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上期提问 视频解答 01 原因分析 长短腿是可以分为两种，第一种是结构性的长短腿，第二种是功能性的长短腿。 结构性的长短腿，真性的是有骨性的长短。 功能性的长短腿，是由于肌肉的失衡以及关节位置的改变，导致了所谓的长短腿。 一、结构性长短腿 如果是真性的长短腿，也就是结构性的长短腿，长腿这一侧会更加偏向于把足弓压平。  当足弓压平的时候，距骨就会内旋，就会带着小腿和大腿内旋。 当大腿内旋的时候，骨盆就更倾向于往内旋的这一侧腿去旋转，这时候也可能造成骨盆的回旋。 如果遇到这样的情况，建议你要精确的量出结构性的长短腿到底差多少，然后佩戴矫形鞋垫来解决。 二、功能性长短腿 如果发现有功能性的长短腿，应该怎么纠正呢？ 由于时间因素排除上面的比如脊柱侧弯的影响，也排除下面的比如单侧的扁平足的影响，只聚焦到骨盆的位置。 如果是因为功能性长短腿导致骨盆的回旋，可以通过骨盆最有力的旋转肌肉：臀大肌，来纠正骨盆的旋转。 假设骨盆出现了一个向左的旋转，这时候右侧的臀大肌就可能是紧张的，左侧的臀大肌相对来说可能比较薄弱一些。 这时候我们可以选择拉伸一下右边的臀大肌，以及激活一下左边的臀大肌。 02 训练动作 一、拉伸右侧臀大肌 如果检测出会员右腿的髋关节活动度不够，可能是右侧的臀大肌紧张，这时候可以帮她做一个拉伸。 慢慢被动地帮她的腿屈髋、屈膝加外旋，把外踝以上小腿的位置，顶到你的髋关节上：  然后同时慢慢帮她往上去推：  当你遇到一个阻力点的时候，可以停下。 在这停留30~45秒钟，再让她用3~4成力跟我对抗，然后慢慢帮她还原。 二、左侧臀大肌的激活 如果右侧的臀大肌不紧张，这时候可以不做拉伸，只做左侧的激活。 可以让她的脚尖稍微做一点点的外八，二脚趾冲前方：  然后引导她大脚趾和二脚趾压住地面，稍微屈一点膝盖，屈一点髋，重心往后放：  这时候让另一个脚尖点地，把大部分的重心都压到左腿上：  然后站在她身体的后侧，把骨盆、躯干调整。 慢慢把手往前伸出去，两个手同时往前伸，往前延展，扣住头：  把胸廓的腕口对准骨盆的腕口，臀部再往上做一点点的旋转。 保持在这里，这时候可以询问她臀大肌有没有感觉。 看到这明显已经抖了，说明就激活到左侧的臀大肌。 在这个位置可以停留15~45秒，做3~4组。 练习这边的臀大肌，就可以帮助骨盆向右侧回旋。 |
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