高考前一晚，考生及家长谨记“三做三不做”，成绩不出错！家长慎说10句话……

距离2021年高考还有36小时

因为心里没底，相信很多考生在高考前一天晚上都会很紧张，辗转反侧无法入眠，影响第二天的考试状态，结合学习哥自己的经验，和往届过来人的大数据整合，给2021年考生一些建议。

高考前一晚不要做这3件事

一、不要调节生物钟

有好的睡眠，第二天状态才好，所以很多考生高考前一天晚上，都会早早上床，希望自己能尽快进入深度睡眠，明天早上起床神清气爽的期考试，但往往事与愿违，10点上床，凌晨3点还没有睡着。

大多数高三学生都会学习到半夜12点左右，因此也形成了生物钟，早早上床不仅不能快速进入深度睡眠状态，还会打破生物钟，导致一宿不能入睡，所以说高考前一天晚上，考生一定不要调节固有的生物钟，平时几点睡觉现在依旧几点睡觉，最多早上床半个小时。

二、不要买新衣服

高考前一天都会放假，白天的时候考生会在家复习，到了五六点钟，家长带着去买新衣服了，想着穿了新衣服，孩子精神抖擞地奔赴考场，但是有经验的家长都知道，大型考试是不能给孩子买新衣服的。

这是因为新买来的衣服，缺少磨合期孩子穿着并不一定舒服，而且人穿了新衣服，总想去关注别人的眼光，就不会把心思全心全意放在大体上了，间接影响考试成绩。

三、不要再看书

俗话说得好：“临阵磨枪不快也光”，但是这句话并不适用高考前一晚，前一天晚上就应该是完全放松的状态，不要再看任何书，做任何题，这不仅没有用处，还会学乱套了，把之前扎实的知识弄混，最主要的是，真的看到一个自己不会的知识点，你也不可能在短时间学会，还会因为发现短板而失眠。

高考前一晚请做到这3件事

虽说高中三年的学习成果绝不可能在前一天晚上就有翻天覆地的变化，但高考前的最后一晚，我们可以做出改变我们结果的行为。

一、高考前一晚，将身份证、准考证、涂卡笔、碳素笔、直尺等可能用到的工具一起放到透明文具袋里，检查好后放在床头，以便明天一早起来时就可以带走。

注：如果要带矿泉水，记得放在椅子或者地板上，不要放在桌子上，以防弄湿试卷、答题卡等；草稿纸由考场发放，但不准带出考场。

二、高考前一晚，准备好第二天要穿的衣服，切记不要带金属物品及穿戴含有金属饰品的衣物：涂改液、修正带、手表、无线通讯工具、电子储存设备、信息传输设备、不透明文具盒（袋、盒）、软包装饮料、易拉罐饮料、有颜色的饮料、钥匙、硬币、零食、书籍资料一律不要携带。

三、高考前一晚，订好闹钟，以防第二天睡过头。

晚饭不要吃的太饱了，八分饱即可。俗话说：“少吃一口，舒服一宿”，这样才能有利于睡眠。同时，睡觉前1小时可喝点牛奶，以保证良好的夜间睡眠质量。多吃新鲜蔬果。

一切准备就绪，那就不要再去想明天考试会出的题型，会不会有什么难题、自己能不能答好这类的问题了。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。可以通过慢跑、散步等体育锻炼或者听音乐的方式减压放松，不宜过量运动。

你还知道高考前一晚要注意的事吗？

欢迎分享出来，

给2021年考生一些好的建议吧。

过来人这么说

@banana：高考前一晚，4点多都睡不着，急得在床上淌眼泪，作为一个复读生，那晚真的百味交集

@One Piece：舍友开车，车速很快，不要问我什么车[微笑]

@BaiWhitewish：宿舍祭拜文曲星

@yellow：很迷茫，也没想结果，就睡着了

@弯弯不弯：表示前天晚上破天荒的九点半睡着 平时十一二点

@謝高兴：真的是只有我一个人一觉到天亮吗…。

@南栀倾寒：大一的我，去年高考的前一晚，几年前就明知这晚必须休息好，但就是睡不着，默念着：放松，放松，平静，平静……但凌晨一点了也睡不着，莫名地激动着，激动着，失眠着，失眠着…… 但高考成绩出来后，考得还可以，我的天啊！

