杏林学堂 | 谷雨养生，“祛湿“有妙方

不知不觉，我们迎来了春季最后一个节气——谷雨。

《通纬·孝经援神契》：“清明后十五日，斗指辰，为谷雨，三月中，言雨生百谷清净明洁也。”《群芳谱》云：“谷雨，谷得雨而生也。”

“谷雨”指的是雨水增多，有利于谷类农作物生长的意思。谷雨节气，由于降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，易生寒湿、湿浊之证；而岭南地区气温偏高，因此这个时候容易产生湿热。

我们在日常养生中应遵遁自然节气的变化，

针对其气候特点进行调养。 

那么，如何判断自己是否“湿气重”？

“湿邪”的致病特点

1.湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气。

常可出现胸闷脘痞、小便短涩、大便不爽等症状。

2.湿性重浊。

感受湿邪，常可见头重如裹，周身困重，四肢酸重，面垢眵多，大便黏滞、溏泄下痢、小便浑浊、妇女白带过多、湿疹湿疮、脚气瘙痒等症状；

若湿邪留滞经络关节，则阳气输布受阻，故见肌肤不仁，关节疼痛、酸重乏力等，又称“湿痹”或“着痹”。

3.湿性黏滞。

一是指湿邪致病临床表现多黏滞不爽：如排出物及分泌物多滞涩而不畅；

二是指湿邪致病，多缠绵难愈，病程较长或反复发作。

4.湿性趋下，易伤阴位。

可以理解为“水往低处流”，湿邪伤人，其病位多见于下部，腰部以下症状比较重，表现为下肢关节疼痛、脚气、阴部湿疹、大小便以及白带的改变等。

如果您有以上表现，

那您可能属于“湿气重”。

如何正确“祛湿”？

1.日常起居

注意开窗通风，多晒太阳，规律作息，适当加强运动。运动能加强身体的气血运行，气机顺畅，可减轻湿邪阻遏之弊，推动湿邪的清除。

2.饮食药膳

  陈皮茯苓茶

•   材料：茯苓5克、陈皮2克；做法：茯苓、陈皮洗净，放人保温杯中，在杯中冲入热水，等待5分钟即可饮用。

  薏米红豆

• 湿气很重者红豆最好换成赤小豆，脾胃寒凉者还可以把薏米换成炒薏米，这个粥方最好加点生姜，三片即可。

  扁豆排骨汤

• 材料：炒白扁豆20克，莲子10克（带芯），陈皮5克，猪仔排500克，冬瓜不去皮100克切块，枸杞适量，盐，姜适量。

• 做法：排骨切段洗干净后要用放了生姜和花椒的滚水煮一下，然后洗净血沫再放炖锅，和炒白扁豆，莲子，陈皮生姜一起，加入足够的水炖汤，等好了撇去汤面上的油脂，放入冬瓜块和枸杞焖15分钟，撒上盐调味即可食用。

3.穴位保健

可以点揉穴位的方式按摩，每天3次，每次点揉3～5分钟，两侧穴位交替点揉。 

阴陵泉：

按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷中的阴陵泉穴能健脾祛湿。

丰隆穴：

位于人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外一寸，距胫骨前缘二横指。对脾胃两大脏腑都有很好的调理作用，是除湿祛痰主要的穴位，并有调和胃气、补益气血、醒脑安神等功效。

足三里：

在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。

承山穴：

位于小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处，就是承山穴的位置。

4.中医特色疗法

除了日常保健之外，一些中医特色治疗，如艾灸、刮痧、拔罐、温针灸等，能帮助您更好地祛除体湿气，助你“无湿一身轻”。