 今天是夏至节气，是北半球一年中白昼时间最长的一日。在古时，夏至还被称为“夏节”，是一个名副其实的大节，有拜神、祭祖、互赠彩扇香囊等习俗，吃夏至面的习惯更是流传至今。 那么夏至时节气候究竟有何特点，我们在作息、饮食方面又该怎么调整呢？  一候鹿角解 “夏至一阴生，冬至一阳生”，夏至日阳气高涨至极，阴气开始暗暗发生。而鹿角属阳性，在感知到阴气生之后便开始脱落。 二候蝉始鸣 雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。 三候半夏生 半夏是一种喜阴的药草，它的出现意味着阳性生物开始衰退，喜阴的生物开始登场。 除了这三个特点之外，夏至以后因地面受热强烈，空气对流旺盛，午后至傍晚时分很容易形成雷阵雨。不过，这种类型的雨通常来去匆匆，波及范围也不大，所以常被称为“夏雨隔田坎”。   古人认为二十四节气运行的内在动力是阴阳二气的流转，两者此消彼长，在不同节气会处于不同的位置。在夏至之时，阳气达到一年中最旺盛的状态，为阳极之至。 又因为炎热多雨，人体出汗量大、毛孔张开，所以此时很容易出现阳气盛于外、人体内虚的情况。故而，夏至养生更要注意保护阳气。 夏至后要顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，宜每日23点前入睡，第二天早上5~6点左右起床。 中午要适量午睡，一来可以弥补夜晚睡眠的不足；二来中午阳气宣散在外，这时候休息一会儿有助于收敛阳气；第三，11时~13时是心经当令的时间，也是养心的关键时刻，此时小睡片刻可以有效消除疲劳、增强体力，护心养阳。  注意 凉席在使用前务必用热水反复冲洗；睡眠时不要让电风扇、空调风口对着人体直吹；空调温度最好不要低于26℃，室内外温差不宜过大。 夏日需要消暑，但若是方法不当也容易损伤心阳。这时大家可以试试下面这个清心祛暑饮，清热、养阳两不误，夏至后用正合适。 配方及做法：取鲜荷叶6~10g、金银花6~8g、莲子心5g、甘草5g，冲泡饮用。 这个方子既能解暑清心，又不会损伤阳气，适合绝大多数人当作凉茶饮用。但如果本身脾胃比较虚寒的人，还是需要谨慎选择。  夏至后阳气外跃，固护在体表，胃肠功能相对弱一些。这个时候不仅要少吃冰淇淋、冰可乐等冷饮，还应少吃寒凉性质的水果，如西瓜、哈密瓜、梨子等等，以免损伤脾阳，引起疾病。 可以适当吃些温性的食物，帮助温补外散的阳气，像荔枝、桃子、南瓜、河虾等都是不错的选择，或者也可以在煲鸡汤、排骨汤时搭配一些大枣、生姜、花椒等配料。但忌大热食物、忌油腻食物，否则会加重肠胃负担，得不偿失。  做法：将鸡切成大块，清洗干净血水；小葱洗净打结，姜洗净切片，大枣洗净去核后掰成两半备用。 锅内放水，冷水下入鸡块、葱结、姜片、大料、料酒、白胡椒粉，开大火煮沸，撇去浮沫，转小火，盖上锅盖炖1小时。加入大枣、适量盐，再炖30分钟，然后放入枸杞，稍煮一会即可出锅。  在腹部正中线上，肚脐往下1.5寸、约两横指的位置，就是气海穴所在。平时用手指或者借助筷子等物件按压住穴位来回旋转刺激，每次3~5分钟，可帮助改善各种气虚症状。  涌泉穴位于前脚底板左右两块肌肉交汇、明显凹陷的地方。用手按揉这个穴位3~5分钟，可以帮助振奋全身阳气，对调节人的整体功能有较好的功效。  夏日炎炎，很多人都喜欢出汗后直接用冷水冲澡，但这并不是一个聪明做法。 因为在冷水的突然刺激下，原本张开的毛孔会立刻关闭、血管骤然收缩，人体内的热气难以继续散发，堆积在体内不仅让人感觉不到凉快，还可能诱发胃肠炎、关节炎等疾病。 建议大家采用38℃~42℃的温水沐浴。用略高于体温的水沐浴可以促进血液循环，加速内热排出，降低肌肉张力、消除疲劳，并能在一定程度上改善睡眠质量，比冲冷水澡舒服、养生得多。  运动养生一年四季都必不可少，但夏季时要注意挑选时间，尽量避开上午10点至下午4点这段阳光较为猛烈的时段，选择清晨或傍晚进行。 运动时要注意适量，强度不能过大，不宜剧烈运动，否则出汗太过也会损耗阳气。可以选择打太极、做体操、散步等比较温和的运动。
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