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今天我也冒充一次减肥达人，在这里讲讲自己的个人经验和所应用的原理，目的是希望看到这里的成员都能够健康的减肥，并且随之换来的是健康的身体。 在这里我就不多废话，进入正题啦~在12月20号，我拿到《慢减肥》这本书，里面的东西真的很科学，我用里面的方法在一个多月瘦了8斤左右~吸取成功的经验和教训更新自己的方案，同时供大家分享。 开始我就再想要以什么速度减肥~ 根据书里的计算如下 1，基础代谢率：女性基础代谢率：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄 男性基础代谢率：67+13.73*体重（kg）+5*身高(cm)-6.9*年龄 2，实际代谢率：从基础代谢率和活动强度大概可以算出你的能量消耗 坐式生活方式（极少运动）基础代谢*1.15 轻微活动和日常活动 基础代谢*1.3 中等强度健身（每周3~4次）基础代谢*1.4 大强度健身（每周4次以上）基础代谢*1.6 专业运动员（每周6次以上）基础代谢*1.8 以我自己为例吧~本人女，身高169，体重按08年12月20日的计算是63公斤 基础代谢：661+9.6*63+1.72*169-4.7*22=1453.08卡 每周我运动3次 1453.08*1.4=2034.312卡 如果我想每周减1斤的话~减去3500卡（1kg脂肪=7000k） （2034.312*7-3500）/7=1534.312卡（这就是我饮食上每天摄入的量）如果我坚持3个月就能瘦6公斤 如果我每周减1kg的话，（2034.312*7-7000）/7=1034.312卡 实际上，我头一个月的饮食基本上控制在1000~1100卡之间~每周保持3次运动，跳绳和普拉提穿插这样头一个月我就瘦了4kg，现在是59公斤 但是1月20号的时候冻着了，发烧了2天，随后就是过年，从1月20号~2月2号~14天没有动换，并且饮食热量上升到1400卡左右，这样我只胖了1斤（因为明显觉得自己这2周吃多了） 所以在2月3号我就开始了运动，但是饮食我决定不怎么变动了，基本上控制在1300~1400卡之间~按照我现在的体重，每周减1.5斤只要每周运动3~4次，饮食控制在1323卡就可以了~这样我2个月就能达到106斤啦~随后就是保持了~保持我决定还是一样的运动量，饮食上可以在增加300卡左右就可以了。 个人经验： 1，每周体重减轻速度不宜超贵1kg，向我头一个月瘦了8斤，稍微多吃不运动2周就能涨一斤 2，要合理搭配营养，什么都要吃，只要控制再热量范围内就可以了。 3，我一天的饮食基本上跟NICE给的方案差不多，谷物，蔬菜，肉类等份数也差不多。所以我自认为是健康减肥。 4，不要每天上称，一周上一次，一周瘦1斤也是很大的动力呢 5，运动保持在3~4次一次40~60分钟就可以了，不要每天进行，身体要有恢复的过程，想想，如果运动量太大，坚持不下来，反而容易反弹 6，在减重的同时要想怎么才能保持，减的越快保持的时候就要付出更多的代价。 以上就是自己的一些想法，希望各位亲看到了能从中得到些什么，那些每天就吃几百卡的美眉一定要改变一下减肥思路，健康的身体才是最重要的。 |
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