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你是否嘴里正叼着香烟看这篇文章，想要找到戒烟的方法；你是否已多次戒烟，但仍无法摆脱香烟的诱惑；你是否已因多次戒烟失败而产生这辈子无法戒烟的恐惧。不要担心，不要恐惧，相信这篇文章会对你有所帮助。 吸烟人数及死亡人数统计 5月26日，国家卫健委与世界卫生组织驻华代表处联合举办新闻发布会，在第34个世界无烟日到来之际，发布《中国吸烟危害健康报告2020》。报告显示，我国吸烟人数超过3亿，15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率高达50.5%。据统计，烟草每年使我国100多万人失去生命，如不采取有效行动，预计到2030年将增至每年200万人，到2050年增至每年300万人。 看到这个数据，你是否要下定决心戒烟？  你的肺还好吗 问问自己为什么吸烟 首先是因为好奇心。我想所有吸烟者不会是因为喜欢香烟的味道而开始吸烟的，毕竟香烟的味道并不好闻。所有吸烟者开始吸第一支烟都是因为好奇开始的，好奇大人们为什么总是喜欢吸烟，但又常告诫我们千万不要吸烟，既然大人们觉得吸烟不好为什么还是一支接一支地吸，这颗好奇的种子埋在我们心里，渐渐生根发芽，以至于最后终于在好奇心的驱使下吸了第一支烟。 其次是可以帮助集中注意力。很多吸烟的人都会说，当我需要集中注意力的时候就需要来一支烟，其实这种说法没有任何科学道理。恰恰相反，吸烟会分散你的注意力，你仔细想想，当领导给你安排一个紧急任务，马上就需要做完，当你忙到连喝水和上厕所的时间都没有，你还会想着要吸烟吗？那难道这时候你并没有集中注意力去做事情吗？ 第三是可以缓解压力。这应该是绝大多数吸烟者吸烟的理由吧。人体内分泌的多巴胺会让人感觉兴奋，而香烟中的尼古丁会加速这种分泌，以至于在你没有吸烟时会感觉很沮丧。这就是所谓的戒断症状，就是不吸烟的时候会有各种不舒服。当你碰到生活或工作中的压力时，你迫切需要一根香烟来加速多巴胺的分泌，产生兴奋，但是实际吸烟只是缓解的戒断症状的压力，你自己本身的压力并没有得到缓解。我们青少年时难道没有压力吗？那在吸第一支烟之前你是如何缓解压力的呢？ 第四是吸烟可以让我放松。吸烟者常说，“饭后一支烟，快活似神仙”。吃饭本身就是一件放松的事，并不是香烟让它放松的，你吃饭吃到美食时难道不开心吗？你睡觉不也是在放松吗？那为什么睡觉七八个小时你没有想吸烟呢？为什么一定要吸烟才能放松呢？只要你想放松，这一刻就已经是放松了。 第五是因为无聊。其实你要知道，吸烟本身就是无聊，你想想你从烟盒里拿出香烟，叼在嘴里，下意识地点燃香烟，这难道不无聊吗？ 本来还想写写吸烟的危害，但我知道，吸烟者比非吸烟者更清楚香烟的危害，这里就不多阐述了。  请不要吸食有限的心跳 为什么吸烟者难以戒掉香烟？ 首先是生理原因。香烟中的尼古丁会让你上瘾，所以我在这里想强调一种观念，吸烟就是吸毒。不要辩解，至于为什么不像海洛因一样被禁止呢？是因为尼古丁很容易代谢掉，所以为什么你难以戒烟就是因为尼古丁代谢快，然后体内多巴胺分泌水平迅速降低，之后你就会感觉到心烦意乱，然后你就会迫切需要再来一支烟，就这样循环往复。 其次是心理原因。因为你潜意识里已经被洗脑了，觉得只有吸烟才能让你集中注意力、缓解压力、得到放松、缓解无聊等等，最重要的是对于戒烟的恐惧，害怕一旦戒烟之后今后的生活会发生改变，害怕没有办法去面对压力。