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这是月方客厅的第296篇原创文章！ 文丨月方 小明2岁时，某一天离开妈妈，非常不安，不停哭泣。小明的奶奶抱他到处转悠，看河面上的大鹅：“快看，那里有大鹅！”小明只看了一会儿，就又哭起来，奶奶说：“小明不哭，哭不是乖孩子，奶奶带你去吃糖……” 离开妈妈的整个过程，奶奶一直致力于转移小明的注意力……没有跟小明讨论一句关于这次离别、关于小明不安的内心。 小明8岁时因为作业没做全，被妈妈训斥。小明吧嗒吧嗒掉眼泪。妈妈说：“不许哭，你现在装可怜给谁看！自己不好好做作业还有什么脸哭！” 小明10岁时，因为没能参加节目表演而难过，爸爸说：“有什么好难过的！不就是演大灰狼嘛，那个大灰狼本来就不好看。” …… 成长过程中，亲人们传递给小明的信息是这样的：你生气、难过、愤怒、抑郁，这样的你很不对！ 可是，人在人世，总会产生负面情绪。 当小明很生气的时候，他绝不会向别人求助——因为从来没有人帮助过生气的他，他也不认为生气的自己值得帮助。 小明会用自己的方式解决。 如果小明性格内向就拼命压抑自己，会说：“不值得我生气。我才不生气。”事实上他很生气。于是压抑至严重的结果会出现身体方面的毛病，比如胃炎、偏头痛，也会出现抑郁症等精神疾病。如果是夫妻矛盾，小明会带领妻子（或丈夫）陷入冷战。 如果小明性格外向，那么，他就会在生气的时候大喊大叫，以一种破罐子破摔的方式，引起对方的注意。或者用更恶劣的方式对待，比如路怒、比如因为几毛钱就拔刀相向……以为通过让对方痛苦能减轻自己的愤怒，恰恰相反，冤冤相报，互相伤害，愤怒就永无止境。 那么，怎样对待生气？ 小明小时候没有学会正确对待生气，现在学习为时不晚。因为栽种一棵树的最佳时机是十年前，还有一个最佳时机就是现在。 我们不妨现在就了解一下情绪管理。 首先：认可自己的情绪。 当愤怒伤心来临的时候，接纳它们，把它们揽入怀，拥抱它们……知道它们有存在的道理，像哄小孩子一样哄它们。 怎么哄？“我知道你，你是生气，你来了，你现在不想走，那好，待一会儿，和我一起，静静的，待一会儿”。 这样，会像在冷屋里生起炉子，热气慢慢会包裹冷气，继而转化了冷气。 其次，观察它们。 小明告诉自己：我生气了。我现在还很生气。 这就是观察，知道自己处于什么情绪就是观察。 这样，就不会“失心疯”，就在理智的界限内。 现在，开始转化它们。 知道自己生气了，这个时候该调整自己。 很生气的时候，停止一切言语活动，不要在生气的状况中说任何话、做任何事、下任何决心。专注于自己的呼吸，注意力集中在肚脐以下，感受自己入息出息。 停止一切念头，念头只会让你的情绪发酵，停止念头，只关注脐下的呼吸。这样，就避免情绪发酵和泛滥。 最后，最重要的来了：表达情绪。 因为负面情绪总会涉及到一些人，所以，我们最要学会和别人进行沟通。 生气的时候告诉对方：我很生气。现在很生气。现在不想说，等我能控制自己的情绪的时候跟你谈。 等情绪平静了，可以从三个方面表达自己，书面形式或口头形式都可以，内容如下： 1 亲爱的，我很生气，很痛苦。我希望你能明白我的感受。 2 我正在努力转化情绪。 3 然而无法处理自己（一个人无法转化它）。请你帮帮我。 OK。好的沟通就这样开始了。 还要知道，自己生气不一定原因都在对方。一个人惹你生气，说明你有易怒的种子，大部分原因还在自己。 如何在关键的时刻能转化自己的情绪？ 平时生活中，每天腾一点时间，多练习出息入息，将自己的意念集中到呼吸上，并停止其他杂念。练多了，生气的时候自然而然就用起来了。 慢慢慢慢，小明就能处理各种负面情绪了。小明的小宇宙越来越宁静越来越温馨。  感谢点赞、感谢转发、感谢赞赏！以上文章观点参考了一行禅师的书《和繁重的工作一起修行》，特此顶礼！ END 言语传万里 愿我的语言能够 产生互爱与理解。 愿它们美如宝石，丽如花朵。 苹果用户赞赏专用（↓）   月方个人微信：yczxzyf（↓） |
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