帕金森病居家锻炼难？教您从几个动作做起

*仅供医学专业人士阅读参考

姿势简单效用大，长期坚持生活好！

一起

动起来

帕金森病居家锻炼“指南”

帕金森病是一种常见的神经系统变性疾病，我国目前有帕金森病患者约300万，且随着人口老龄化，估计2030年我国帕金森患病人数将上升到约500万人，几乎占到全球帕金森病患病人数的50%。如此常见的帕金森病目前却没有药物可以治愈，只能缓解。

多国（包括我国）的帕金森病治疗指南均强调了康复与运动疗法在帕金森病治疗中的重要性。运动锻炼已被推荐作为药物干预的辅助手段。当然在治疗师指导下有针对性的康复训练是患者的最佳选择，但其昂贵的费用和交通成本等缺点使很多患者望而却步。

那么有没有在家或社区可以锻炼的方法呢？当然有！运动疗法包括健走、太极拳、有氧运动等也可改善帕金森病患者存在的姿势平衡障碍及步态障碍等症状，提高患者的生活质量，乃至对延缓病程的进展可能都有一定的帮助。但很多患者仍不知如何进行适宜的运动训练，乃至因为跳舞、太极等太难跟不上节奏而选择放弃运动锻炼。

侧弯动作

身体侧弯牵伸+单臂上举（侧弯动作）：坐位，一侧上肢叉腰，另一侧上肢侧上举，伴躯体向叉腰侧侧弯，直到感觉躯体牵伸感并保持姿势；向右侧弯第一个8拍（1、2、3、4、5、6、7、8），向左侧弯第一个8拍（2、2、3、4、5、6、7、8），向右侧弯第二个8拍（3、2、3、4、5、6、7、8），向左侧弯第二个8拍（4、2、3、4、5、6、7、8）（1个8拍x2x2）；躯干及上肢牵伸。

侧展身体

向一侧迈步+上伸手（侧展身体）：站立位，左下肢向左迈一步，并左上肢向左侧上举，可合并右上肢叉腰，然后回位，共4拍；换为右下肢向右迈并右上肢上举，共4拍，重复上述动作每侧各8次（1、2、3、4、5、6、7、8 ~ 8、2、3、4、5、6、7、8）（1个4拍x2x8）；四肢协调运动+站立位平衡。

拥抱太阳

向前迈步+双臂上举（拥抱太阳）：站立位，一侧下肢伸直向前迈，并双臂伸直上举，伸左下肢并双臂上举4拍（1、2、3、4），伸右下肢并双臂上举4拍（5、6、7、8），重复上述动作每侧各8次（1、2、3、4、5、6、7、8 ~ 8、2、3、4、5、6、7、8）（1个4拍x2x8）；四肢协调运动+立位平衡。

划8字

双臂划8字（划8字）：站立位，双脚肩宽，双手相握，双臂伸直，横向划“8”字，共8拍，重复8次（1、2、3、4、5、6、7、8 ~ 8、2、3、4、5、6、7、8）（1个8拍x8）；四肢协调运动+站立位平衡。

阅兵动作

高抬腿+双臂大幅摆动（阅兵动作）：站立位，向上高抬右脚并向前摆动左臂，回位后向上高抬左脚并向前摆动右臂，共8拍，重复8次（1、2、3、4、5、6、7、8 ~ 8、2、3、4、5、6、7、8）（1个4拍x2x8）；模拟步态。

雅帕帕金森平衡及步态运动操

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本文首发：雅二帕友之家

本文文字：何苗

本文审核：胡治平

责任编辑：陆离先生

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