少女脾气易暴躁，或是体内缺少这元素，多吃这些食物或可改善

脾气易暴躁，总是感觉疲乏无力，这不单单是更年期妇女的烦恼，对于不少青春期女性朋友也会经常出现精神不集中、脾气不好、爱发脾气、疲乏无力等问题。

可能对于青春期女性出现这些问题，家长们多认为是孩子到了叛逆期，却不知道很多少女们出现这问题是体内缺乏铁元素所导致的。

青春期女性朋友每天需要18毫克的铁元素摄入，尤其是在经期的时候，需要更多的铁元素补充，要不然很容易导致体内铁元素不足，从而引起少女的情绪波动。

少女脾气易暴躁，多吃这几种食物试试

1.黑木耳

黑木耳可以说是老少皆宜的一种食物，营养价值非常高，不但可以补肝肾，通经络，营养神经，而且还是含铁冠军，每100克黑木耳含有185毫克的铁元素。

对于青春期女性朋友来说是必不可少的一种补铁好食材。

当然，近来有不少吃黑木耳中毒的事例，但这并不影响到黑木耳的价值，吃黑木耳中毒是由于泡发时间过长所导致的，平时只需要注意泡发木耳时不要超过4小时即可。

2.海带

海带也是一种含铁非常丰富的食物，据研究发现，每100克海带含有150毫克的铁元素。

而且海带还含丰富的碘，可以预防甲亢，同时还有美容护肤、瘦身的效果，对于爱美女性来说是必不可少的一种食材。

3.紫菜

紫菜也是一种含铁相对丰富的食物，每100克紫菜含有33.2毫克的铁元素。

而且紫菜含有丰富的膳食纤维和B族维生素，有助于女性美容护肤，排出体内毒素，同时还含有丰富的维生素C，可以使3价铁转为2价铁，从而被人体所吸收。

4.芝麻

芝麻可能大家都认为是一种补肾乌发的食物，但事实上芝麻含铁元素也非常高，每100克芝麻含有50毫克的铁元素。

而且芝麻含有丰富的维生素E，可以使女性皮肤更加光泽亮丽，减少色斑的生成。

另外芝麻还有润肠通便、补肝肾、养血的作用，所以每天可以适量吃些芝麻。

5.动物血

动物血也是含铁非常丰富的一种食物，而且也是吸收率非常高的一种食物，研究发现，每100克动物血含有340毫克的铁元素，而且吸收率达到10%~76%，而其它食物的铁元素吸收率一般为1%~22%。

所以青春期女性朋友每周吃2~3次动物血，可以有效补充体内铁元素，有助于缓解铁元素不足。

以上这些食物都是含铁非常丰富的食物，对于女性朋友来说可以适当多吃，避免体内铁元素缺乏，从而影响到身体健康。

不过要注意，食物中虽然含铁丰富，但很多因素会影响到铁的吸收，如茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等都会影响到铁元素的吸收，平时要注意两者的间隔时间。