总是难以集中注意力？这些瑜伽体式要多练，平和内心，消除杂念

心情不好压力大或者情绪非常低落的话都会影响到一个人的正常情绪，还会收获注意力难以集中的后果，用一种成语来形容就是“魂不守舍”。大概意思就是精神分散且容易恍惚，意念不能集中并且自我控制，这样就会导致工作中犯错的问题，也会给人带来巨大的困扰。

每个人都会有各种原因而导致自己的心情变得不好，并且注意力难以静下心来。这时候大家可以练习一些瑜伽中的平衡动作来帮助我们提升专注度的。毕竟在工作的时候如果老是犯错的话可不行呢，那么就跟随轩姐的动作详解来一起练习一下吧。

step1

• 首先站在地面上，身体保持平稳的状态。
  

• 吸气并收腹向上抬起你的臂膀，来到头顶，手心保持相对。

• 呼气，上身向前倾至和地面保持平行。

• 同时向后抬起你的右腿，并和身体保持在一条直线上。

• 收紧你的右大腿肌肉，脚掌向后向上，并且外旋你的腿部肌肉。

• 让你的手臂、膝盖和右腿形成一条直线，集中你的注意力。

• 让你的左脚发力并保持全身的稳定，坚持10秒钟。

step2

• 双手撑地，身体保持稳定。

• 十指张开身体和双脚打开约一条腿的长度，并来到下犬式。

• 双脚跟要向上抬起，将你的臀部抬高到最高点。

• 吸气并抬头，同时向上抬起你的右腿。

• 脚掌要绷直，右腿朝着头顶的方向伸展，并和头腿保持在一条直线上。

• 双臂保持稳定并发力，如果可以的话，尽量不要翻转自己的髋部。

这动作可以帮助我们稳定情绪，改善专注度，并且美化背部肌肉的线条，缓解肩颈部位及背部的不适感，伸展双腿的肌肉，滋养面部的肌肤。

step3

• 左手支撑着地，右脚踩实墙壁，身体保持稳定。

• 然后慢慢调整一下姿势，让你的左腿和身体保持在一条直线上。

• 右腿要往上抬高并伸直，朝着头部的方向靠近。

• 用右手食指和中指抓住右脚的大脚趾。

• 右手发力，将右腿继续朝着头部的方向拉伸，右腿和右手要保持伸直。

• 眼睛看向地面，用你的左手和左脚来保持身体的平衡。

这个动作可以增强手臂及身体核心的力量，改善平衡感以及注意力，锻炼全身的肌肉，可以消除手臂以及腿部多余的赘肉，也可以帮助我们有效地燃脂瘦身并且改善体型。