想增肌？不仅要吃好锻炼好还要睡眠充足。

许多健身者为了增肌以及想练出好看线条，都会把重心放在训练和补给上，但是却没有注意到「睡眠」也是帮助增肌的一个重要环节。当睡眠充足后，我们可以获得更多力气来锻炼以及帮助肌肉成长，对于任何运动领域的选手来说，也都必须依靠睡眠来恢复身体。

想增肌？不仅要吃好锻炼好还要「睡眠充足」

为什么需要睡眠？

睡眠主要是恢复人在一天的活动中所耗尽的体能，当活动能力越高，所需的睡眠时间就会越久，如果不休息、睡眠，人的内分泌系统、器官、皮肤、免疫力会逐渐下降，导致身体与精神状态会越来越差，也会影响到健康以及运动表现，严重时甚至会死亡。根据美国芝加哥大学的睡眠专家做了一项实验，他们将白老鼠放置于十分嘈杂的环境中，透过不断记录白老鼠脑电波来确认白老鼠没有睡眠，当它快要睡着时，音乐就会响起让白老鼠保持醒着的状态，于是白老鼠在这个环境中待了两周后就死亡。根据研究显示，如果在连续多天不睡的情况下，会因为精神涣散、免疫力下降，导致死亡。

睡眠对于增肌很重要

对于透过健身长肌肉分为3大要素：充足训练、充足营养、充足睡眠，这三者为一个环节都缺一不可！一般来说，拥有充足的睡眠，是让促进生理健康所不可或缺，当睡眠不足时，还会影响情绪，使人变得烦躁不安、缺乏耐心和意志力，这些状态都往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者感受到焦虑和气馁，并且影响锻练效果和健身习惯的养成。在训练时，肌纤维会受损，此时周围负责修补的肌肉细胞会对肌细胞进行修补，同时修复的部分会比以前更加强壮，所以在训练的时候肌纤维受损后，修复肌纤维的工作就在我们休息时进行，同时免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体，但如果睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇，皮质醇会导致延缓肌肉塑造，同时还会破坏身体的组织。在23：00～2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的「生长激素」分泌异常活跃的时期，因此必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长以及修补受损的肌群。

睡眠对于增肌很重要

如何改善睡眠品质？

一般来说造成健身后睡眠品质变差的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短了，二是运动量和强度太大导致酸痛难以入眠。如果出现这种情况的健身者，他们的运动神经都较为敏感，应该调整健身的计划，应该要在健身结束后的4个小时左右再准备入睡，比如说，将健身时间提前到下午5点到6点，这样10点左右入睡时，亢奋的感觉就消退得差不多了，不要选择特别剧烈的运动，像是骑飞轮、有氧拳击等，可以选择较为缓和的瑜伽、皮拉提斯等运动来帮助更好入眠。

如何改善睡眠品质？

运动后的肌肉恢复是健身者获得健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体肌群的调整和生长都是在睡眠状态中进行的，所以，一定要有充足的睡眠以及好的睡眠品质，才能让肌肉越来越健康。