“当感到焦虑时，我做了这7件事”

我们时常被工作和生活中各种各样的焦虑裹挟：

明天要交PPT了，现在还没动笔....

身边的同龄人过得比自己好....

自己的能力配不上野心....

看着体检的一系列异常指标，怀疑自己得了大病......

一想到这些，就焦虑得像泄气的气球一样，手心出汗，甚至心慌到失眠一整夜。

其实产生焦虑最根本的原因，是我们害怕失去对生活的掌控感，想要缓解焦虑，先从身边小事做起吧。

1、每天按时起床：

别赖床，是摆脱焦虑的第一步

摆脱焦虑的第一步，就是闹钟一响起，就马上起床，让焦虑无处遁形。

2、每天记录自己的微笑：

暗示自己一定能做好

研究表明，微笑会触发大脑中兴奋与情绪有关的区域释放内啡肽，使人产生愉悦感，好好为自己打气，一定可以赶跑焦虑的！

3、每天走6000步以上：

慢慢来，真的会比较快

每个人都有自己的节奏，但并非所有人的节奏都是一样的，耐心一点，人生没有白走的路，你走的每一步都算数。

4、每天做1-3分钟呼吸练习：

放松肌肉，让呼吸更轻松

科学呼吸能激活失去活力的自主神经，缓解压力和肌肉紧张，提升情绪控制力。

每天进行1-3分钟呼吸练习，专注呼吸本身，即便焦虑来临，你也能自如应对。

5、每天锻炼30分钟有氧运动：

把焦虑化成动力

适当的有氧活动，如跑步、活力健身等，可以锻炼心肺功能。运动是回报率最高，且永远不会后悔的投资，现在运动时流的每一滴汗，一定不会辜负未来的你。

6、每天睡前练习冥想正念：

用专注力对抗焦虑

专注和投入是对抗焦虑的核心，而做冥想可以训练个体的专注能力。

睡前跟着国际名师正念冥想，将注意力放在当下的状态，去察觉、去感受平静和喜悦吧。

7、坚持每天早睡：

养足精神，才能有力气吓走焦虑

身边规划清晰，从不为现状焦虑的人，普遍都有一个特质：自律。自律的一切开端，从早睡开始。与其想太多，不如早早睡，养足精神再出发。