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很多家长在评论区留言：孩子入睡困难。平时也有不少家长和我“哭诉”，说孩子到了晚上怎么哄都不愿意睡觉，总是很精神。 在中医看来，小儿难入睡、睡不好的现象非常常见，这种情况被称为'夜寐不宁’，大多与脾胃状态有关。今天就来说说有什么方法能让孩子安眠。   《内经》记载了“食饮有节，起居有常”的养生方式，《灵枢·天年》说：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”。医书《十问》中描述道：“故一昔（夕）不卧，百日不复”，主张“道者静卧”。由此可见，强健的体质离不开优质的睡眠，尤其是对处于生长发育旺盛时期的孩子而言，更是特别重要。 儿童时期，生长激素分泌呈现夜多昼少的规律，晚上1点到凌晨5点之间释放的生长激素差不多是白天的3倍。显然，如果孩子长期晚睡或睡眠不足，必将影响生长激素的正常生理分泌，对生长发育颇为不利，尤其是对身高影响较大。 小儿脏腑娇嫩，神经系统发育还不成熟，对环境的反应较为敏感，容易出现入睡难、易惊醒、爱啼哭、翻来覆去等表现。要找出问题的根源，家长需要了解孩子入睡困难的外因和内因。  孩子入睡困难 先排查外因 当家长发现孩子入睡困难，首先要从外因入手排查。 第一，看衣被是否太厚：家长总担心孩子受寒，会给孩子穿很多衣服、盖很厚的被子，但家长要知道，孩子新陈代谢旺盛，容易流汗，太热了就会有入睡困难、易醒、翻来覆去的情况。 第二，检查睡眠环境：卧室的温度过低、空气不通风、过于干燥、过于吵杂、光线太亮，都会对孩子睡觉有影响，家长要及时调整。  入睡困难 大多与脾胃积热有关 一般来讲，孩子绝大多数的睡眠问题都和积食有关，脾胃积热，脾胃功能就会受损，继而影响安眠。 “胃不和，卧不安”。孩子脾常不足，吸收消会出化功能不如成人。孩子平时脾胃亏虚导致积滞停滞，郁而化火，扰动心神，表现在睡眠上就是入睡困难、睡不安稳的情况。 ● 如何解决：调理脾胃是关键 睡眠由心神控制的，与阴阳、五脏相关。而脾胃处于中焦，为后天之本，气血生化之源，脾胃状态，其他脏腑自然能运行得好，因此，调理睡眠就是要调和阴阳气机、五脏六腑，关键是要顾护脾胃。 01 坚持判消化，及时消食导滞 顾护脾胃，最简单有效的第一步就是不要让孩子积食。如果家长突然发现孩子最近几天入睡特别困难，可以看看舌苔、大便、口气，通常都是有问题的，孩子大概率都是积食的。每天早上坚持判消化是非常必要的一步，及时发现孩子积食，及时用三星汤消食导滞，配合素食，坚持2~3天。 02 睡前不进食，1岁后戒夜奶 我要再次强调，睡前2个小时不要让孩子吃东西，1岁以后要把夜奶戒掉。临床上，我发现很多家长睡前给孩子喝牛奶，这样的饮食习惯会导致大脑在睡眠期间仍要指挥肠胃消化，大脑得不到休息，又怎么能睡得好。 03 消化好时健脾胃 消化状态好时，积极帮孩子健脾胃。可以每周1次健夏方、白术佛手汤或健脾养胃方。脾胃功能强健，能发挥运化吸收的功能，积食的情况自然会减少。只要积食改善了，睡眠也会跟着改善。  入睡困难 与小儿生理特点和季节特点密切相关 《内经灵枢》:“阳气尽而阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣。”入睡这一过程就是阳气入营阴，阴阳之间相互交替的结果。而孩子是“纯阳之体”，生性主动，阳气现，到了晚上，如果阳气不能收敛，就不能顺利进入营阴，孩子当然无法入睡。 