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防治失眠简易方 2021.4.30 一 仰卧做脚趾活动：以后脑枕住双手仰卧，一面吸气一面将双脚趾向头部方句倒拉，拉到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作五至六次。 二 上床想睡眠时，闭目，将左手置身旁，四指微屈，慢慢抓拳，慢慢放开，一抓一放，连续进行，约10—30秒钟一次。此法要点：思想必须集中在左手的抓拳动作上。十分钟后，动作减慢，最后进入梦乡。 三 先用双手食指的第二指节的内侧缘推抹前额30次，然后用中指指端罗纹面揉太阳穴30次，再用拇指指端沿颞部两侧向前向后推抹30次，再用掌心顺时针方向按摩腹部五分钟。按揉穴位时，手法不宜太重，以有酸胀“得气”感为度。 |
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