其实压力一直都在，非吸烟者也有压力，我相信他们缓解压力的方法一定会比吸烟者更好。随着越来越多的人讨厌吸烟，越来越多的地方禁止吸烟，吸烟者会承受更多的压力。 那么我们该如何戒烟呢？ 吸烟者往往不是为了吸烟而吸烟，也都十分清楚吸烟的危害，但是苦于无法忍受戒烟的痛苦，所以无法戒掉香烟。一般戒烟的方法有哪些呢？ 首先是意志力戒烟法。很多吸烟者开始戒烟时都会采用这种方法，就是强忍着不吸烟，不可否认这种方法确实也帮助许多吸烟者成功戒掉烟瘾。但是极其容易复吸，因为你觉得你是做了牺牲，只是迫于各种压力而去戒烟，而且你没有一个时间节点，不知道怎样才算戒烟成功了，当你强忍了一段时间不吸烟，你觉得已经成功戒烟了，会想着吸根烟来验证下是否已经成功戒烟，当你点燃一根香烟时，感觉到喉咙的刺激感，感觉到香烟味道的刺鼻，你觉得你已经戒烟成功了，其实你又开始了吸烟之旅，因为所有吸烟者第一次吸烟时的感受都不好，但最终还是染上了烟瘾。还有就是一段时间不吸烟之后，你会想着奖励自己一根吧，你把香烟当成奖励，注定会戒烟失败。 其次是减量戒烟法。很多人迫于压力或是身体原因而不得不减量，你觉得只要越吸越少，终究有一天会彻底戒掉。其实不然，这种方法会让你越来越渴望吸烟，觉得吸烟的感觉太过美好，不然为什么要按量吸烟呢？如果吸烟不好，那为什么还要吸烟呢？只要吸烟，尼古丁就会存在，所以不要妄想减量会让你成功戒烟。 第三是替代戒烟法。比如想吸烟时吃个棒棒糖，嗑嗑瓜子，用零食来填补内心的空虚。这样做的后果就是会产生另外的疾病，诸如肥胖、糖尿病等等，最糟糕的情况就是烟瘾没戒掉，你又染上了别的瘾。用这种方法戒烟的人，其实内心还是觉得吸烟会给你带来帮助，不然为什么要用其他替代品来填补空虚呢？ 说了这么多，吸烟者是不是更加绝望了，这些方法都不能成功，那是不是就无法戒烟了？下面给戒烟者的福利来了。最近在看一本书，名字叫做《这书能让你戒烟》，这本书的作者是一个吸烟33年的资深烟民，他每天需要抽100支香烟，但是他最终成功戒掉烟瘾，并且之后没有再碰过香烟，他的快乐戒烟法让1000多万成功摆脱烟瘾。那什么是快乐戒烟法？作者给了我们一个指示列表。 1、郑重宣誓，永远不再吸烟，真心决定戒烟。 2、清楚认识戒烟不是一种牺牲，你并没有任何损失，相反会有更多戒烟的好处。 3、所有吸烟者都可以轻松戒烟，他们可以，你也可以。 4、任何时候都要权衡吸烟的利弊得失，坚信你的戒烟决定是正确的，不要心生怀疑。 5、不要刻意不去想吸烟的事，当你想到，告诉自己“我是个非吸烟者”，对其他还在吸烟的人投去怜悯的目光。 6、不要使用任何替代品，不要留着烟，不要躲避吸烟者，不要因为戒烟的缘故改变你的生活。 只要做到以上几点，你会真心感受到戒烟的快乐，当你放下香烟的这一刻，你就已经成功戒烟了，你可以自豪地对其他人说“我是个非吸烟者”，看到其他还在吸烟的人，不要心生羡慕，他们会更加羡慕你，怜悯他们还在吸烟，还在做尼古丁的奴隶，而你已经是一个自由的人了。 拒绝香烟，从我做起 吸烟的伙伴们，从现在起放下手中的香烟，享受生活的高潮，度过生活的低谷，你会发现没有香烟的生活会更加美好。也强烈建议决定戒烟的朋友去看看这本书《这书能让你戒烟》，你会发现其实戒烟其实挺容易的。 |
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