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预备式：两脚开立，与肩等宽，两手自然下垂，置于体侧.腹式呼吸9次，鼻吸口呼。意念：宇宙清新之气，吸入丹田。体内的废气、浊气、病气呼向天边。吸气时，默念丹田，呼气时，默念宇宙。呼吸结束后，舌抵上腭，面带微笑，双目平视前方。略停片刻，目光慢慢回收。两眼微闭，松静站立。默念松(出声与不出声均可)3遍。从肌肤、骨骼到脏腑，从头到脚全部放松。 意念：顶天立地。 观想：头顶蓝天，脚踏平川，面对沧海，背靠青山。自己顶天立地矗立于宇宙之 第一节 信息沟通 双手从体例向上，侧平举。至肩水平，翻手，掌心向上，继续上举。至头顶斜上方，两掌心相对，停住。 观想：双手已伸到遥远的地方，伸向宇宙无穷远。双手通红、透明、发亮。 体感：双手发胀，麻酥酥的。 意念：宇宙的真气，从十指、劳宫、百会、天门，全身千孔两窍注于体内，流入丹田。 头顶上方，慢慢出现一个亮点，渐渐扩大成光团。从天目穴望去，亮点越来越亮、约停1~2分钟，双手在头顶合十，慢慢下落。降至印堂穴，两手分开，掌心向内，照住印堂。意念神光照亮了天目，照亮了印堂，照亮了玉枕 同时，印堂到玉枕出现了亮光。约停30秒，双手继续下行。降至膻中穴，掌心对准擅中，意念神光照亮了膻中，照亮了至阳，照亮了夹脊。约停1~2分钟、当喳中出现亮光时，双手再下行。到胸口前自然合十，停住。默念：光沉丹田，阴阳平衡。 观想：神光下行至丹田。随之，丹田也出现了亮光，至此，头顶上方、印堂、膻中、丹田的亮光连成一片，成为一条光带。亮光慢慢弥散开去，笼罩全身。 意念：我在光中，光在我中，光我合一，光为我用。 静立约5分钟。 第二节 乾坤运转 左脚横跨出半步。双手从胸前分开，掌心向上，两肘置于体侧。两手平端，与腰水平。 身体由左向右顺时针旋转25次。意想采天之真气。转时，依次分别以踝关节、膝关节、髋关节为轴心，同时，头、肩、背可随之晃动。双手也随着自然转动。转够 25圈，停下。两手从脐部、胸部上下端、按3次。手向上端时吸气；向下按时呼气。低血压患者可注意上端吸气；高血压患者可注意下按呼气。呼气时，可默念“血压下降”或“血压正常”。 然后，转掌心向下，身体改为由右向左，逆时针旋转30次。意想采地之真气。其余作法、意念同前。 照上所述，顺时针方向旋转5遍，125次；逆时针方向旋转4遍，120次。即由左向右旋转开始,最后到由左向右转结束。左右共旋9遍245次。 最后，双手由平端改为重迭(男左手在内，女右手在内)置于小腹前。 观想：身体内外的真气，从四面八方向丹田聚拢。 第三节 神光洗照 接上节，观想丹田有一朵莲花，慢慢开放。红光四射，并逐渐向全身弥散。整个身体开始通明、透亮。约停3分钟，开始返观内视。依次照洗颅腔、眼睛、鼻腔、口腔、咽、喉、气管、食道、以及五脏六腑。脏腑的照洗顺序为：肾、膀胱——肝、胆——心、小肠——脾、胃——肺、大肠——肾、膀胱。照洗完以后，接着照洗肩脾、两臂、双手。最后照洗脊柱、腰、胯、腿、膝、脚。每照洗一处，都要加一个“好”的意念。如到患处，意念可使神光停留的时间长一点。随着练功时间和功力的增长，可进一步观想任、督二脉，进而到十二经脉。当进入意识消失的虚空状态时，就什么也不知的站下去。这时，身体内外，全被光所充实和笼罩。全身透明光亮，成为一光芒四射的光柱，伫立于天地之间。 收功：意念“我要收功了。天地之间的神光全归于丹田。”然后，搓手、搓脸，拍打头部，拍打全身。 几点说明： 1.乾坤运转由三节组成。其中以“乾坤运转”为主。其余两节时间长短，习练者可根据自身情况自行掌强。从某种意义上说，气功是一种理想的技术。乾坤运转功就是基于对意念调控的锻炼，以达祛病健身、开慧益智、延年益寿的目的。 2.太阳自东而西，顺时针而运行。故自左向右转象天、象阳。地球运转自西向东，逆时针而行。故自右向左转象地、象阴。左右旋转均成圆形。这种因旋转而产生的螺旋力力度大，能将宇宙的超常能量大量旋入体内，以改变人体的场能。 3.奇数为阳，偶数为阴，故右转五遍，左转四遍。 4.“天数二十有五，地数三十，凡天地之数，五十有 五，此所以成变化而行鬼神也。”(易·系辞上)。故右转25次，左转30次，以象天地阴阳。 5.人体阴阳，平衡是相对的，不平衡是绝对的。故运转4遍与5遍，每遍25次与30次，均为不对称。以其不平衡而求其平衡也。 6.煤关节、膝关节、航关节周围，为各经一些主要穴位所在之地。以其为轴进行旋转，有利于促使其穴位的打开。双手随之左右转动，以利打开手上的穴位，便于与宇宙能量沟通。 7.“神光洗照”过后，松静站立。由动入静，静极生动，静中有动。此时，督脉、任脉会产生气机运行的感觉，甚至周身运行。但不要追求，顺其自然。 |
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