@你不胖°：这辈子都不可能忘记十一点睡觉快三点才睡着。其间上了五次厕所，出了三次阳台透气，下着雨，宿舍安安静静的，风扇是坏的，转得很慢，还很吵。我一直在纠结要不要去关了，一点的时候我就在想肯定是风扇太吵我才睡不着的，我起床关了风扇，闭着眼睛，脑海里一直出现古诗，我都快急疯了，明天就得高考了。两点半了，我还是没有睡着，我宿舍在三楼，我就下二楼找我闺蜜，我把她摇醒了，还把她给吓到了，我哽咽地跟她说，我睡不着。她叫我上她的床，我们收拾了一下床就开始睡了，我很紧张，她抱着我睡，我才不会告诉她，隔着黑夜我偷偷地抹眼泪，最后我终于睡着了，盯着浓厚的黑眼圈去考试，考前滴眼药水。

@大碟：看来环球时报的刀姐押的作文题，然后在搜素材， 结果，考语文的时候都用上了！😂 喜大普奔

@小浪底：只有我跟平时一个样，10分钟就睡着了吗

@嘉笙：…刮了半小时腿毛

@qi🇨🇳：复读生 第一次高考前一晚都没睡着 迷迷糊糊就去考试了 第二次还担心会再睡不着 听从了老师的建议10:30开始睡觉 6点起床 7吃早饭 再看看书然后去考场 很顺利的就睡着了

@🙈🙉🙊：复读生，努力了一年，以为今年能让老同学们刮目相看，一年没生过病，偏偏这两天嗓子疼死，感冒，第一天考完彻夜未眠，考试的时候觉得不影响，感觉良好，现在回想起来感觉糟糕，现在内心五味杂陈

@陈：做题，看视频，和妈妈聊天[微笑]

@León：老样子，一点多上床，十几分钟左右睡着，考前不洒脱也得洒脱

@彬少：高考前一晚，看看达哥跟我们说的技巧（减少失误），再看看数学题那些典型的题目，还有语文的错题、文化常识，阅读答题模板、放学前还有我们最喜欢的孙聪校长为我们每一个人发一个萍果、好甜的萍果！

@烨：两晚没睡，床上躺尸，等闹钟响，特别激动

@JadeYeh：睡过去的[捂脸][捂脸][捂脸]

@CURE：一觉睡到第二天早晨

@木头：就担心自己会睡不着，十一点的时候开始担心然后 就真的睡不着了。躺在床上翻来覆去的，睁着眼睛静听有没有跟我一样睡不着的，结果她们打死都不肯翻身。几乎一宿没睡 ，听绝望的。可是第二天还是装作若无其事的进了考场

@Gasoline：复读一年，感觉也没有那么紧张。高考前一晚就是正常复习，十点回宿舍，一边洗漱一边看了会儿朋友圈，然后掏出耳塞，熟睡。（虽然广东这两天台风，大雨都快把我们宿舍给淹了）

@一粒靜雲吞：在宿舍放着音乐跳舞（夜店风格那种），然后数着还有几个几个小时开考，几个几个小时解放进入睡梦

@超人不会飞：高考前一晚，我好像在玩手机，在想18岁的经历……然后晚上还做了个梦，梦见我屌炸天地考语文的时候故意不做[冷汗]

@Terriermon：为啥那么多人紧张，我们宿舍就不一样了，都计划好去哪里玩了[捂脸]

@🔥：呃，我拿着书……然后就看睡了……

@Piggy：十点躺床 五点睡……

@冬阳、青春：大一，去年第一晚挺好的，第二晚翻来覆去睡不着，三点多在宿舍外面走着散心。成绩出来后，虽然考的不好，但还是在预期的范围内吧。

@°心若相依丶：在宿舍挂柯南

@珠：突发心悸。睡不着，2点钟跑到我妈房间，我妈陪我聊人生直到睡着。

@Wh.：高考前一天晚上还发烧在医院打针，十一点回来睡觉还半夜出冷汗，再见吧高考[微笑]

学习哥想说，高考既是结束，也是新的开始，相信今年的高考会是大家独一无二的经历。祝大家高考顺利，发挥出最佳水平！

最后，加油吧！苦尽甘来的那一天，山河星月都作贺礼。

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高考前一天，家长慎说10句话（转给考生家长）

高考前最后一天，

一些考生家长变得焦虑和敏感，

“高考太重要了，一局定胜负，

孩子考不好怎么办？”

这样的想法很难不影响到考生。

其实，越是临近考试，

让孩子保持平和镇静的心态最重要，

那么，和孩子朝夕相处的家长

更应该首先放平心态。

大考在即，

家长和考生感到紧张很正常，

但家长尤其要小心，

有些话要对孩子慎说，

一起来看看吧！

1、家长：“我们对你要求不高，你自己好好考试就行了。”

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对大部分考生不太合适，考生会从反面去理解，对有信心的考生会有负面影响。

