中医辨体质：夏天是告别「阳虚体质」的最佳时间

上期文章讲过，中医将人体分为九种体质，每种体质无论治病还是养生都存在差异，只有了解自己的体质，才能选择最为合适的养生方式。

今天，先带大家来回顾一下，上期着重讲解的「气虚体质」的主要特征——

气虚体质

总体特征：以疲乏、气短、自汗等为主要特征

形体特征：肌肉松软不实

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，易出汗、舌淡红有齿痕

心态特征：内向不喜冒险

发病倾向：感冒、内脏下垂，病后康复慢

适应能力：风、寒、湿邪不耐受

饮食调养：

注意多吃益气健脾的食物，如山药、薯类、鸡肉、豆类、参类、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，少食具有耗气作用的食物。

除了气虚体质，我们身边一定有这样的人，不但冬天怕冷，夏天同样怕冷，在空调房里别人只觉凉快时，他却觉得冷，时间稍长就手脚冰凉。

如果你也出现这种情况，就要注意了，你的体质已经变差，用中医的话来说就是——阳虚。

今天我们就来着重来聊聊「阳虚体质」，以及针对阳虚体质，我们又该如何更好的调理身体。

阳虚体质的特征

《内经》说“春夏养阳，秋冬养阴”。

夏季气候炎热，万物生长，阳气在外，阴气在内，人体阳气浮盛于肌肤而内脏相对空虚，这时我们体表是热的，身体内部是凉的。

由于天气原因，人们多偏嗜冰镇寒凉之品、衣着单薄、操劳过度或者熬夜、长期生活在寒湿的空调环境中等，伤及阳气。

阳虚体质的人的——

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畏寒怕冷，四肢不温

阳虚体质最典型的特点是怕冷喜温！

阳气就像身体里的小太阳，能起到温煦人体、推动血液运行的作用，阳气不足，人体的温煦作用会下降，会导致身体出现寒象。

如果出现，全身性怕冷，背部、腰部、腹部和膝盖尤其怕冷，时间持续一年以上且长期存在，则有可能是阳虚体质。

但要注意，这种怕冷和感冒时候的怕冷不同，那种感冒的怕冷叫恶寒，多穿件衣服，仍然会觉得冷。阳虚的畏寒，多穿件衣服，感觉就会温暖很多。

02

面色偏白，舌淡而胖

进一步观察，如果发现自己有面色偏白、没有光泽；且舌淡胖嫩，有齿痕，则属于较典型的阳虚体质。

阳气不充足，气血运行能力较差，就不会面色红润，会发白，如果肾阳不足严重了，还会脸色发黑，甚至会出现很多黑斑。

体内水分的消耗与代谢，同样取决于阳气的蒸腾作用。如果阳气衰微，对水液蒸腾消耗不足，则多余水分蓄积体内，导致舌体胖大，出现齿痕。

同时，阳气不足，不能鼓动脉管，还会出现脉象沉细无力的情况。

03

完谷不化，小便清长

指的是大便中夹杂未消化食物。

我们的脾胃有运化水谷的功能，这是指需要把外界的事物，运化成好的气血，涵养身体，不好的的东西，让它们随着二便排出。

所以阳气不足，身体比较寒的人，没有能力把食物进行很好的「转化」，没有深度的加工，吸收，筛选食物的能力，从而直接从肠道排出。

小便清长的含义是，尿量多，颜色不是黄色的。这种情况，一遇到冷，就很严重，有的人天气一冷了，夜尿就多。

04

易感寒症

阳虚者一得病往往就是寒症，比如说同样是感冒，别人感冒时是喉咙疼，流黄鼻涕，吐黄痰，扁桃腺发炎化脓。

阳虚体质的人感冒，就会流清水鼻涕，打喷嚏，喉咙发痒，吐痰吐的是清稀白痰，反映出寒象。

阳虚的3种类型

中医界把经常畏寒、手脚冰凉的一类人归为阳虚体质。阳虚应该说是一个整体的概念，包括了肾阳、脾阳、心阳等。

讲的通俗一点，就是人体的生命之火不够旺盛。其中，肾虚与阳虚的关系最为密切。

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心阳虚证

证候：心悸心慌，心胸憋闷疼痛，形寒肢冷，失眠多梦，心神不宁，舌淡胖或紫暗，苔白滑，脉弱或结代。

治则：温补心阳。

常用药：党参、黄芪、肉桂、生姜、甘草、巴戟天等。

02

脾阳虚证

证候：食少，大便溏薄，肠鸣，腹中冷痛，因外感寒、湿之邪或进寒凉菜饮食加剧，舌淡胖或有齿痕，苔白滑或有齿痕。

治则：温中健脾。

常用药：党参、白术、附子、肉桂、干姜、肉豆蔻、补骨脂等。

03

肾阳虚证

证候：腰背酸痛，形寒肢冷，下利清谷或五更泻泄，多尿、遗精，阳痿，舌淡苔白，脉沉迟细弱无力。

治则：温补肾阳。

常用药：附子、肉桂、杜仲、续断、菟丝子、当归、枸杞、鹿角胶、熟地、山茱萸等。

阳虚体质证症状表现多端，治疗当益气温阳散寒。因肾为一身阳气之根，脾为阳气化生之源，尤应益脾肾之气、温脾肾之阳。

阳虚体质如何调理

在《素问·生气通天论》中，有对阳气的精确阐述：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”意思是说，阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人关节筋脉柔韧。

