对于长期久坐的女性而言,都有一个难以攻克的难题,那就是腹部的游泳圈,尤其是下腹,不仅难看,也不利于健康。有些很瘦的伽人,也有小腹凸出的困扰!
![图片](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/03/1623/217840737_1_20210316112842755) 今天给大家推荐9个非常简单有效的瘦下腹的瑜伽动作,每周练习3-4次,一定帮你瘦掉腹部这层游泳圈!
![图片](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/03/1623/217840737_2_20210316112842974)
坐立位,身体后倾,双手肘撑地 吸气,双腿屈膝向上,小腿水平地面 呼气,收紧核心,右腿不动 左腿脚背向上碰右脚跟后点地 重复练习10-12次,交换另外一侧
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保持动作1姿势,右腿搭在左腿上 呼气,收紧核心,双脚向下点地 吸气,还原,重复10-12次后换边
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保持坐立位,双手放在臀部后侧撑地 呼气,收紧核心,双腿交替向前伸直 吸气,还原,重复练习10-12次
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坐立位,双腿屈膝抬高进入半船式 吸气,双手伸直放在双腿外侧 呼气,收紧核心,双手向下拍击20次
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保持半船式姿势,吸气,双手合十上举 呼气,收紧核心,双手带动身体扭转向右 吸气,还原,呼气,扭转向左侧 左右交替为一次,重复练习10-12次
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从半船式进入,双腿伸直进入船式 吸气,双手向两侧平举 呼气,收紧核心,向下拍击20次
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回到半船式,呼气,收紧核心 身体向后僵僵落地,身体并紧向下伸直 吸气,还原半船式,重复练习10-12次
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坐立位,双腿伸直,绷脚背 呼气,收紧核心,脊柱逐节向下卷动 吸气,脊柱逐节向上挺直背部 重复练习10-12次
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仰卧位,双腿伸直,绷脚背 吸气,双手伸直向上 呼气,收紧核心,挺直背部 右手碰左侧脚背,吸气,还原 呼气,左手碰右侧脚背 左右交替为一次,重复10-12次
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