【原】贰拾肆节气之惊蛰丨惊蛰不是一定有春雷，虫子也不是被雷声吓醒的……但是这些知识点是要划重点的！

简洁要点版

1、这个时节养肝最关键，关系到全年的身体健康。

2、一定不要再大肆的吃火锅、羊肉、狗肉等大热的食物。

3、可以多吃点甜品！

4、散步、聊天、串门是非常适合春季“肝疏泄”的运动。

5、春季多伸懒腰可以延缓衰老、抵御春困！

6、春季可以多喝花茶，菊花、金银花、茉莉花等都可以，凉而不寒。

惊蛰，古时候最早叫做“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。

《月令·七十二候集解》里说：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”

描述的极其有中国传统神话色彩的气息，春雷一响，沉眠在土里的虫子都醒了过来，所以有了这个叫做惊蛰的节气。

而事实上，让虫子苏醒的不是雷声，而是地气的温暖！

受气候的影响，3月仲春已至，雨水增多，藏在地下过冬的蛇虫鼠蚁等动物昆虫，也就开始钻出地面，四处活动了。

雷公算是背了个大锅了。

初唐雷公图（莫高窟329窟）

虫蚁善且如此，更不用说作为万物灵长的人类了。

随着惊蛰万物复苏，人的身体也开始苏醒，依照中医养生顺应时令的根本原则，人在这个节气之后就应，早睡早起，多散步，使精神愉悦，才能身体康健。  

据冯剑茹《慈禧爱遛弯儿》一文介绍：

每年二月惊蛰一过，慈禧即顺应节令，开始遛早弯儿。早晨梳洗完毕，吃一小碗百合银耳，走出寝宫，由李莲英陪伴、崔玉贵跟随，带着四个侍女排成两行。

这时太后几乎不说话，静悄悄地数着脚步，不愿有任何事情打扰她的宁静。一边遛，一边还有规律地摆首、停步、吸气、调气。

同样，晚膳后，太后也必绕寝宫巡行一周。慈禧太后之所以能保持旺盛的精力参与政事，执掌政权长达四十八年之久，与她懂得强身健体之法并旷日坚持有很大关系。  

壹

仲春养生原则

惊蛰时节，养生的主旋律依旧落在养肝上。

在中医上，注重四季配五脏。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。

意思说的就是立春后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。

而违背了这种方法，就会损伤肝。

黄帝内经

《黄帝内经》还指出：“正气内存，邪不可干。”

只要人体正气强盛，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病，故而春季养肝，就变的十分重要。

饮食调养

惊蛰时节，乍暖还寒，气候也比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。

所以在中国的很多地方，尤其是北方，惊蛰吃梨是一个必备的事情。

吃梨的方式也很多样，生食，熬成糖水，榨汁等，都能充分利用梨的功效，以达到养生的目的。

另外梨和“离”谐音，意思是让病痛远离身体。

孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”

春天是肝旺之时，而肝脏需要干糖原，因此春天应吃点甜品，饮食宜选用辛、甘、微温之品，避免油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。

可多补充荞麦、薏苡仁、绿豆、苹果、芝麻、核桃等。以及瘦肉、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

尤其是忌辣，少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸等食物，立春后这些食物都会损耗阳气，导致上火。

起居调养

同时由于春季人们常有春困现象，要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。

《老老恒言》中说春季穿衣要“下厚上薄”。“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。下体穿厚衣可以保暖，上体略减衣，以保证阳气的正常生发。

春天是阳气生发的季节，从内到外会让人们有热起来的错觉，事实上立春气温还未真的转暖，所以不要过早减掉冬衣，以防春寒损伤初生的阳气。

运动调养

经过了一个冬季的滋补，春天的时候人体都堆积了大量过剩的油脂，春季要适当增加运动能够活动筋骨，帮助气血流通，加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发。

但是，在中医养生里讲，春季不要进行高强度的剧烈运动，以避免过度活动而损耗能量，损伤阳气。散步、聊天、串门是非常适合“肝疏泄”的运动。

更最简单的运动还有伸懒腰。在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意，就是人体自我保健的一种条件反射。

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

心理调养

人常说“怒伤肝”，春季需要养肝，首先就要保持心情愉快。

戒怒，尽可能做到心平气和、乐观开朗，肝气正常升发、顺调。否则，会破坏五脏平衡协调的关系，降低人体免疫力。

贰

记住三个保健方法

1、保健药茶

女性：干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个冲泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜。

男性：西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝，可以补肝益肾、疏通血管，预防心血管疾病。

2、按摩养肺

早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。

3、端坐捶背

盘腿端坐，用空拳捶打后背，可以缓解腰肌僵硬，捶打时配合叩齿，然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的养生作用。