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大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身帅哥美女，学习健身知识！ ❶ “背厚一寸，人老十岁”这句话说明对女性来说，除了胸、腰、臀、腿外，背部也是非常重要的。 ❷ 女性训练背部，不但能改变背部线条，而且可以让胸部视觉上变大，增加胸腰比例。 ❸ 随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，身体也会渐渐衰老。“背薄一寸年轻十岁”，许多女性容易忽视自己的背部，没有想到背部是让自己加速变老的其中一个原因。
每一位健美运动员，不但不会忽视背部力量训练，而且还会非常重视，上面这位成功的健美运动员，名叫艾琳，是女子健美界的标专性人物之一。
这位低体脂，大维度，强壮又凹凸有致的美女，是著名女性健美运动员，11个IFBB Pro赛冠军头衔，2个奥赛Figure头衔，实力不俗。
她的背部肌肉线条非常明显，这得益于她平时在健身房的背肌力量抗阻力训练，背部肌群是人体大肌肉群（背部、胸部、臀部、腿部）之一，简称“背肌”，在日常生活中起着非常重要的作用，负责活动脊柱、头部、双臂，女性进行背部训练，可以有效美化上半身的体态，让胸部更挺，使得整个身体体型富有曲线美。
艾琳从一位田径运动员，转型到健美冠军，上了健美界的巅峰，成为了女子健美最厉害的人物之—，离不开她的充满肌肉线条的美背，没有一丝赘肉，完美的倒三角，让她的腰身更显纤细。
艾琳在健身房常常进行以下的6种背肌力量训练，而且这6个训练不但适合新手训练，而且也适合老手进阶和突破训练。 绳索高位划下拉：
怎么做绳索高拉下拉：
坐姿绳索水平划船：
怎么做坐姿绳索水平划船：
固定器械水平划船：
怎么做固定器械水平划船？
单臂跪姿俯身划船：
怎么做单臂跪姿俯身划船？
山羊挺身
怎么做山羊挺身：
宽握距引体向上
怎么做宽握距引体向上？
结束语：现代生活使我们背上了多了很大的压力，我们花了很多时间在电脑和智能手机上（弓着背）、开车，背负儿童的妈妈。这些对我们的背部提出了很高的要求，所以保持强壮、柔和的背部是如此重要。 很多女性也因为背部缺少训练，导致背部厚厚的脂肪堆积；或者圆肩驼背，所以背部训练并不是男人才需要，女性更需要。 |
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