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庚子年 庚辰月 甲申日 跑步日记 2020-04-11 星期六 三月十九 晴 北风3~4级 温度 10 ~ 22℃ 空气质量 32 优 ★ 7点26分 北京今天晴天，气温18度，早上在楼下热身10分钟出发跑步。 用时49分34秒 用悦跑圈着李宁最新款超轻17跑鞋，早上7点半刷长安街跑10.05公里，每公里平均配速4分55秒，步频191。 8点17分 完后拉伸8分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。 跑步食谱 按顺序进行正常进食速度补给 训练后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶  今天开始穿超轻17开始跑步 穿起来很合脚 长距离跑步对于脚步的保护很重要 所以大家也要重视对跑鞋的选择 根据自己的脚选择最合适的鞋 我已经穿了很多种跑鞋 所以建议大家选择 弹性好的鞋可以减重保护脚步不受伤 尤其是体格偏重 刚刚开始跑步的跑友 还有就是鞋的重量 轻盈是首选 其实平时穿鞋的时候大家也喜欢穿轻便的 跟穿衣服道理是一样的 李宁超轻17系列今天穿起来 初感还不错 可能还需要继续再保持穿一段时间 才能更好的体验一款鞋的整体情况 END 六大满贯跑者李战哲 我66岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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