 还有一些书籍记载着“瑜伽有8400万种体位动作，世界上有多少种动物，就可以有多少种瑜伽体位。”而这个数字就很惊人了。  很多人练习瑜伽多年，练过的体式也不过一百多个，很多体式没有练过甚至没有看过或听过。那么瑜伽书中记载的84000种瑜伽体式，真的有人能练习完吗？ 其实，我们常用的瑜伽体式大约也就100多个，一般人只要掌握了坐姿、前屈、扭转、后弯、平衡、倒立等7大类体式就足够了。  “前屈使人谦卑，后弯使人开放，扭转使人纯净，平衡使人专注，支撑使人坚毅，倒立使人勇敢，内心所有的问题都可以通过体式练习而改变。” 今天，小编就为大家分享不同类别瑜伽体式的功效及好处，并教大家一些瑜伽老师必备的关于体式分类的排课技巧，详细到爆，大家记得收藏哦！ 01 坐姿体式 坐姿是冥想时使用的体式，常见的瑜伽坐姿有：简易坐、吉祥坐、至善坐、半莲花全莲花、金刚坐等等。坐姿体式要保持觉知，要放松，但也不能完全放松。 在坐姿体式中，无论双腿位置如何摆放，都要让脊柱在自然曲度下保持挺直，腹部的内脏器官不会受到挤压。同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不让自己在冥想时陷入昏沉的状态。  坐姿体式能让髋部、膝部、脚踝变得更加灵活、柔软，有助于防治风湿。 对腹部脏器和神经系统有益，让脊柱保持稳定，强壮脊柱和背部肌肉。 由于双腿弯曲减少下半身血液循环，从而加快了上半身血液循环，让身体和头部得到了更加充足的血液供应。 排课技巧：这一类体式适合排列到一堂瑜伽课的静坐热身之后，或者排列在俯卧或者仰卧体式之前。 02 前屈体式 瑜伽中有很多体式都是针对脊柱的练习，前屈类体式就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。前屈有很多不同的类型，常见的前屈体式有：站立前屈，加强侧伸展，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。 前屈体式一定要从髋部折叠，真正地去启动核心，保持脊柱延展，要让胸腔去找膝盖。在前屈体式中保持稳定而平静，是可以带来专注的力量与内心的臣服。  伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性。 在前屈中，腹部器官受到挤压按摩，从而促进消化和排泄。 拉伸腿部后侧肌肉和韧带。 安定心神，使神经系统平静下来。 排课技巧：这一类体式适合排列在后弯体式之后或课堂末尾处，前屈使人平静和放松，能调整情绪，修整身体。 03 后弯体式 后弯类体式是指脊柱向后弯曲的体式，常见的后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。后弯与前屈通常要配合来做，也就是做完一个后弯，要顺势衔接一个前屈，以使脊柱得到充分的休息。 后弯体式最重要的一点是打开胸腔，要从胸椎开始后弯。练习后弯体式时一定要注意脊柱的伸展感和空间感，要做到适可而止。  加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益。 伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，挤压肾脏，增强肾脏功能。 增加肩关节灵活性，扩展胸腔，改善不良体态，提升气质，给人优雅的感觉。 排课技巧：这类体式适合排列在脊柱热完身后，也适合排列在前屈类体式之前。 04 扭转体式 扭转体式是指脊柱水平向左右扭转的体式。常见的扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转、仰卧脊柱扭转、巴拉瓦伽一式、马里奇一式等等。 做扭转动作时一定要让脊柱保持挺拔，要注意不能让脊柱在平面的扭转超过16度，否则就会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。  在扭转中盆骨和腹部的器官得到挤压，能够很好地促进消化。 对脊柱进行按摩，让脊柱更加灵活，能缓解轻微的腰背不适。 当身体向左右扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。 排课技巧：这一类体式适合排列在高峰体式之后，能缓解在高峰体式中的身体各部紧张。 05 侧弯体式 侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式，常见的侧弯体式有：三角式，侧角式，门闩式，坐姿体侧屈式等等。 练习侧弯体式时要启动腿部力量，保持髋部中正，避免侧弯时左右侧保持时间和幅度不对称而导致的脊柱侧弯。  通过左右侧弯使脊柱更加灵活，更有弹性。 可以减少腰部多余脂肪，美化腰部线条。 拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。 排课技巧：这一类体式可用于热身，在练习上主要是先让身体热起来舒展开来。 06 平衡支撑类体式 平衡类体式是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。常见的平衡体式包括：树式、鹰式、战士三式、舞王式、半月式等等。 平衡类体式要么需要用下肢力量保持身体平衡，要么用上肢力量保持身体平衡。但是无论是何种平衡体式，首先平衡的都是心和思想，最后才是身体。如果你想在平衡类体式中保持平衡，唯一的窍门就是将所有的注意力放在当下要做的体式上，高度集中。  可以锻炼身体的平衡感和协调性。 帮助我们增强集中注意力的能力。 能为我们找到内心的宁静和稳定。 排课技巧：这一类体式主要练根基和力量，适合唤醒核心、唤醒身体的主要肌群为下面的高峰体式做好身体及心理的准备。 07 倒立类体式 倒立类体式就是将身体倒置的体式，常见的倒立体式包括：肩倒立、头倒立、三点头倒立、手倒立等等。倒立是体式之王，身体倒立过来，静脉血液就能毫无压力地流向心脏的方向，使得健康的血液能够在颈部和胸腔循环。 倒立体式虽然很受欢迎，但是颈、肩、腰、背等受过伤的人，不宜轻易尝试这类体式，生理期时也应注意避免这类体式，避免骨盆倒置。  减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用。 通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素。 增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。 排课技巧：这类体式属于高级体式，适合排列在一堂瑜伽课的高峰阶段，作为挑战练习，切记不可排列数量过多，1-3个足以。  瑜伽体式虽多 但是掌握这7大类就能搞定 站姿：建立根基 前屈：创造空间 后弯：打开心胸 侧屈：侧腰等长 扭转：骨盆中立 倒立：信心支撑 平衡：优雅稳定 【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删。 |
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