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中医健康养生官方号 《中医健康养生》杂志（邮发代号80-107）由国家中医药管理局主管、《中国中医药报》社有限公司主办，致力于传播科学的中医健康理念和养生方法，努力成为中医养生保健领域的指航灯塔。 1013篇原创内容 公众号 很多上班族每天都要长时间面对着电脑工作，很容易患颈椎病。虽然嘴上说着上班期间要注意休息，多锻炼，但狭窄的办公空间以及忙碌的工作很难让上班族有充足的时间和空间做锻炼，缓解颈椎不适。 1. 肩颈部经常僵硬不适，头部常有隐隐疼痛、胀痛的感觉。 2. 脖子转动时，感到疼痛、动作受限，会引发或加重偏头痛或眩晕。 3. 脖子疼痛的同时，伴有胳膊（包括手部）放射样的窜痛或麻木，反复发作，头颈部后伸或偏向患侧对侧活动时，症状加重。 4. 低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉。 小编今天就推荐几招在狭窄空间也能轻松做的颈椎锻炼方法，让上班族朋友们在工位上也能锻炼，缓解颈椎不适。 土法牵颈椎是一种简易的自我颈椎牵引疗法，对恢复颈椎非正常弯曲有一定的作用。 练习方法：坐在办公桌旁，双肘支撑桌上，双手托住下颌及耳后，双目微闭，缓缓做头部向上、向后的托举和放松动作，托举10秒钟，放松5秒钟，每次做8~10次，每天2~3次。 注意：因为牵引颈椎后仰的安全角度最大不超过24度，所以建议土法牵引颈椎时，脖子后仰的角度不要超过24度。 长时间低头是颈椎曲度变直甚至反曲的主要因素，多做向后抬头运动有利于颈椎保健。 练习方法：在工作之余，双手抱住后脑勺，努力做向后的后伸动作，每次12~15个，每天2~3次。 办公一族不能长时间埋头工作，可以不时伸长脖子，“东张西望”几下。 别小看这个不经意的小动作，时不时做几下，既可以放松颈部肌肉韧带，还能改善局部血液循环。 戴颈托可限制颈椎的异常活动，增加稳定性，合理佩戴能起到一定的保护作用。 颈托的有效固定还能明显减轻局部炎症和神经根水肿，缓解颈椎病颈项僵痛、头晕、手麻等症状。 有些人觉得戴颈托不方便工作，或不能坚持长时间佩戴，这种情况下，可以采取间断佩戴的方式，间断佩戴同样有助于防护颈椎。比如每天间断佩戴2~3次，每次0.5~1小时。  |
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