本文要点:
去开始一个你根本不想完成的任务,也许是一个挑战。我同意,这需要努力。然而,生活需要我们去投入太多这种任务(这也许是责任)。但在不同程度上,我们还是感觉到不喜欢去做它,我们必须记着我们有责任去做这些事,其他人指望我们去做也是我们必须要做的事。 在这篇短文中, 我将探讨在40多年间长期研究拖延症情绪中的一些发现。在这里,我们回顾一下已知的引起拖延或者由拖延产生的情绪。 首先,要分开情境性和倾向性的拖延症。什么意思呢?比如说,每个人都会拖延,但不是每个人都是拖延症患者。 大学生会在学业相关的任务上拖延,比如论文的研究、阅读和写作,但不会在有趣的事情上拖延,例如免费的校园音乐会,宿舍聚会等。所以有些延误偏好是情境性的。 对比之下,与此相关的是倾向性拖延。研究表明,20%的成年男女会有跨情景和任务的生活方式的拖延。比较与其他的失调的人格倾向,20%的比率是个很高的数字。我的兴趣更多在这个因素上: 长期的慢性拖延。 有9种不同的情绪和情境性倾向性拖延症之间的联系。 这9种情绪如下: 我们可能经历过: 对失败的恐惧(我永远都不会完成,我永远都不会被根据能力来正确评判), 对成功的恐惧(如果我做得好,我将被期望付出更多), 对社会负面评价的恐惧(如果其他人不喜欢我的行事方式), 对错过的恐惧(朋友们在聚会, 我却在这里做作业)。 这是我们对自己整体感觉的负面情绪。 拖延症帮助我们免于直接面对自己的缺点。 由于之前的挫败而产生的羞愧会让我们延误某些工作,因此导致更多的延误和回避, 从而固化了拖延的循环圈。 这种负面情绪会刺激我们减少将来暴露在公众面前的糟糕技能, 拖延症会促使我们避免面对它。 由于过长的等待, 拖延症会让人丧失生活中的很多机会,他们会以“假如…”来不断反刍过去的失败。 “我不想去做这无聊的任务, 什么时候才是个头?这太无聊了, 我再也不想去做了。” 拖延症和厌倦倾向会导致注意力分散, 变成另一个逃避任务、日常事务和工作的因果。 由于不能容忍事物可能会使你感到懊恼沮丧, 所以你会拖延完成任务。 你是如此痛苦, 如此愤怒, 你可能会拖延,以一种被动的攻击来面对他人或环境。永远都完不成,我就让你们看看! 你相信自己在工作上得到不公正对待, 所以你在工作时拖延以此来回击那些待你不公的人。 那要怎样? 人们要意识到拖延症的复杂性,你的负面情绪会使人退行。并不是所有的拖延症都是一样的,伴随情绪而来的失调行为需要去处理。 对你一直想要避免的事情换一种想法,会缓解你的负面情绪,完成那些让人有点胆怯的任务会激励你,并且可以彻底地去持续工作,完成任务,让你更少地感到羞愧、焦虑和内疚。 我相信你能改变自己, 并对此持积极乐观地态度。 参考文献: 法拉利 J.R. 2010 《还在拖延?完成任务的无憾指南》 纽约:J. Wiley & Sons 雷扎 费齐 贝纳 & 法拉利J. R. 《40年情感和拖延症相关性研究探索:情境性和倾向性拖延症分类文献回顾》 您还想看到“心理信息共享”、“自我成长”什么方面内容?或者,想看一杯咖啡编辑部推送关于其他什么方面、主题的文章? 《人类性学基础》线上认证学分系列课,学“原汁原味”的人类性学 公益线上| 后补习时代的家长成长营:如何养育有安全感的孩子? |
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