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都说减肥难，那么，减肥为什么难呢？ 大家有没有想过：对于大多数人来说，之所以觉得减肥难，可能是因为你用的方法不正确？ 现在的网络上，充斥着各种各样不靠谱的减肥方法，这些方法完全迎合了大众“偷懒”的心理，可以说深入人心，反倒是真正科学、有效的方法根本没有什么观看量！ 注：前两天，某音上“某编剧连续3天只吃水煮白菜减肥”的视频超过500万人点赞，这个方法大家千万别学，你没有别人的条件，某编剧瘦下来也不见得真用的这个方法。 也正是因为这些不靠谱的方法大行其道，大家开始减肥就已经走错了路，怎么可能减肥成功？ 为了避免大家再走弯路，浪费精力，还伤害身体，今天，轻妞就帮大家扒一扒网上最常见的24种坑人的减肥法，你千万别再用了。 1、不吃肉 当年很火的一些纯素食博主，都陆续被曝光偷偷吃肉了，其实吃素能不能减肥，看看寺庙的大师们就知道了，比如少林寺最著名的那位“大”和尚。 2、过午不食 不吃晚饭减肥，你确定自己不会因为饥饿过度，在睡前疯狂吃下很多的零食和宵夜？ 过度饥饿的情况下，除了更容易吃多，还会影响睡眠，即使靠这种方法瘦下来的人，90%以上在3年内出现了严重反弹！ 3、晚上只吃红薯/玉米/水果 和不吃晚饭类似，吃得太少，依旧会出现饥饿过度暴饮暴食。 4、代餐减肥 代餐最初并不是一款为减肥人群设计的产品。 它在减肥中真正的用法，仅仅是用来适量代替某一餐，并且依旧要遵守营养均衡搭配的原理，而不是像很多卖家那样，让你只吃代餐节食。 5、不吃主食 减肥一定要吃主食。 长期不吃主食，身体会逼迫你摄入更多的碳水化合物，人的人的意志在身体本能面前真的不堪一击。 即使你能做到长期不吃主食，后果是疲惫、易怒、注意力不集中、脱发、例假不来，瘦下来也很容易反弹。 6、吃水煮菜减肥 80%的减肥失败，都是从水煮菜开始的！ 脂肪本身是身体所必须的一种营养物质，缺少油脂的摄入，新陈代谢降低，更不容易瘦。 此外，相比于减肥速度，长久的坚持才更重要，水煮菜这种难吃的食物，你觉得自己能坚持多久？ 7、三天苹果减肥法 这种方法，就是彻头彻尾的节食，三天只吃苹果，不仅要忍受饥饿，营养也不均衡，新陈代谢还会逐渐降低。 说真的，你能坚持3天只吃苹果，那么强的意志力，科学的减肥方法对你来说不是更容易？ 8、吃减肥药 市面上没有任何一款吃了就能减肥成功的药品。 即使是合法的减肥药品，也只是作为一种减肥的辅助手段在用，而且也有一定副作用。 没有效果的减肥药危害还不算大，反倒看上去有效的减肥药危害更大！ 9、针灸拔罐按摩减肥 针灸、拔罐、按摩减肥本质上都是节食减肥！ 这种方法瘦下来的人，起作用的都是那个自带节食效果的食谱，只要你恢复了正常饮食，该胖还是会胖的，和针灸拔罐按摩没有一毛钱关系。 10、节食减肥 节食减肥的危害、反弹率就不说了。 你有节食的毅力，为什么不愿意正正经经的去好好控制饮食来减肥呢？ 11、酵素减肥 酵素减肥火起来，是因为日本曾经有一位女演员，复出的时候瘦身成功了，在综艺节目上，她公开了自己的瘦身秘诀：1、适量运动；2、吃酵素。 最后，大家自动忽略了运动这件事，只记住了“吃酵素能减肥”。 酵素本身只是一种酶，自然界本身就存在数不胜数的酶，商家所说的“淬炼提取”，我们称之为“发酵”（没错，就是泡菜的发酵）。 12、每天跑10公里减肥 任何难以长久坚持的减肥方式，都无一例外会失败。 适当的跑步我们是提倡的，但并不提倡过量运动。 而且，如果不控制饮食，只靠每天跑10公里来减肥，也不一定能瘦，即使能瘦无法继续跑的时候，就是反弹的时候。 13、吃肉减肥法 包括哥本哈根、生酮饮食、阿特斯金减肥法等。 