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摘要：男子练了10年贴墙蹲心得，男子练了10年贴墙蹲效果，男子练了10年贴墙蹲技巧分享！最近很盛行一个健身动作，就是“贴墙蹲”，这一动作呈现，网上猖獗模范，深得女生没们的喜欢。不只能凸显身体，对本身的锻炼也是起到很大的作用，而且这个动作还不分男女，能有强身健体的效果。 男子练了10年贴墙蹲心得，男子练了10年贴墙蹲效果，男子练了10年贴墙蹲技巧分享！最近很盛行一个健身动作，就是“贴墙蹲”，这一动作呈现，网上猖獗模范，深得女生没们的喜欢。不只能凸显身体，对本身的锻炼也是起到很大的作用，而且这个动作还不分男女，能有强身健体的效果。  无论男女，普通过了 30 岁以后，肾气都开端走下坡路。过了 40 岁会明显觉得膂力、精神等等身体各方面的机能大不如前。而到了50岁，各种各样的病症就就呈现了，比方说掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣、还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛都属于这种，包括各种各样的生殖的、性功用的衰退都和这个相关。 “贴墙蹲”看似很简单的动作，不只能减脂、塑形，对腰椎、颈椎、尾椎等部位也起到了拉伸的作用，拉伸对自身也是益处颇多，有一句话时这样说的：”筋长一寸，命长十年“。可见拉伸对身体的重要行了，所以贴墙蹲也是个运用层次很广的运动。 假如有人想健身锻炼的话,我竭力引荐《面壁蹲墙功》，由于我已整整练了十年，领会颇深。面壁蹲墙功是庞鹤鸣《智能气功》中相对独立的一个小功法，最合适想健身又不想复杂的中青年人习练。它最简单最有效，说它简单，是由于它不受时间和场地的限制,在室内练能够，在室外练也能够，且不用任何器械，不学冗杂的招式；说它有效，是由于它是一项调理全身的运动，运动量可大可小，任人调理，可以对人体起到祛邪安正的作用，还可以配合医生对一些慢性疾病有综合治愈的效果。  面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，一直将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此重复屡次。蹲墙功依据其功夫层次由易到难，可分为三个阶段： 一、初始阶段（快速蹲墙）。刚开端，有很多人做不到完整合度，可依据本人的身体情况，肯定两脚的姿态和间隔。脚尖能够先分开墙，离多远以尽本人的力气能蹲下去为度。每次蹲30个为一组，多多益善。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，特别是脊柱、腰部松动水平的进步，就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。以我的理论经历看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。我普通是在家里蹲墙的，早晨一同床就开端蹲，夏天只穿小裤头、冬天也仅是秋衣秋裤之类。在这个阶段，我一个小时蹲300至500个，这个运动量就不小了，大约蹲到100个就开端冒汗了，对肺活量的锻炼是相当大的。需求提及的是，刚开端蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要中止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时分假如不蹲了也一样要酸痛的。 二、纯熟阶段（可慢可快）。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的根底上，应留意“形松意充”，领会周身气机的升降开合，同时减少蹲墙的次数但时间不变。快蹲用自然呼吸即可；慢蹲则能够配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲时往出呼气，上起时往进吸气。深呼吸能够蹲五至十个调理一次呼吸，也可蹲一次调理一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。我的经历是，在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸，使整个脊柱的拉伸得到锻炼，肺活量得到进一步加强，深呼吸我普通用前二种。 三、进步阶段（有兴味可做）。按规范姿态能轻松自若地完成整个动作后，就不应再自觉追求蹲墙的数量，而应加大难度，进步质量。 加大难度的办法如下： 1、赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋的觉得大不一样，大大增强了对脊柱的抻拉作用。 2、撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂坚持左右平举成一字形，立丁字掌。进一步还能够配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指；下蹲时，二、四指合，大、小指合。留意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。撑臂与蹲墙也能够分开完成，在蹲墙完了之后，再抽时间特地习练撑臂。撑臂在看电视和与人交谈中都能够做，当你能坚持连续撑到一小时左右而姿式不变的话，阐明你的上肢就通透了。进步阶段还有背手蹲墙、拳抵鼻尖蹲墙、耗功蹲墙等，这些关于普通人不做也罢。我如今是慢蹲，从时间上还是一小时，但只蹲100左右稍有出汗就行了。这要依据本人的状况肯定。  气功有两大特性，一是意守，二是世故。蹲墙功的意守很简单，下蹲时意守下丹田（肚脐），上起时意守百会穴就行。世故是指动作世故，随着蹲墙的逐渐深化，身体各关节的翻开，整个脊柱的拉抻包括颈椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎得到较强的拉抻锻炼。在蹲墙过程中，觉得本人形体似乎成了一个面团，处在一上一下的晃晃悠悠之中，身体的柔韧性得到了较好的锻炼，整个过程处在美好和畅快之中。早晨蹲墙，一天清松。 以上也能够说是我对本人十年蹲墙健身锻炼的总结。想当初，我的右膝关节严重的滑膜炎使腿部伸曲艰难，找医生看病也疗效甚微。也是朋友引荐了蹲墙功，刚开始时，基本蹲不下，只是半蹲，我不泄气，依然坚持着蹲，到半年头上，蹲到一半的时分才干彻底蹲下去，但蹲完站起来以后，膝盖就又生硬了，这样不断坚持蹲了整整一年的时分，终于彻底地好了，直到如今，再也没有重犯。 蹲墙还治好了我的慢性鼻炎。以前我的鼻子根本闻不到味，就连睡觉都是张着嘴出气，没方法，固然不是什么大病，也挺烦人的，习练蹲墙功一年多以后，随着滑膜炎的消逝，慢性鼻炎也不治而愈了。就连看待感冒我也有了好方法，我有两招，第一招是在自我觉得有了感冒征兆时赶快冲喝两包感冒冲剂，第二天也可能就没事了；第二招是果真被染上了感冒也不要紧，痛快也就不再吃药了，一连三天加大蹲墙力度，三天下来了，感冒也就消逝得无影无踪了。无论是发热感冒还是风发性感冒通通如此处置，蹲墙十年来从未失过手。 以上是我对蹲墙功的点滴领会，能够说是我对蹲墙功情有独钟，蹲墙功对我呵护有加。它随同我走过了十年的岁月，并将永远随同着我。这就是我习练蹲墙功的缘由和阅历，它的确使我受益菲浅。 |
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