欢迎报名:2017津门.盘山越野跑挑战赛报名! 越野跑和马拉松的区别: 有一些人,刚开始路跑,想进入越野跑又不知道从哪入手,有些人处在路跑越野跑过渡时期,想让自己变得更加优秀,技能有一些提升, 想对越野跑有一些清晰的了解。 所以,今天我来分四点给大家讲述越野跑和路跑的区别。 1,马拉松 核心词:配速 一个人从最开始跑步,到接触路跑一段时间以后,会慢慢的知道什么叫配速,什么是适合自己的配速。从一公里、三公里、五公里逐渐加量,直到十公里,就出现了另一个词--万米成绩,万米成绩决定了一个跑者的马拉松水平。随着跑量继续上升, 参加了马拉松,就出现了第三个词--PB。但大家对PB的理解是有误区的,普遍认为是赛道最好成绩,真正PB指的是单赛道的最好成绩。虽然都叫马拉松,但是不同马拉松的难易程度是不一样的。 比如郑开与厦门,重庆与北京。 所以PB成绩也不是非常精准的,而万米成绩是精准的,大部分万米成绩都是场地的成绩。随着PB的产生,又出现了马拉松成绩。马拉松成绩分几种,一种是PB,一种是赛会的成绩,有的北马成绩是330,秦皇岛的是430,康宝的是530,也不一样。 2,越野跑 核心词:自由 在越野跑中,得到的是内心的一种成长,对自己的一种向往,是与自然相结合、融入自然,拥抱自然,自然赋予你更多的是一种能量和力量。越野跑不会以配速要求,如果越野跑中有人问你“你配速多少?”,那这个人一定是个新人。越野跑是以公里数来衡量的,,“你参加多少公里的比赛?” 25、30、50、100、168、330公里等。 越野跑中还有一个词叫“虐”,虐到体无完肤,而这个虐的过程就是对越野跑精髓理解的一个过程。还有个词是飞行,很多人喜欢越野跑,就是喜欢下坡中的那种感觉,一种像小鸟一样贴地飞行的感觉。 当然,还有另外一些词伴随着越野跑:未知,多变,不可预测,探索,这也是越野跑的与路跑的不同。 对于马拉松来说,有两种环境:一种是场地的训练,一种是穿上运动鞋,在附近的马路上进行跑步,还有一些人对成绩要求比较高,可能会去防火道,带一点坡度的马路进行训练。 而越野跑,首先是在自然当中。既然在自然中,环境就一定具有多变性,土路、碎石、大石头、台阶、泥泞、栈道、过水、过雪山,这些都是我们在越野跑中会遇到的坏境。 在装备上,越野跑与路跑有明显的区别。一个人是路跑还是越野跑,从装备上一眼就能看出来。 首先,我们要说的是越野跑鞋。一双好的越野跑鞋是非常重要的,他起到了支撑、稳固、防滑的作用。 越野包按容量分为不同规格,小到3L、大到30L,中间还有5L、8L、12L、16L等等,按赛程不同,我们要选择不同的包。越野跑要应对多变的天气和户外环境条件,所以有时从装备和补给角度来讲,越野包是必备的,包括替换或御寒的衣服等,而路跑是用不到这些的。 而越野赛事不同的,一次比赛时间长,消耗大, 不能简简单单的以能量胶、盐丸来提供能量,所需要的补给除马拉松的补给外,还需要碳水、糖和快速帮助提供能量的一些能量食物。 这三件事是间歇、节奏和LSD。间歇是帮助提高乳酸阀值的,节奏是控制速度的能力,而LSD是有氧耐力训练。保持速度的能力是目前马拉松训练的技术核心,包括现在我们的训练营都是以此为核心展开的。 对于马拉松来说,如果有一套非常完整训练计划,再加上科学的时间和训练强度,同时中间穿插一些力量训练,是很容易达成pb。 一、下坡时使用前脚掌落地。当然,这跟坡度有关,如果坡度在45以上,那么需要用脚后跟作制动,同时重心和平衡需要做变化,这可能在实地才能感受到。 先了解原理,原理背后是技巧,是行动,是以整体训练模式作为支撑,不断地提升和改变。真正走进越野跑,让灵魂自由的飞翔。 |
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