这里面牵扯到很多的利益，这里就不多说了，反正，阿特斯金减肥法的发明者，最终死于肥胖并发症，生酮饮食最初也仅仅是用来治疗儿童癫痫的。 有无数更健康、更易操作、更有效的减肥方法可以选择，用这些来寻求减肥根本没必要。 14、单一饮食 《中国居民膳食指南（2016）》开篇第一句话：食物多样，谷物类为主！ 长期单一饮食有很多危害，身体长期缺少某一些营养物质，基础代谢越来越低，身体素质也会越来越差。 15、21天减肥法 一种变相的节食减肥方法。 第一阶段（3天）完全禁食，第二阶段（8天）每天摄入不超过500大卡，即使恢复饮食阶段（10天）也只能吃6分饱，比纯粹节食还low。 所谓“改变一个习惯只需要21天”，这句话原话是：整容后，人们需要21天适应并习惯自己的新形象。 16、连续长时间吃减脂沙拉 如果你吃沙拉的时候放了沙拉酱，就别想减肥了。 一份沙拉的小盒沙拉酱有30-50克，热量204-340大卡之间。 如果你吃沙拉的时候，不放沙拉酱，那味道多难吃啊，和吃水煮菜也差不多了吧？ 17、大麦若叶清汁 所谓“大麦若叶清汁”，其实就是将大麦幼苗打成汁，或者干燥成粉。 而大麦青汁与西兰花、菠菜等普通蔬菜的营养价值相比，并没有什么特别的优势。 这里分享两个冷知识： 1、日本那么推崇青汁，主要是因为日本蔬菜很贵，所以人们倾向于买青汁来补充纤维素和膳食纤维； 2、2018年的时候，日本有家卖青汁的公司，被罚款1亿日元（约618万人民币），原因就是在广告中宣传青汁可以减肥，但是却没有办法提供科学依据。 18、中医瘦身贴 事实上，中医根本就没有减肥一说！ 肥胖只是一种现代病/富贵病，在中医发展的年代，人们普遍根本吃不饱，根本就没多少胖子。 如果那时候的中医去研究肥胖问题，那么他就会面临被饿死！ 也就是说，中医开始研究减肥，最早也就从90年代开始的，30年时间，在经验为主的中医领域，真研究不出啥。 19、瘦身霜 瘦身霜涂在身上，会有一种火辣的感觉，让你以为脂肪在燃烧。 实际上，这只是因为其中添加了辣椒素，功效最多也就是通过按摩和排汗，让局部皮肤出现水肿，短暂变得紧实。 几千块钱的面霜也不一定拯救得了你的脸，你还指望百十块钱的乳霜能去掉你的脂肪？ 20、减脂腰带/甩脂机 所有被动方式运动的减肥法，都不消耗任何热量。 举个例子：你买一块肉，在手上甩十五分钟，这块肉难道会变小？ 在人体没有自己做功消耗热量的情况下，脂肪是不可能自己消失的，这是铁律！ 21、减肥茶 目前市场上，大多减肥茶的主要成分都是导泻剂和利尿剂。 这样的产品，主要通过促进排泄，加速身体脱水，让你体重降低，但对脂肪没有什么影响。 这里插一嘴，现在的减肥茶，已经不允许叫减肥茶了，人家改名通便茶之类了。 22、左旋肉碱 人体内本身就含有左旋肉碱，也可以自身合成左旋肉碱，一般不需要特别补充。 左旋肉碱的功能就是把脂肪酸从线粒体外面运到线粒体里面，促使脂肪燃烧，仅仅是一种运载工具，身体能够消耗多少脂肪，本身不取决于左旋肉碱。 左旋肉碱只有在超高强度运动，且体内的左旋肉碱不能满足需要时，才需要额外补充，普通人根本不需要。 23、暴汗服 出汗多，并不代表减肥效果好，只代表你汗腺发达、散热水平差、运动强度大。 “暴汗服”就是通过不透气的衣料让你捂出一身汗，排出了大量的身体水分，虽然上秤发现体重确实下降了，但喝点水，体重就又会反弹回来了。 24、靠意志力减肥 研究发现：意志力是有限的生理认知资源，就跟钱一样，用完就没有了。 当你下意识的抑制自己的冲动，想法，下意识的做出决定，抑制诱惑，全力以，你就会逐渐疲惫。 一旦疲惫感积累到一定程度，就是放弃的时候！ 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
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