35岁以上女性的养生重点，从源头上保养，无惧岁月！

 步入中年后

许多女性朋友都知道该好好保养了

可是问题来了

怎样才是正确的保养方式呢？

做个美容，脸上的神情却无法改变；办张健身卡，练到大汗淋漓又伤气血；大量囤积保健品，却往往又补错了地方……

说到底，要正确地保养，先要了解身体的需要。

35岁是一个转折点

我们先来回顾一下《黄帝内经》是怎么解释女子的人生阶段的。

女子七岁。肾气盛，齿更发长; 二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子; 三七，肾气平均，故真牙生而长极; 四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮; 五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕; 六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白; 七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。

——《素问·上古天真论》

中医学认为，肾中精气是人体生命活动的原动力，直接影响着我们的一生，包括生长壮老已，肾气盛则发展壮大，肾气衰则枯萎凋零。

我们人体的衰老，一是取决于肾中精气衰退的年龄，二是取决于肾中精气衰退的速度。

女子的生命周期，以七岁为一个时段来划分。从《上古天真论》可以看出五七也就是35岁是女性生命中的一个重要转折点，35岁前身体逐步盛壮，35后身体慢慢衰微。

身体开始走下坡路，首先会长皱纹，面容憔悴，头发脱落较多，精力也会大不如前，比如大学时，晚上通宵学习第二天还能去参加考试，而现在只是晚睡一小时，第二天就会整天没精神打瞌睡。

诸如此类的外在表象反映的是机体脏腑功能在逐渐衰退，其根本原因在于肾中精气慢慢衰弱。

女子以肝为本，肝主藏血，而肝肾同源，肾主藏精，精血可互化，肾气衰则肝血不足，就会出现阴虚的症状。

按照西医学理论，无论男女，人体都存在着雄激素与雌激素，只不过在男性体内，雄激素偏高；在女性体内，雌激素偏高。如此形成一种相对的平衡。

女性到了35岁，雌激素逐渐降低，造成雄激素相对偏高，平衡被打破，其结果亦是阴虚阳亢，与中医学理念殊途同归。

从源头上保养

阴虚，常常会出现以下症状：

• 心烦、失眠、多梦。或者是因为一点小事，或者干脆毫无缘由，就会心烦意乱，理不出头绪，也平静不下来。失眠多梦，梦境纷飞，会在凌晨醒来，难以入睡，而心烦又会加重失眠的情况。

• 情绪易激动。喜怒无常，情绪被一些小事控制，被别人无意间的一句话控制，如果爱看电视剧，会常常进入剧情，或喜或悲。

• 腰膝酸软。腰有下坠感，腿有沉重感，躺下后，小腿下垫上枕头会舒服得多。雌激素水平的降低，会影响机体对钙离子的吸收，因而会出现骨质疏松、骨质增生、腰膝酸软，脚后跟疼痛。

  

• 五心潮热。阴虚则热，或手脚心发热，晚上睡觉会把脚晾在外面；或在每天固定的一个时段身体出现烘热感，一阵子一阵子的发热，很难受；或感觉从骨头里冒出热气，中医上称之为“骨蒸潮热”。五心潮热是阴虚较严重的一种情况，多出现在更年期女性身上。

• 盗汗。往往是身体潮热的伴随症状。

这些症状，常常是35岁以上女性的主诉症状，更年期女性尤甚。总觉得不舒服，做相关检查却又显示数据正常，不懂的人不会理解，而得不到理解又会加重症状，进入这样的恶性循环有时还会导致抑郁症的发生。

