【原】分享一个0成本的练习策略，学什么都有效

主播：Bobo

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年6月13日，我们要给大家分享的书是《反馈的力量》。

 

这本书是由美国25大优秀咨询师之一的塔玛拉·钱德勒和人本管理公司高级顾问劳拉·道林·格雷什所写。在以往的晨读中，我们曾分析过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“什么是最简单的练习方式？”

 

①

『体育心理学』 

 

不管你想学什么本事，都少不了练习。而提到练习，最明显的领域就是体育。

 

它是纯粹展示人的一项活动。

 

自20世纪80年代开始，运动员受伤事件，层出不穷。

 

光是美国女子体操队，因伤退出国家队的就有十多个。

 

为了避免运动员受伤，一些教练灵机一动，他们让选手少参加一些实地训练，改成脑子里过电影一样地默想自己在场上的表现。

 

比如，一个运动员要练习某个体操动作。教练不让他直接到场地去训练，因为他不熟悉，很容易就扭伤自己。

 

教练就让他站在训练场中央，闭上眼睛，想象自己完成整个动作的过程。

 

结果你猜怎么着？

 

这种训练方式奏效了。

 

棒球手打出了更多的好球，篮球运动员提高了命中率，体操运动员做对了更多次动作。

 

在这样的氛围下，体育心理学应运而生。

 

于是，不少其它领域的人也开始使用这种方法。比如，工厂的工人在上岗前，先在脑内跑一遍工作流程，再开始办公；学校的老师在讲课前，先在脑子里走一遍讲课的内容，再进入教室等等。 

②

『派基效应』 

 

这种方法已经被证明是有效的了，但背后的原因是什么呢？

 

最先证明想象有用的人叫派基。

 

他反其道而行之，不证明想象对运动有帮助，而是证明想象对人的干扰。

 

比如，你在想象，当你告诉老板你刚中了福利彩票，马上就要辞职并搬家去三亚时，老板的脸上会出现什么样的表情。在你做这些想象的时候，哪怕你的眼睛是睁开的，哪怕你是醒着的，你对自己身边的现实世界却是视而不见的。

 

也就是说，想象可以影响视觉。

 

“望梅止渴”的故事你一定很熟吧。

 

曹操为了让大军不懈怠，跟将士们说前方有梅，结果只是想象一下有梅这件事，将士们就迅速止渴了。

 

这说明想象可以引发口腔内的分泌活动。

 

其它想象的身体部位，以此类推，就叫派基效应。

 

也就是说，在头脑中构建心理意象这种做法，可能会干扰人们对真实世界的实际感知。

 

前面影响视觉和影响口腔分泌的案例，其实就是一反一正两个角度的证据。

 

当回忆某个事件时，我们会重构当时的感觉、场景以及声音，这就再次用到大脑的相应部位。

 

③

 

『同步效应』

 

在心理学领域，有一个概念叫同步效应。

 

它指的是，我们做事的时候，五感和大脑是同步的。

 

比如，你看到一个东西，并不是眼睛看到的，而是那个东西反射出来的光线，映射到大脑的相应区域，你才知道那个东西的存在。

 

换句话说，一个健康的人，如果把他的大脑视觉反射区切除掉，即便他视力很好，但是他也“看不见”任何东西。

 

再比如，投篮虽然用的是身体，但是感知距离、空间和力量的却是大脑。如果你第一次投篮偏左了，那么大脑就会在下一次投篮时调整身体，控制手型往右偏一点。

 

这就是同步效应。

 

很多人评价一个人肢体不协调的时候，会说他小脑不发达，就是这个道理。

 

所以，对于一个行业的专业人士来说，依据过去的训练经验和肌肉感知，通过大脑想象来训练是行得通的。

 

先是练习形成大脑回路，然后大脑想象控制肌肉和骨骼的发力。

 

回到文章的开头，当你开始想象，你的大脑所做的工作，就跟你在现场练习时所做的工作是一样的。

 

总结一下，提到练习，你可不要只想着肢体，而不想大脑啊。把大脑和肢体绑定在一起，运用好它们之间的关系，让信息在它们之间反复流动，你收获的训练效果才是最好的。