可以改为

“保持好心态，以平常心对待考试。”

2、家长：“这几天你什么事都不用管，只管专心考试。”

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会从侧面加大对考生的压力，实际上是在提醒考生，考试是盖过一切最重要的事情。

建议考生也做一些考试之外力所能及的事情，可以缓解紧张和对考试的过度注意；有事可做比空着急更好。

可以改为

“考试期间生活就和平时一样，咱们不搞特殊化，平时怎么着就怎么着。”

3、家长：“赶紧睡觉，好好休息才能好好考试。”

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睡眠对考试很重要，但是不能要求学生提早上床休息，还是应该按照原有的作息规律，否则会影响考生的睡眠。

可以改为

“放轻松就会有好睡眠，睡不着也不要着急，慢慢来。”

4、家长:'就拼这一把了!'

点 评

过分夸大高考的意义，这样会对压力大的考生有负面影响，给学生有“赌博”的心态，不利于考生平稳发挥。

可以改为

“这次只是给自己一个总结，按平常水平发挥就可以了。

5、家长:'考试的时候千万不要紧张，我们在外面等你的好消息!'

点 评

考试紧张是一种正常的反应，告诉考生千万别紧张是从反面提示他紧张。

“我们在外面等你”会让考生在考试过程中分心。

可以改为

“考试紧张是正常的，别的同学也会紧张，放轻松!”

6、家长:'今天发挥得怎样?考得好不好?有把握没有?'

点 评

这种询问式家长一定要克制。

可以改为

要是孩子考得不顺利，家长最好不要说太多的话，在孩子身边默默陪伴胜于千言万语。

7、家长:'考不好也没事，大不了再考！'

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反面表达家长对孩子的不信任，尤其是对自尊心强的孩子有干扰作用，会提醒考生让他提前放弃，而且考生能感觉到这不是父母真实的想法。

可以改为

“把这段时间复习的真实水平拿出来就好!”

8、家长:'考好了，想去哪玩都行！'

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这是一种奖励，但这种奖励会增加学生额外的压力，尤其是对奖惩比较敏感的孩子，容易使其分心，无法集中精力去考试，而是考虑如何得到奖励。

可以改为

“尽力发挥了就没有遗憾，这段时间你吃了不少苦，考完试咱们就可以放松一下了。”

9、家长:'同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。'

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实际是在暗示孩子与别家的孩子做不恰当的比较，特别会引起学习成绩不好的孩子的反感，建议尽量不用。

可以改为

“别家的孩子考多少分我们不在乎，爸爸妈妈希望你坚持追求自己的进步就好，一小步也好，一大步也好，每一步走得稳稳的就会成为更好的自己。”

10、家长:'祝你成功！'

点 评

不太适宜去渲染成功或者失败，少使用这种“过硬”的词汇。

可以改为

“孩子，祝你好运哦！”

心理学上有一个著名的现象称为“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。

他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。

心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。

“瓦伦达效应”告诉我们：不要去担心以后的事情，把心放在一种平静悠然之中，人的最大潜能才能发挥出来。

仍在为孩子的考试感到焦虑的家长，

建议您在最后的时间里，

做好下面5件事——

1、音乐：挑选一首轻音乐，让你放松舒服，在疲惫的时候缓解疲劳。

可以问问孩子，最近喜欢听什么音乐，并温和建议孩子最好不要听有歌词的，不要听流行音乐，特别是不要听口水歌，否则，在考场上歌词从脑海里一句一句蹦出来，可不是闹着玩的。

2、服装：给孩子备一身他平时喜欢穿的干净又舒适的衣服，干净整洁的衣服也能给考生带来勇气和力量。

3、饮食：家长不要在考前突然给孩子准备清淡饮食，更不要盲目吃必胜客披萨、喝红牛，寄希望于看起来寓意很好的东西。

最佳的饮食就是孩子平时吃得最多的家常便饭。

4、场景：和孩子一起预演一下考试当天的流程，让孩子休息时间想象一个放松的高考过程。

考前去想象高考起床，准点吃饭，乘坐交通工具去考场；考试过程中，填好名字，顺利作答，暗示自己能解决所有题目，有时间去检查试卷，考试铃响，顺利交卷。

等真正高考时候就暗示自己熟悉这个场景，有助于考生调整考生心态，增加信心。

5、交流：多说一些孩子爱听的话，能在一定程度上让双方关系变得融洽，孩子也能感受到力量。

愿您和孩子都能保持一份好心情，

轻松面对高考！加油！

（来源：今日教育传媒综合自陕西高考助手、教育编辑部，转自中国教育报公众号。 转载请注明出处）