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太极拳虽然是优秀的传统武术，但其风靡全球的缘由还是因为其卓越的养生健身效果，太极拳的要领往细里讲，可以有很多说道，不过在这之前，我们还是要先从整体上去掌握太极拳，先熟悉太极拳的运动特点，再去精雕细琢，这样也能早早地收到太极拳全方位的养生效果，不必纠结于细节。 要想整体上把握太极拳，还需要从以下几大原则入手： —、整体运动 太极拳必讲整劲，太极拳的一招一式、举手投足，都必须来自与腰胯和脚掌的贯通。手足漂浮、全身散乱，是常见的练拳病象。还有的，看似全身沉稳，但过分强调梢节的运动，躯干反而沦于末位，这是不符合整劲原则的，而且这样练习对于周身气血流通的帮助并不大，练习不当还容易造成气血瘀阻。 二、阴阳相济 太极拳的“阴阳”概念不可不明，所谓阴阳，在太极拳中可以理解为人体的虚实。“虚实”也可以说是太极拳的核心原则，拳论中“一处有一处虚实，处处总此一虚实。”可谓是把虚实的重要性强调到了无以复加的地步。 而在中医上，气属阳，血属阴，太极拳通过阴阳相济、虚实转换的运动来调和气血，练习日久，会觉得处处顺遂，精神饱满。 三、松柔和顺 太极拳，早期也称“绵拳”，可见它有柔绵的特点。有些拳友练太极拳，为了拉开全身大关节、拉长韧带和软组织部分，长期用拙力、出僵劲，而且破坏了全身八面支撑的平衡，这是不可取的。就像杨式太极拳名家李雅轩前辈指出的，太极拳必须在“大松大柔”、“大松大软”上下功夫，求进步，其实“大松大软”走的是“极柔软然后极坚刚”的路子。 当然，任何事情都要无过不及，追求大松大柔的，要注意克服纯阴无阳之弊。“阴不离阳，阳不离阴”，“五阴五阳，方为妙手”，这是拳论中反复告诫我们的。 四、虚领顶劲，气沉丹田 “虚领顶劲”本为王宗岳《太极拳论》上的原话，“虚领”，是强调头部的状态。头为全身主宰，精神不可过懈，头部应在精神的作用下，稍稍上领，神意不丢，用拳论上的话叫“精神能提得起”、“神贯顶”、“顶头悬”，这些讲究都是为了避免“迟重之虞”，得“圆活之趣”。 关于“气沉丹田”，不需要纠结太多，因为它是一个结果，就像老子说的“虚其心，实其腹”，练功日久，自然有上虚下实之感，渐渐地也能将体重放松的脚底以起降低重心的作用。 其实，太极拳的练法都在每一式的要领里，无论是手脚身体的方位、重心的位置，运行路线的先后，都是有明确规定的，这一点可以多向老师请教，阴阳虚实、松柔和顺这一点就需要自己多去体会了，毕竟太极拳不是靠想的，只要去练，脑海中有着几个原则，慢慢的就能融会贯通了。 |
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