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现代人对高血脂都不陌生，尤其是中老人，最担心的就是自己有高血脂，高血压，高血糖等三高问题。 高血脂，作为“三高”之一，对人体的健康的危害不容小视。 很多人在前期查出高血脂的时候，身体没有什么反应就从来不重视，直到身体出现异常才开始重视。要知道长期的高血脂，会导致血液粘稠，形成血栓是诱发心梗，脑梗的主要诱因。 俗话说，血脂不降，百病生。 在日常生活中，我们还是要多注意自己的血脂的，及时了解自己的血脂情况，积极的做好预防。 人到中年，4大“升脂大户”最好少吃，以免诱发血管梗塞 1、高脂肪食物 高血脂本身就是因为脂肪在体内堆积，无法代谢导致体内血脂不断增加。 如果还是不加以控制摄入的血脂过多，就会不断的增加体内血脂含量，甚至诱发其他的心脑血管疾病。 平时要减少肥肉，奶油、花生，油炸食物的摄入。 低温烹煮，则是不错的选择，还能减少营养物质的流失。 2、多盐食物 很多人都知道高血压的人要少吃盐，那高血脂的人也要少吃盐吗？ 答案是当然的。 盐中含有钠，钠含量在体内增加的话容易导致血压上升，并且会损伤全身的血管，因为血管堵塞，同样也会引起血脂升高，增加并发症的出现。 3、高糖食物 提到糖，人们自然联想到的是“高血糖”，即使的高血糖也会对高血脂有很大影响，它们都属于慢性代谢型疾病，互相作用。 其中最主要的其实摄入过多的糖分，便会转化成甘油三酯，以脂肪的形式存在人体内摄入过多就会导致高血脂症状的发生。 所以，为了健康，要少吃甜食。比如蛋糕，巧克力，冰激凌、糖果。 4、胆固醇含量高的食物 胆固醇属于血脂中的一项,高脂血症的出现会出现甘油三酯的增高、总胆固醇的升高、低密度脂蛋白的升高以及脂蛋白的升高等。 食物摄入过多胆固醇，身体不能及时代谢，就会出现高胆固醇血症，也就是高血脂。 含有高胆固醇的食物如动物内脏猪肝，猪心等，鸡蛋黄，鸭蛋黄都属于胆固醇含量较高的食材。 一旦身体出现4种表现，或是血脂升高了，及时预防还来得及！ 1、头晕、嗜睡 血脂高会影响脑部的血管健康，比如加重脑部血管的动脉硬化，影响脑部的供血供氧，患者就会出现头晕，甚至是嗜睡的表现。 一般都是在晨起的时候会出现头晕，到下午的时候会头晕，困倦，一睡就是一整天。 若中老年人出现这样的症状，十有八九是血脂高了，甚至已经出现轻微的脑梗，别忽视。 2、出现睑黄疣 睑黄疣就是黄色的小肿疮，可能在眼睛上，在手上、关节、臀部都可能。 临床发现，40%的高血脂患者都会出现睑黄疣。 主要的形成原因就是血脂升高，脂质沉积于眼睑等部位，而引起的皮肤的黄色或橙色斑块，称之为“脸黄疣”，是身体发出的信号，别忽视。 3、视力下降 很多老年人突然的视力下降都以为是正常现象，其实不然，当我们的血脂升高的时候，造成血液的流速减慢，导致视网膜或是视神经缺血、缺氧，就会影响视力。 再者当眼睛出现“老年环”也是脉硬化和高血脂的信号。 老年环就是我们的黑眼球上有一层白色雾状的膜，颜色越深，宽度越厚证明越严重。 4、腿抽筋 腿抽筋可不仅仅是缺钙引起的，当我们胆固醇沉积在我们腿部的肌肉，刺激肌肉的收缩也会出现这样的现象。 若经常无故得腿部抽筋，尤其是在晚上，要注意血脂升高！ 提醒中老年人，降血脂，常饮二水，养成三习！ 【常饮二水】 1、山楂菊花泡水 山楂不仅是有消食的作用，同时它也是很好的降血脂的食物。 山楂里面含有三萜类、黄酮类、维生素C等成分，能降低血清胆固醇，具有减肥降脂的作用。 所以山楂是高脂血症患者食用的佳品。 如果搭配菊花泡水，这样降血脂，疏通血管的效果更佳。 2、蒲公英冬青茶泡水 用蒲公英、荷叶、冬青，搭配在一起，制成蒲蒲公英冬青茶，泡水喝，有助于降脂，促排毒，保护心脑血管健康。 蒲公英，是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，蒲谷丁具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。 荷叶，含有黄酮和生物碱，荷叶碱由多种化脂生物碱组成，能够有效分解体内的多余脂肪，并将其排除体外。 同时，荷叶碱密布在人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，能够有效阻止脂肪吸收，能起到降血脂的作用。 冬青，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。
【养成三习】 1、不吸烟喝酒 吸烟，是高血脂发病的头号危险因素。 香烟中的有害物质有几百种，甚至是上千种，所以说吸烟有害健康。 这些有害物质会损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大就会导致血脂的在此堆积，形成血栓。 而过酒过量，也是诱发高血脂的因素之一。 大量喝酒，容易导致血清甘油三酯升高，啤酒，热量比较高，更容易导致肥胖这与高血脂都息息相关。 因此，想要改善血脂健康，一定要尽早的戒烟戒酒。
2、早睡早起 大家都知道早睡早起对身体好，可是很少人能做到，有人是不得已，有的人是已经形成熬夜的习惯。 而长期的睡眠不足，身体会多分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素，加速血管收缩，导致血脂、血压升高。 睡眠不足，也会加剧脂肪代谢障碍，对于控制血脂十分不利。 睡眠是健康的基础，想要血脂健康，一定要撇弃熬夜。
3、经常运动 临床经验表明，每天一万步，有利于改善血液循环，减少血液中的代谢物。 其实很简单，如果我们长期久坐不动，身体的血液流动，代谢自然会减慢的，久而久之出现肥胖，脂肪堆积等问题。 我们在运动的时候全身的细胞的活跃，身体兴奋，加速脂肪的燃烧，对全身健康都有很大的帮助。 运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果，一定不能懒惰，要坚持住哦。
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