄尝起来很酸，您可以生吃，烤或用小块的低碳水化合物冰沙或适量的酱汁将其制成泥。一份1/2杯的食物含约1.7克净碳水化合物，仅约13卡路里。大黄还含有176毫克钾（3.7％DV），62国际单位（IU）维生素A（1.2％DV），4.9毫克维生素C（8.2％DV）和52毫克钙（5.2％DV）。只需记住在食用前将叶子摘下即可，因为它们可能会产生大量毒性。 5. 杨桃 即使杨桃是某些人不希望添加到购物清单中的另一种水果，但是如果您使用生酮，并且想满足您的爱吃甜食的话，还是值得尝试的。一份½杯的杨桃切成小方块，包含约2.6 克净碳水化合物，1.8克纤维和2.6克糖。它的热量也很低，钾含量为88毫克（DV含量为1.9％），维生素C含量为22.7 mg（DV含量为38％）。 6. 覆盆子 吃覆盆子等浆果对您的心脏有好处。这些水果含有类黄酮、强大的抗氧化剂，可以帮助降低血压并促进更健康的动脉血管，从而降低患心脏病的风险。 一份½杯的原始树莓可提供约3.3克的净碳水化合物，4克的纤维（DV含量为16％）和2.7克的糖。每当您想吃点甜美的东西时，就在嘴里吐几口。同样份量丰富的营养，同一份包含16毫克的维生素C（26.7％的DV）。 7. 甜瓜 生酮饮食上另一种合适的水果是1/2杯切成薄片的哈密瓜，净碳水化合物仅为5.8克。同样的份量，卡路里含量也很低，仅为27克，糖含量也仅为6.3克。此外，它还提供维生素和营养物质，例如214毫克钾（占4.6％DV），29.4毫克维生素C（占49％DV）和2,706 IU维生素A（占54.1％DV）。哈密瓜美味可口，令人耳目一新，吃水果可以帮助您保持饱饱的时间。 8. 草莓 草莓是另一种美味，甜美、饱满的水果，您可以在酮饮食中适量食用。一份1/2杯切成薄片的草莓包含约4.7克的净碳水化合物和4.1克的糖。由于上述食物仅含27卡卡路里，因此您可以吃生的草莓，在谷物中添加几片，或将少量的卡路里掺入小的低碳水化合物冰沙中。根据2010年2月在《药用食品杂志》上发表的一项研究，草莓还具有抗氧化和抗炎的功效。相同的1/2杯可提供48.8毫克的维生素C（占81.3％的DV），127毫克的钾（占2.7％的DV）和20微克的叶酸（占5％的DV）。 9. 西瓜 西瓜是夏季必不可少的水果，也是另一种低碳水化合物的方法，可帮助满足您对甜食的需求。每½杯切成丁的西瓜含5.4克净碳水化合物。节食也是一种可接受的选择，因为它的水分含量很高。 1/2杯装的西瓜约有23卡路里的热量和4.7克糖。这种多汁的水果还提供432 IU的维生素A，占DV的8.6％。 10. 柠檬 柠檬对生酮也很友好，所以继续往冰水中加一点柠檬汁，其中约有0.5克的净碳水化合物和只有0.2克的糖。水果还提供3.7毫克的维生素C，占DV的6.2％。柠檬水中含有的抗氧化剂可以对抗自由基，还可以促进健康的消化。 |
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