  康复治疗士 康复治疗师 康复中级 康复医学  来源：合民言语康复 编辑：KF姐 Method 1 学会正确的呼吸 part 1 挺直腰背站立。 你的肩膀应该向后，但不要抬高，下巴应该与地板平行。双脚分开与肩同宽，膝盖放松而不是锁紧。 你的胸部不应该膨胀，但是应该自然地抬起，这样你的腹部才能扩张。 正确的姿势可以让你的下肺充满空气。大多数没有经过训练的人呼吸时，他们只会填满上肺。  part 2 用鼻子吸气，让腹部充满空气。 用鼻子慢慢吸气，默数到4。把你的手放在你的腹部，确保它膨胀并充满空气。你还应该感觉到你的下背部和肋骨之间的肌肉也在协助呼吸。当你完成吸气后，屏住呼吸数到4。  part 3 吸气时保持上胸和肩膀不运动。 当你吸气时，你的胸部不应该膨胀，肩膀也不应该抬高。当你的腹部变圆，肺部充满空气时，你的下肋骨应该向外扩张，但不要让你的胸部过度运动和肩膀耸肩。  part 4 当你用嘴呼气时，默数到4。 屏气数到4后，通过弯曲腹部肌肉来呼气。试着均匀地呼气，默数到4，不要一开始就吹出很多空气，试着以稳定的气流呼气。  Method 2 尝试呼吸练习 part 1 保持嘴部放松 当你唱歌的时候，你的嘴应该张开，但是要避免让嘴张开得太大以至于你的脸和脖子肌肉紧张起来。要确保嘴唇、下巴和颈部放松。  part 2 减少吸气时长，增加呼气时长。 吸气时长减少，呼气时间长对你的横膈膜有很好的锻炼作用。 先做几组吸气默数到6和呼气默数到8的练习。然后吸气时数到5，呼气时数到10，然后逐渐增加到吸气数到2，呼气数到20。 在较短的时间内使肺部充满空气，并控制呼气在较长的时间内以稳定的气流呼出。  part 3 慢慢地呼气，就像你在用一根细吸管吹气一样。 在这个练习中，想象你面前有一支蜡烛。你的目标是吹得缓慢和轻柔，以至于你的呼吸不会让蜡烛闪烁。 让你的肺充满空气，然后通过想象中的吸管呼气，直到你的肺排空。重复这个练习10次。  part 4 在你呼气的时候增加音头和声音 开始在你的呼吸练习中增加发声。 呼气时说“B”、“F”、“S”和“Sh”。在整个呼气过程中，通过说“Beee-，”或“Esss-”来扩展声音。 试着把这项运动的计数搞混。吸气数4，呼气8，然后吸气2，呼气6。随机化你的计数，以模仿你将如何在一首歌中切换你的呼吸。  part 4 呼气时的发音练习。 呼气时，在中间哼一声。你也可以试着发音，发一些音节，比如“Ba”或“La”。 呼气时均匀地伸展声音：用你的呼吸保持整个呼气过程中的音调和音量稳定。 再一次，在这个练习中试着提高你的吸气和呼气的数字。 Method 3 保持健康与改掉坏习惯 part 1 试着走路，慢跑，骑自行车。 有氧运动对歌手来说是必不可少的，所以走出去，让你的腿和肺开始工作。 你应该以每天30分钟为目标。最简单和最实惠的有氧运动形式是步行、慢跑和骑自行车。 试着边锻炼边唱歌。这样，你的身体会更好地调动起来，以增强你的肺部技能。 part 2 开始游泳吧 如果你附近有社区游泳池，试着游30分钟。 虽然去游泳池可能需要要付出更多精力，但游泳也是歌手们理想的锻炼方式。水的密度能使你的肌肉更好地工作，在两次划水之间屏住呼吸可以提高你的呼吸控制力。 part 3 练习瑜伽或太极拳。 瑜伽很有用，因为它改善了呼吸的控制、集中和协调能力。 太极拳和其他武术形式也可以帮助你，让你关注到呼吸、能量和注意力之间的联系。 你可以在网上查找瑜伽和太极视频来进行练习。 part 4 保持水分。 每天至少喝8到10杯水，特别是在排练前或排练时一定要保证充足水分，因为脱水会磨损你的声带。 凉水或温水都比冰水好，过冷的水会降低你精确控制声带的能力。 part 5 戒烟吧 吸烟会降低肺活量，损害声带。如果你抽烟，就尽力戒烟吧。此外，尽量避免周围有二手烟。 |
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