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夏天就要来了，月半友们，慌了吗？ 虽然都说减肥是唯一一件只要坚持，就肯定会有收获的事，但时间长了，你可能会发现： 每天都跑步，但效果来得越来越慢； 都说跳操有趣，但动作学不来，坚持不下去； 到了平台期，体重和体型开始纹丝不动； …… 再加上总有那么几个关键时刻，比如结婚啦、参加婚礼啦、同学聚会啦，衣服变瘦啦，小长假想要拍美美的照片啦……要快速看到减肥效果。 🏃难道就没有时间短、简单、燃脂效率更高的运动吗？当然有！ 其实这也不是什么新鲜事了，比如大家熟知的 HIIT 就是妥妥的减肥利器：耗时短，消耗大，减肥效率更高。 不过常见的 HIIT 训练形式，如被形容为「魔鬼」的波比跳，运动强度高，动作幅度大，蹲下来时容易重心前倾，跳跃和落地时，膝关节要承担更大的压力，如果做得不到位，很容易伤身。 图片来源：扎心的实拍 那……还有没有「既有 HIIT 的减脂效果，又不挑人」的运动呢？ 别急，这就为大家介绍一套全能瘦身运动，练起来，在夏天来之前，破了那个「不瘦 10 斤，不换头像」的魔咒！  高强度间歇 搏击 暴击脂肪，快速瘦瘦瘦 —— 和单纯的有氧运动不一样，搏击强调全身肢体伸展，通过出拳、踢腿等动作，能同时有效锻炼到身体多个部位。 比如一套简单的出拳训练，就能同时练到手臂、肩膀、背部以及胸部，并且在腰腹保持平衡、发力的同时，还能加强侧腰和腹部的训练。 再加上搏击还强调速度和爆发力，完美结合了有氧和无氧，能同步实现减脂和塑形的效果，让大家变瘦的同时，体型也能变得更紧致。 又是出拳，又是踢腿，听起来很难是不是？ 恰恰相反，搏击的很多动作都是「直来直去」的，更讲究动作的幅度和力度，没有运动基础的朋友也能很快上手。 光看文字感受不深，来，大家直接通过一段直拳训练感受下：
这一次，我们把搏击运动和 HIIT 的运动形式结合起来，不仅能实现搏击本身对减脂和塑形的效果，还能发挥 HIIT 快速提升运动心率的优势，提高氧耗能力，让我们在更短的时间内燃烧更多脂肪。 不仅如此，这样短时高效的运动形式，还拥有更强的「后燃效应」，在训练后的很长一段时间内继续燃脂，俗称「躺瘦」！ 夏天马上就来了，为了让更多朋友实现科学高效地减脂瘦身，我们联合美国 ACE 运动委员会认证私人教练蓝乔，打造了一套系统的线上课程： 《全能高效燃脂瘦身课》 每一次出拳都是身心力量的大爆发，训练 8 分钟左右就等于 15 分钟跳绳或 20 分钟游泳、跑步或 40 分钟瑜伽。 不仅如此，不开心，压力大的时候练一练，所有的负面情绪都会随着一拳一腿一招一式消失，酷爽解压！ 话不多说，来，大家直接通过视频来体验这套全能高效燃脂的搏击操：
《全能高效燃脂瘦身课》原价 99 元 仅需 89 元 长按识别下图二维码，立即订阅 还能免费试练哦！ -广告- 局部到全身，初阶到高阶 全身减脂塑形，轻松跟练 —— 不过减肥不是一蹴而就的事，需要循序渐进的运动安排。 课程会带你从上半身直拳开始，带动手臂、背部、核心和臀腿，最后再到全身整合，实现全身高效减脂塑形。
如果你是运动新手或超过 3 个月没有进行每周 3 次的规律运动，可以先从局部训练开始，既是动作学习，又是体能适应，每次训练 8 分钟左右即可。 8 分钟并不长，也就少刷几条微博的功夫。不需要器械，对场地也没有要求，动作简单好上手，别再给自己找借口不行动啦！
如果你是有运动基础或习惯的高阶选手，可以直接挑战全身整合训练，每次训练 16～25 分钟。 如果觉得不过瘾，还可以继续叠加训练时长。每次我们专门测试了下，训练 57 分钟消耗的热量高达 772 千卡！ 给自己个机会，运动真的会上瘾啊！
图片来源：手机截图 没有对比就没有伤害，跑步 54 分钟才消耗了 401 千卡，和搏击操差了 370 千卡！
图片来源：跑完自己拍的 动作的编排 音乐的带动，全程轻松跟练，冲刺更高的心率，燃烧更多的热量。 运动这件事，只要有成效就会上瘾，打完一套拳，压力、负能量、脂肪都烟消云散，神清气爽！ 《全能高效燃脂瘦身课》原价 99 元 仅需 89 元 |
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