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《黄帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络堵”！经络决定人体健康，一旦经络出现堵塞，人体就会出现诸多疾病。 不管是中医说的气滞血瘀，还是西医说的脑梗、心梗、动脉硬化，它们的根本，都是一个“堵”字。 推荐你一套适合老年人的养生经络操，从头练到脚。只要长期坚持，就可以打通血管、舒活经络，解决“堵”的问题。下面是经络操的分解动作，每个都很简单，随时随地都能练习： 任脉，是人体经脉之一，又称为“阴脉之海”。任脉起于胞中，止于下颌，共有关元、气海等24腧穴。它主要有调节阴经气血、调节月经的作用，以及治疗经脉循行部位的相关病症。 动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。
古代中医大家称督脉为“阳脉之海”。一旦督脉阳气不通，引发的疾病将遍及全身，我们跳经络养生操拉伸整个督脉，让气血在身体里奔涌，遇到瘀阻点，破关而过。动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。带脉主要指腰腹处绕身一周，使我们经络中唯一横行的、带脉最怕冷，我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。从臀部的中部到脚踝最底端为止便是人体的胆经。若是胆汁不够时，食物里面的油脂就无法彻底地被分解，头发会变得特别油，尤其是在夏天的时候会更加严重。所以，在生活中适当地敲胆经，不但能够让胆汁分泌的度加快，还能够令大家的头发更加靓丽。动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉，平衡下蹲可以自然地激发这近20条经脉的经气。动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。捶胸的主要作用是通过对胸部的捶打刺激任脉上面的“膻中穴”，经常刺激膻中，能够使气机顺畅，排解抑郁，同时又能促进血液循环，缓解心悸、胸痛症状。动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽， 双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。顿足有利于刺激足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经这三条经脉。有助于补肾固本。因为脚跟与人体的肾经关系密切，而顿足实际上是刺激了肾经穴位。动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。
温馨提示：养生不是一朝一夕就能够见效的，需要长期坚持。作为初学者，首先，不要贪，这几组动作每次做四五分钟即可，可以根据自己的情况调节。每天练习这套经络操，敲打重要经络和穴位，长期坚持可以让人精力旺盛，经络通达，从而达到养颜排毒、强身健体的目的。
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