中医讲“实则泻之，虚则补之”，针对35岁以上女性乃至更年期女性朋友的阴虚，其调治思路是滋肾涵木（滋补肝肾），补肾精养肝血，从源头上解决。

张景明教授给出的方子

基础方：熟地9-15g、当归9-24g、川芎3-6g、山药15-30g 、枸杞子9-15g；

① 心烦、失眠、多梦：+枣仁6-10g、夜交藤9-15g、合欢皮9-15g；

② 腰膝酸软：+焦杜仲6-10g、怀牛膝6-10g；

③情绪易激动：+香附6-10g、乌药6-10g；

④五心潮热：+女贞子15-30g、旱莲草10-15g、丹皮6-10g 、地骨皮6-10g；

⑤盗汗：+浮小麦15-30g、龙骨15-30g。

基础方中，熟地滋阴补血、益精填髓，专用于肝肾阴虚，对腰膝酸软，骨蒸潮热等症状大有裨益。当归、川芎补血活血，枸杞子亦可滋补肝肾。

脾胃乃气血生化之源，滋补的同时一定不能忘了健脾，基础方中用了山药健脾养胃。山药是药食两用之材，补气而不壅（yōng）滞上火,补阴而不助湿滋腻，最为平和。

对付阴虚引起的心烦、失眠、多梦，则用枣仁、夜交藤、合欢皮来宁心安神。

出现腰膝酸软的状况，则需要焦杜仲、怀牛膝来强健筋骨。

香附行气解郁，乌药顺气止痛，应对情绪易激动、喜怒无常的症状就加这两味药疏肝理气。

五心潮热是阴虚较严重的状况，女贞子、旱莲草亦可补益肝肾，用在此处会加大疗效。而丹皮则用于骨蒸潮热。地骨皮是枸杞的根皮，亦有除蒸之效。

浮小麦与龙骨有敛汗之效，故用于阴虚盗汗的情况。

无症状日常调理之方

中医的最高境界是“不治已病治未病”，如果年龄到了，但是尚未出现阴虚的症状，张教授也给出了用于日常调理的方子：

方药：熟地9-15g、当归9-24g、川芎3-6g、山药15-30g、枸杞子9-15g、女贞子15-30g、生白芍10-30g

做法：打粉制成水丸，每次服6g，1日2次。连续吃1至2个月，停药半年，再吃1至2个月。

当归可润肠通便，故而在用药中，如果大便溏，当归用少量；如果大便干，当归用多一点；如果大便正常，当归取中间量。

特别提醒：所有处方均应辨证准确才可使用，并应结合年龄、体重、性别、生理周期变化裁定，孕妇及哺乳期妇女忌用。

阴虚之人在夏季如何养生

夏季天热，其时令之邪——暑邪会伤及人体阴液，所以对于阴虚之人来说，如果夏季不做好相关保养的话，阴虚是会加重的。

从宜忌两方面来说夏季养生：

宜

1、生脉饮

生脉饮是滋阴补气生津的经典方子，也是像藿香正气水一样，暑天必备的一个中成药。

现在教大家将其做成茶的形式。

· 生脉饮 ·

【用料】西洋参3片（约1.5g），麦冬6粒切碎，五味子3~5粒

【做法】煎煮、或者隔水炖，开水泡饮亦可，可以一直加开水，一直冲淡到无味为止。容器需要盖上盖子，避免参的成分随蒸汽挥发。

西洋参补气养阴，清热生津；麦冬养阴生津，润肺清心；五味子收敛固涩，益气生津，补肾宁心。三者结合可补阴虚，特别是可以改善自汗。

注意：脾胃虚寒之人不宜服用，而阴虚之人可以常喝。

宜

2、酸梅汤

酸梅汤也是生津解渴、敛神气的一款经典夏饮，特别适合阴虚体质的人，而且还很好喝。

· 酸梅汤 ·

【用料】烟熏乌梅20g、山楂20g、玫瑰/洛神花10g、陈皮10g，甘草5g，桂花5g，冰糖适量。

【做法】

1、将乌梅、甘草、陈皮、山楂、玫瑰（洛神花），放在清水里冲洗干净；

2、锅中加3000毫升水，烧开，放入洗好的乌梅、甘草、陈皮、山楂、玫瑰（洛神花），煮20分钟，再添加500毫升的开水，放入冰糖，再煮20分钟；

3、煮好之后，过滤掉残渣，加入桂花即可。

乌梅生津收敛，山楂消食降脂，陈皮燥湿化痰，玫瑰疏肝理气血，甘草补脾益气，桂花散寒化痰，冰糖和胃润肺。

一起煮水喝，酸甘化阴，补津液、开胃消食、化痰祛湿、止汗止咳。

宜

3、玉竹老鸭汤

这款汤是专门调理阴虚的一个药膳，美味好喝又养生，附上做法：

· 玉竹老鸭汤 ·

【用料】玉竹5克、沙参10克、麦冬10克、莲藕1-2节、百合10克、杏仁10克、鸭肉若干。

【做法】

1、将鸭肉、玉竹等所有用料放入砂锅，加入适量水；

2、武火烧沸，后用文火焖煮1小时以上，待鸭肉炖烂时，放入调料即成，吃肉喝汤。

玉竹滋阴润燥、生津止渴；沙参清热养阴、润肺止咳；麦冬养阴生津、润肺清心；百合养阴润肺、清心安神；莲藕清热生津、凉血散瘀；杏仁祛痰止咳平喘、润肠。

鸭肉是阴虚之人的补品，《随息居饮食谱》谓其能滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津，止嗽息惊。《名医别录》记载其能滋阴养胃，利水消肿，健脾补虚。

但是要记得，感冒期间不能喝哦。

忌

1、大汗淋漓

对于阴虚之人，就不要晒太阳、跑步以及参加其他剧烈活动了，大汗淋漓只会更加损耗阴液。

如果要运动，可以选择在太阳初升的早上散散步、打打太极、练练八段锦。温和而不伤身。

忌

2、熬夜

夏季天黑得晚，有人就睡得更晚了，把夜晚过得是有声有色。熬夜本身就非常伤阳气、伤肾精；在酷夏熬夜无异于加速熬干自己的“阴血”。

而如果能好好睡觉，不熬夜，却是一个能很好地修补我们体内“阴液”的方式。

忌

3、生冷

阴虚的口渴，不能靠冰凉的饮料、西瓜来缓解，而是靠能滋阴生津的汤饮。否则就不止是阴虚，还多了湿气，两相结合，毛病更多就更难改善了。

我们在补虚的同时一定要注意避免滋生更多问题，这也是我们之前所说的“开源节流”的养生理念。

以上这些保养方法，不仅适用于阴虚之人，同样适用于35岁以上但尚未出现阴虚症状的女性群体，毕竟“女子五七，阳明脉衰”，肾中精气衰退是自然规律，我们无法控制年龄，但我们可以正确养生，放缓衰老的速度。

饮食上多健脾清补，少辛辣刺激、 温热香燥；起居上顺应天地阴阳，不要熬夜；心境上恬淡虚无，精神内守，多读好书，保持正能量，过一个宁静而又养生的夏天！

 

母亲节，送给母亲的礼物

今年母亲节，杏林明师学社推出#守护母亲#特别活动。从5月7日至5月11日，连续5天，每天30分钟，跟着张景明教授用中医解决5种女性常见病。