1分钟搞定的营养早餐，适合懒人的营养早餐

现代的上班一族远没有意识到早餐的重要性，要么不吃，要么在路边摊或早餐店随便打发一下。这样会留下很多隐患，比如营养不良、胃肠道疾病、胆囊疾病和肥胖等。其实也有很多适合懒人的营养早餐。接下来就教你1分钟搞定的营养早餐。

适合懒人的营养早餐

早餐的必须有合理的糖类、脂肪和蛋白质，还必须有充足的水分、维生素、矿物质和纤维素。根据根据早餐的营养原则，制定以下的早餐配方表：

食物种类	主食	豆浆	坚果	蔬菜	水果
配比	150克	50克	10克	1份	1份
营养	碳水化合物	蛋白质	脂肪和蛋白质	维生素	糖类和维生素
周一	玉米粉+燕麦粉+紫薯粉	黄豆、黑豆	核桃、黑芝麻	西红柿	苹果
周二	黑米粉+大麦粉+红薯粉	黄豆、绿豆	碧根果、白芝麻	黄瓜	香蕉
周三	小米粉+小麦粉+芋头粉	黄豆、红豆	花生、南瓜子仁	胡萝卜	火龙果
周四	红米粉+荞麦粉+土豆粉	黑豆、绿豆	板栗、亚麻籽	生菜	草莓
周五	薏米粉+黑麦粉+藕粉	黑豆、红豆	腰果、葵花籽仁	紫甘蓝	葡萄
周六	糙米粉+莜麦粉+南瓜粉	黄豆、豌豆	甜杏仁、红枣	圆白菜	猕猴桃
周天	紫米粉+藜麦粉+山药粉	黑豆、豌豆	开心果仁、桂圆	苦菊	橙子

按照这个早餐配方表，大家需要提前购买烘焙好的五谷杂粮粉、豆粉和坚果，在家里找一个干燥的环境储存。然后提前一天晚上购买好需要的蔬菜水果。第二天早上就可以轻松搞定好营养早餐：

  

  

  

1、用电水壶烧一壶开水。

2、将烘焙好的五谷杂粮粉、豆粉和坚果，按照重量配比放入碗中，加入适量开水，搅拌成糊状。可以用少许蜂蜜调味

3、蔬菜和水果洗净后，切片或切丝，加入少许沙拉酱，拌匀即可。

一份简约式营养早餐就这样搞定了。虽然这份早餐很简单，但绝对满足我们的营养需求，完全不输给那些花费大量时间烹制的餐点。

结语：以上就是1分钟搞定的营养早餐了，绝对适合懒人的营养早餐，不拖健康的后腿。大家在选购五谷杂粮粉时，一定要看成分表，不要添加剂，只要纯天然的谷物，磨粉后经低温烘焙，才最适合用来做懒人营养早餐。