 记得双击屏幕点赞呀～  选择一个椅子腿稳定的椅子，坐在椅子的前半部分；双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾。双手向前平举起来，双肘用力向后，收紧我们的上背部，做一个“划船”的动作。 做动作的时候注意腰椎和脊柱保持中立，不要前倾、探头；不要耸肩、肩部下沉，感受到上背部的发力。 如果您觉得比较简单，可以站着做这个动作，增加难度。 10个为1组，每次做3组，可以缓解肩部疼痛，让身姿更挺拔。  CCTV生活圈 |
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