|
文章思路： 今天的分享只是我个人观点，大家可以不同意，如果不同意，可以评论区留言，接受意见，不接受恶意攻击。 几乎每周都会有读者问一些问题，想得到最有效的办法、最有效的动作、最好的计划。每每被问到这样的问题，我也只能给一些建议，因为没有最好，因为体能训练不是特效药，不能精准解决问题。 回到正文，请大家仔细阅读，因为我大脑里的东西，表达出来只能呈现80%，我文采不行，敲出来文字，又只能呈现80%，我们的脑回路不同，你们也只能理解80%，所以意思的传播就只剩下50%左右了。 所以恳切大家耐心阅读。 ——陆鹏  体能训练不是特效药 前言：神奇和平衡 回到文章的主题。 减肥最好的动作是什么？提高爆发力最有效的计划是什么？增肌训练最好的负荷区间是什么？小孩长高最好从事什么运动？核心训练最好的动作是很多？什么恢复手段最有效？想要跑的快/跳得远，最好进行什么样的训练？有什么做有效的体能训练计划，可以参考一下吗？ 以上只是一些问题的剪辑，真实的问题比这个更头疼。首先我没有攻击和诋毁的意思，就是科普一下，没有最好的，因为体能训练不是特效药。 如果体能训练有特效药，那体能训练、人体科学的就不会发展，反正都找到最好的了，那还需要发展吗？还需要多元化的训练吗？既然高翻和深蹲是最好的，那所有人从小练举重就可以。 神奇的人体，在破坏平衡的过程中，存在有意和无意的破坏。 无意的破坏就像我们熬夜，吃垃圾食品，不科学运动等，这些平衡的破坏不会让人死亡，但是会让人处于亚健康状态的平衡之中，比如慢性疾病、慢性损伤、肥胖、精神涣散、浑身无力等。 有意的破坏是对身体心理精神的定向改造。规律的作息，健康的饮食，科学的训练，这是在打破平衡，建立新的平衡的过程。在进行改造之前，我会根据体能训练原则，制定体能训练计划。下面我举个大家最关心的减脂和爆发力的例子进行论证。 比如我需要减脂，那大家都知道减脂的六字口诀是：管住嘴，迈开腿。那是不是最好的计划就是制定严格的运动计划和严格的饮食计划。具体操作就是每天稳定训练，饮食低碳低脂低盐。 单看上面的计划似乎没毛病，甚至可以能达到迅速减脂的效果，这不就是特效药吗？但是你忽略了人体不是机器，人体很神奇，人体的平衡也很复杂且多元。严格的运动和饮食是很好的，但是打破平衡的速度太快，会引起人体内部本能的强烈反应，开启最低消耗原则。身体本能会说：你想让我饿死，累死，我偏不，我就是不消耗能源，我开启节能模式。而且当你快速打破身体体重/体脂的平衡时，其他的平衡也在打破，你的精神可能出现萎靡不振，浑身乏力，运动欲望下降等。所以以上的减脂计划很好，但是不可行。 如果你想打破旧的且稳固的平衡，又尽可能少打扰其他的身体平衡，你需要欺骗你自己的身体。你先进行运动计划，慢慢逐步增加活动量，不引起其他平衡的注意，偷偷摸摸的这些平衡就被打破，等快被其他平衡发现了你在变化，你就突然停止打破这些平衡，只是保持活动量，不再增加。你开始偷偷摸摸改变饮食的平衡，饮食不用太大变化，不然还是会被其他平衡发现。就这样在饮食和运动（可能还有其他互相促进的平衡）这两个平衡之间，不断转移。尽可能不被其他平衡察觉，有点像毛主席的的游击战术：敌进我退、敌退我进、敌疲我打，农村包围城市。 爆发力训练也是以上情况，我们在增强能力的时候，也需要考虑其他平衡是否被打破，最典型的例子就是在打破弹跳高度这个平衡之前，膝盖压力的平衡被打破，发生了损伤。 人体的神奇还体现在身体、心理、精神三个纬度的平衡，以上举的例子都是从身体上的平衡进行分析，以后有时间在升华一下。举个例子，当你痛下决心打算减肥时，你会立马变得对食物特别敏感。 体能训练需要慢慢来，无论你要达到什么目的。 是存在快速达到目标这一说，但是在快速中，也是要“慢慢来”，因为“快速”，也需要遵循体能训练原则，也需要考虑人体的平衡性，否则，只会因小失大，为了短期目标，葬送生活的美好。 |
|
|
