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动脉血管有着非常强的弹性，能够为全身的各个器官和组织输送新鲜血液，达到维持机体正常新陈代谢的作用。 但是，随着年龄的变化，或者是一些不良因素刺激，会导致动脉壁越发变硬，从而失去弹性。  点击加载图片 并且在出现硬化的动脉部位，会有一些斑块出现，这种现象就被称为动脉粥样硬化。 一旦发生动脉粥样硬化，很容易患上一些严重的心脑血管类疾病，对健康和生命危害较大。 所以在日常生活当中，一定要注意预防动脉状硬化的出现。而导致出现动脉粥样硬化的原因，与日常生活当中一些不良的行为习惯有关。下面，就为大家详细介绍一下，希望引起所有人的警惕。  点击加载图片 如何预防动脉粥样硬化？ 一、改掉错误饮食习惯 导致动脉粥样硬化的其中一个主要诱因，与不良饮食习惯有关。 如果在日常生活当中吃过多外卖食品的话，出现动脉粥样硬化的几率会非常高。 这些食品大多数属于高油、高糖、高盐食物，会使得血管弹性下降。 另外，这些食物当中含有的饱和脂肪酸特别多，进入体内之后，就会提高血液当中胆固醇的含量，使得血液黏稠度增加。 而且，很容易在血管壁上形成一些血栓，从而导致动脉粥样硬化的出现。  点击加载图片 所以说，一日三餐必须减少这些食物的摄入，要以植物性的食物为主，尤其是富含纤维素和维生素的食物，一定要多摄入一些。 食物尽量不要采取油炸、油煎、烧烤、腌制的烹饪方法，最好是以蒸、煮和凉拌为主。另外，还应避免出现暴饮暴食的行为，每餐最好是七分饱。 二、避免久坐不运动 导致动脉粥样硬化的其中一个主要诱因，与大多数人长时间处于轻劳力状态有关。 长时间久坐不运动，会导致身体的代谢速度变慢，而且还会影响到整体的血液循环，很容易出现高血脂现象。  点击加载图片 所以说，每天一定要增加适当的运动量，可以进行打球、体操、慢跑、游泳、骑自行车、上下爬楼梯等运动； 能够保持动脉血管健康，对于促使血脂血糖的代谢，以及提高心肺功能，都有非常重要的作用。  点击加载图片 三、严禁抽烟饮酒 大量饮酒和长时间抽烟，也是导致出现动脉粥样硬化的其中一个主要诱因。 酒精当中的乙醇成分进入人体之后，会形成一些对动脉血管有害的物质，这些有害物质会加速血管的老化。 而且，会导致血压升高，很容易患上高血压。而如果长期抽烟的话，香烟中的焦油、一氧化碳等有害物质，会损伤到动脉血管内皮，从而形成血栓，并且会诱发动脉粥样硬化的出现。  点击加载图片 四、避免不良睡眠习惯 一定不要出现长时间熬夜，或者是睡眠没有任何规律的现象。在熬夜的过程当中，人体会处于一种应激状态。 这样一来，会不断分泌出大量的肾上腺素等激素，导致动脉血管长时间处于异常收缩状态。 不但容易影响到血压值，而且会使血管的弹性快速下降，出现动脉粥样硬化的风险也会非常高。  点击加载图片 总而言之，以上4种行为习惯很容易导致动脉粥样硬化的出现。所以说为了血管健康，以及预防一些心脑血管疾病的出现，一定要调整好自己的作息、饮食、运动以及心态等各方面。 除此以外，每天还可以适当的多补充一些温开水，能够起到稀释血液，避免血液黏稠度过高的作用。对于预防血栓形成，以及防止动脉粥样硬化，有着一定的功效。 |
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