夏主心，心阳最为旺盛，此时很容易出现心火过旺的情况，导致孩子情绪兴奋、入睡困难、睡不安稳、脾气暴躁。孩子的体质是“心常有余”，这种情况在夏季会更为明显。所以，我一直强调，夏季要帮孩子清心养心。 ● 如何解决：养心安神 夏主心，立夏后心阳会逐渐旺盛起来，小儿心常有余，所以夏季养心是关键。心主神，养心必先安神： 01 保持情绪稳定 稳定孩子的情绪，保持心态平静，不要让他太躁动，白天不要让孩子玩得太疯。 02 睡好午觉 每天中午11点到13点是心经当令的时间，这时小憩一下能让孩子心神安定下来，起到养心安神的作用。 03 日常饮食 饮食上可以添加莲子、茯苓、麦冬、百合等清心养心的食材，食疗可用小米枣仁粥，鲜百合银耳汤、无花养心汤等。  入睡困难 不能忽视阴虚火旺的影响 阴虚火旺的孩子，体内阴液亏损，机体失去水分的濡润滋养，就好像生火做饭时火太大、水太少一样，容易出现虚热。阴虚不能制阳，导致阳气相对旺盛，阳不入阴，就会出现情绪兴奋、入睡困难的情况。 这类孩子入睡后容易盗汗，平时脾气大、好动、手足心热，舌头一般都会比较红，比较瘦，舌苔少，甚至有地图舌，这些都是阴血不足的表现。这种情况下，孩子日常饮食，除了要控制消化外，还要注意滋阴养阴。 ● 如何解决：养心安神 阴虚火旺的孩子日常调理要以滋阴生津为主： 01 避免过汗伤津 阴虚火旺的孩子体内阴液本就不足，所以夏季要注意不要让他出太多的汗，加重阴液流失的情况。 02 饮食可以增一点“酸” 酸甘敛阴、生津。夏季可以给孩子吃点酸酸甜甜的食物，如山楂、柠檬等。食疗可以用小儿酸梅汤。 03 滋阴要先消积祛湿 家长要注意的是，帮孩子滋阴生津前要先用“10秒法”判断其消化情况。如果发现孩子舌苔厚腻，还是要先用三星汤或四星汤消积祛湿，脾胃的阻碍消失了，才能把气血阴液输送到五脏六腑，起到滋阴的效果。  推拿触摸助眠 提高孩子安全感 临床上，我发现很多孩子入睡困难、哭闹是因为心神不宁、缺乏安全感。我想给家长推荐一套安全、有效的助眠方法——小儿推拿，不仅能安神助睡眠，还能调和体质。对3岁以下的小宝宝效果更为明显。 01 当发现孩子出现明显的积食症状， 可以用消积助运法： 清脾经100~300次、清胃经100~300次、清小大肠100~300次，补脾经100~300次、运板门100~300次、按揉足三里100~300次。 ‖ 食疗方     02 当发现孩子明显入睡困难， 可以用助眠推拿法： 清补脾经100~300次；顺运内八卦100~300次；抚摸背部、头部各100~300次；按揉小天心100~300次；顺时针摩腹300次。 ‖ 食疗方 孩子的睡眠习惯是一个逐渐建立的过程，不可能一蹴而就，家长要有足够的耐心去引导和帮助孩子，因为晚上入睡困难就责骂孩子的行为是非常不可取的，会损伤到孩子的情志。有的家长因为工作忙，作息习惯不规律，这些都会潜移默化地影响孩子。而且我发现，不少家长在陪孩子睡觉时，自己在一边玩手机，这样怎么能让孩子容易入睡？所以，孩子入睡困难，家长也不要忽略自身的问题，要做到以身作则。 作者：邵瑛 策划：宝爷 排版/插图：老叶 大家日常养育孩子的过程中有哪些苦恼，欢迎在文章下方留言区提问。儿济妈妈，和专家一起用知识守护孩子！ |
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来自： woainijingzhi > 《睡眠，惊吓，烦躁》