如阳虚体质者长期得不到调整，就容易患感冒、类风湿关节炎、腹痛、腹泻、习惯性便秘等疾病，女性还容易出现痛经、男性容易出现阳痿、不育。

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忌食寒凉，食温补阳

人后天阳气的物质来源主要还是靠脾胃运化功能的强健，只有脾胃之气旺盛，气血才能很好地生化，去给阳气供源。

对于寒凉之品，直接伤阳，寒生湿，使得脾阳不生，损伤脾胃阳气。

尤其是阳虚体质的人，可以多吃有温补作用的食物，如胡椒、生姜、牛羊肉、韭菜、香菜、桂圆、腰果等。

夏季气候炎热，过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气，引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状，像绿豆汤、金银花茶、菊花茶等这些解渴消暑佳品，性质多寒凉，阳虚者少吃。

除了生冷寒凉的，刺激性太强、太过油腻、吃太多等都是增加脾胃的负担。

推荐食疗方

栗子煨鸡肉

做法：鸡肉750克，洗净切小块，放锅内加调料煸炒后，加栗子肉250克，入水以淹没鸡肉为度，用小火煨至鸡肉烂栗子酥，作菜佐餐。

功效：栗子为甘温之品，补肾强筋骨，有“肾果”之称。同补虚益阳的鸡肉煨食，阳虚体质者宜服食。

荔枝糯米粥

做法：荔枝干50克，去壳，同淘净的糯米100克，放锅里加水煮粥。

功效：荔枝性温甘酸，能壮阳益气，为温补果品。同温补益气的糯米煮粥食，凡阳虚兼气血不足之人最宜。

（图片来源：百度百科）

02

艾灸温阳，驱散寒邪

艾灸是补人体阳气的好方法，简单易学，功效良好，既可温阳补虚，温通经络，驱散寒邪，又可调和阴阳，防病保健，强身益寿。

阳虚体质的人，可常艾灸大椎穴、命门穴、肾俞穴、气海穴、关元穴、神阙穴。

【大椎穴】称为“诸阳之会”，不仅有益气壮阳的作用，当阴阳相争的时候，还能够调节阴阳。

【命门穴】为督脉上的阳穴，命门之火也是人体阳气，艾灸本穴有培元固本、温肾壮阳、强健腰膝、延缓人体衰老的作用。

【肾俞穴】属足太阳膀胱经，位于腰部，可以补中气，消除中焦障碍，让火气往下焦走，主要有益肾助阳、强腰利水的作用。

【气海穴】人体任脉上的主要穴道之一，有培补元气，益肾固精，补益回阳，延年益寿之功。

【关元穴】是足三阴、任脉之会，主要有补肾培元、温阳固脱的作用。

【神阙穴】为任脉上的阳穴，任脉气血会合处，有温补元阳，健运脾胃，复苏固脱的作用。

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适当运动，以补阳气

中医讲“静则寒生，动则阳生”，夏季外界阳气最旺，阳虚体质的人应多到户外活动，以激励自身阳气运行，可调畅气血、养护阳气、帮助脾胃恢复活力。

中医认为，“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。夏日常晒背，可使阳气充盈，提高人体对抗疾病的能力。

建议选阳光比较充足，光线也比较柔和的时间晒背，如上午10时前、下午3时后，每天晒15-20分钟，老人、小孩以及体弱怕冷之人尤其适合。

但天气炎热，不宜运动过度，出门应做到防晒。晒太阳的时间冬天可适当延长，夏天可适当缩短。

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穿衣保暖，少吹空调

夏天不少女性穿衣单薄，爱好小背心、露脐装、超短裙，长此以往，寒邪入侵，削伐阳气，轻则感冒发烧，重则宫寒不孕。

高温难耐，即使开冷气也建议不要气温太低，尤其是运动后、大汗时，室内温度以26℃为宜。

阳虚的人，其实情绪是容易低落一点的，阳气不够旺，就条达不了。所以，我们鼓励阳虚的人心志要伏藏，不要多想多虑，该放空时候就放空。

平时可以与人多聊聊，多出去看看新鲜有活力的事情，多到阳光下走走，多听听能调动自己积极快乐的情绪的音乐。