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九个会损害大脑的不良习惯——知道自己为啥越来越迷糊了吗?

 酷猫世界 2021-05-24

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现在,有很多刚跨过30岁门槛的年轻人,已经开始讲究养生了。爱惜自己的身体当然是一件好事,但我们的大脑同样需要细心呵护,否则,它会给你造成更严重的后果。

阿尔茨海默症,想必大家都知道吧。是一种认知能力退行性疾病,酷猫在了解了这种疾病之后,真的是打心底里一百二十分的不想得这个病。根据数据统计,拥有不良生活习惯和不良用脑习惯的人群,阿尔茨海默症的发病率远高于正常人群。

但现实往往是魔幻的,我们所处的这个,讲究高效率、快节奏的时代,很容易让我们养成一些不良生活习惯、不良用脑习惯。这里给大家分享常见的九个会损害大脑的不良习惯,中枪的同学要小心了呦!

不良习惯一:在黑暗中呆太长时间

你是否经常在黑暗的房间里刷手机?你是否在黑暗的房间里想要睡着,结果却是双眼盯着黑暗很久,也睡不着?你是否察觉了,你处于黑暗中的时间越长,你的情绪越容易低沉?你的大脑越容易混乱?

是的,阳光不仅可以告诉我们的身体,什么时候应该分泌褪黑激素,以帮助睡眠,还可以让我们的情绪“阳光”。

“见阳光”不必到太阳下暴晒,只要在屋子里隔着窗户,看到明亮的阳光,看到明亮阳光照耀着的这个明亮的世界,我们的情绪就会“阳光”起来。

适度的接触阳光,会让我们在处于黑暗中时,获得质量更高的睡眠,让大脑得到更好的休息和恢复。

不良习惯二:接收过多的负面消息

手机、平板,可以让我们随时随地的阅读新闻,了解这个世界上发生的事情,这个时代让接收消息变得如此的便利。

但是,这些消息、新闻中含有很多负面消息。根据心理学实验证明的结论:人们过度接收负面消息,会引发人体的应激反应,伤害人们的情感和心理健康,对大脑造成损害,进而影响人们的情绪、思维和行为。

不良习惯三:耳机声音开得过大


很多人习惯戴耳机听音乐,觉得即方便又不会影响别人。但如果耳机的声音开得过大,长此以往,对大脑是有损害的。

科学家对一批喜欢用耳机听音乐的人进行了跟踪调查,结果发现:长期耳机声音过大的人,其听力会下降。部分人还出现了记忆力减退的现象——记忆力减退,意味着大脑已经受到了损害。

不良习惯四:社交孤立

是的,你没看错,社交孤立——不与人交往也会对大脑造成损害,并且其严重程度远远超出人们的预期。

你是否经常回避社交活动或聚会?社交孤立不仅会对人们的心理健康造成影响,患上一些心理疾病,比如,抑郁症。还会对大脑造成不可逆的伤害。

根据俄亥俄州立大学2012年的一项研究,长期的社会压力,比如社交孤立,会使大脑产生应激反应,使人们更容易中风。

不良习惯五:沉迷刷社交软件、短视频

你每天刷手机的时间有多久?你是否看过自己手机里面的健康监督软件?你知道自己每天刷头条、微博、朋友圈、娱乐短视频用了多少个小时吗?

长时间的刷社交软件、短视频,不仅会影响心理健康,还会对大脑几个关键区域造成损害,比如前额叶。

前额叶的主要功能是计划性思维。它能够调节和控制人们的心理活动,让人们对事情做出一个完整的规划。

请你观察一下你身边的人,那些喜欢长时间刷手机的人,是否很难长期去做一件有计划性的事情,比如健身、考取证书等。

不良习惯六:摄入过多的简单碳水——吃太多糖

一天忙碌的工作和学习结束,你是否很想吃甜食来犒劳自己?比如美味的蛋糕、冰淇淋、奶茶等。

我想很多人的回答都是肯定的。这并不奇怪,因为对甜食的渴望是深深刻在人类的基因中的。在古代,糖甚至是王公贵族才有资格享受的奢侈品。

糖在现代,已经成为一种极容易获得的普通食品,但人们对糖的渴望并没有因为容易获得而减弱。人们在感觉疲惫时,仍然会十分的渴望糖分。

十分渴望,容易获得。这两点加在一起,就造成了人们糖分摄入过量的结果。糖分——也就是简单碳水,摄入过量不仅会导致肥胖,还会让大脑吸收营养出现失衡,进而对大脑造成损害。

国外曾经有个小哥以身试法,每天强迫自己喝下10罐可乐。一个月后,原本的腹肌被肥肚腩替代,更重要的是,小哥说感觉自己记忆力减退,理解力下降,与别人交流时都不顺畅了!

不良习惯七:早上不吃东西

之所以不说“不吃早餐”,是因为早餐一般给人一种很正式的感觉,但要在早上给身体补充一些营养,不一定要很正式,比如牛奶+香蕉,用料理机打一杯奶昔,效果就很好。或者更简单一点,买杯热豆浆。

有人可能会把不吃早餐当成一种减肥的习惯,或者有些人早上不感觉饿。但是你想想,经过一夜的睡眠,你的身体经过了八个小时左右的消耗,流失了大量的水分和能量。

要知道,我们的大脑是个“耗能大户”,虽然重量只占体重的2%,但能量消耗却占到整体的20%!如果长期早上不吃东西,大脑会长期处于“内耗”的状态,时间久了,就会对大脑造成损害。

长期早上不吃东西,上午又要工作和学习,大脑就会“吃掉”自己的神经元细胞来补充能量。

不良习惯八:缺乏锻炼

你多久锻炼一次呢?不管是散步、慢跑、健身、打球、游泳还是别的什么运动方式,都会大大促进你的大脑功能。

这是因为运动可以增加大脑的供氧量和供血量,促进大脑发育——这并不单指少年儿童,成年人也是如此,因为大脑的可塑性是终生的——如果你长期不动,那一定程度上就会阻碍你的大脑发育。

并且随着时间推移,你身体整体的健康状况都会下降。

不良习惯九:不良睡眠习惯

睡眠不足?睡得太多?睡眠不规律?昨天睡3小时今天睡12小时?你的睡眠时间、睡眠方式会对你的精力、心理健康,大脑功能和记忆产生深远的影响。

缺乏睡眠,对你的长期记忆会产生负面影响,让你很难把短期记忆转变为长期记忆。比如,你很快会忘记昨天的会议要点。

把被子蒙在头上睡觉是个坏习惯,会导致大脑缺氧,长期会损害大脑功能。

写在最后:

你有这些习惯吗?尽早意识到这些坏习惯,并尽力改掉,可以让我们尽量避免对大脑的继续伤害。

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