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运动不分年龄，不管处在什么样的年龄阶段，都能从运动当中获得好处，不管是外形还是健康。在年轻之时，我们运动的主要目的是为了身材，而在年老之时，运动的主要目的则是为了健康；在年轻之时当目的达成，运动动力就会降低，运动量就会开始减少，而在年老之时，运动动力就会增加，因为他们更渴望把健康保持下去，所以他们会更好地坚持下去。 但是，从运动形式来看，不管是年轻朋友还是老年朋友，都应该把有氧运动与力量训练结合起来进行，但是，从现实上来看，大家却更多地重视有氧运动，而忽视力量训练，对于年轻朋友们来讲，有氧运动可以相对直接地消耗热量来帮助他们实现减肥的目的，当然在这个过程中，会因为目标的变化而尝试力量训练，比如想要让身材变得有线条感，对于老年朋友来讲，他们会倾向于选择各种舒缓的运动形式，比如广场舞、太极等，却往往会忽视力量训练，然而，年龄越大则越应该重视力量训练，其原因如下： 第一：力量可以放缓肌肉流失的速度，从而放缓衰老的速度 随着年龄的增长，当我们到了30岁以后，肌肉就会开始流失，肌肉量每10年就会下降3-5%，到了中年以后，每10年就会下降5-10%，到了老年，下降的速度就会更快，如果不进行积极的干预，肌肉每年就可能流失0.5-1KG。 而肌肉流失所带来的后果则是：
以上这些问题，我们在年轻之时并不会意识到，但是随着年龄的增长，这些特殊就会开始出现，首先是我们要面临的是外在的改变，也就是身材的改变与皮肤的松弛，然后就是内在的改变，也就是关节脆弱，容易摔倒等。 但是，这些现象都可以通过力量训练得到改善，通过坚持力量训练，可以刺激肌肉的生长，从而使得肌肉量有所提高，至少也是降低肌肉流失的速度，这样就可以帮助我们在中年以后保持较好的体型而不变胖，可以让皮肤保持紧致的状态而避免松弛的问题，可以保持关节并刺激骨骼的生长，可以增加身体的平衡能力来减少摔倒的风险。 因为，肌肉的生长与年龄无关，只要我们能够坚持有规律的训练来对肌肉形成刺激，并保证蛋白质的摄入，无论我们处在什么样的年龄阶段，肌肉就会生长。所以，不管我们处在什么样的年龄阶段，都要把力量训练重视起来，最好是在年轻之时就开始并坚持下去。 第二：力量训练可以刺激骨骼的生长 随着年龄的增长，我们的骨量也会在达到一个顶峰之后开始流失，除了年龄因素以外，缺乏运动也是其原因之一，当我们坚持运动之时，就会对骨骼形成压力从而刺激其生长，相反，当我们长时间缺乏运动并久坐之时，骨质就会流失，从而引起骨密度下降。另外，随着年龄的增长与肌肉的流失，我们的关节就会失去肌肉的保护而变得脆弱，此时受伤的风险就会增加。 所以，想要骨骼健康，除了健康的饮食与生活习惯以外，就要通过运动的形式来对骨骼形成压力来刺激其生长，就要通过力量训练来增加自己的肌肉量从而保护关节，降低关节损伤的风险。 第三：力量训练可以对预防糖尿病有着积极的意义 力量训练可以刺激肌肉的生长，从而提高肌肉量，而肌肉是消耗葡萄糖的主要器官，这就是力量训练对糖尿病有着预防与治疗有着重要意义的根本原因所在，当肌肉收缩时会利用葡萄糖，这就有助于减少血糖的含量。 所以，如果我们有糖尿病的遗传病史，则更应该重视运动，重视力量训练，坚持力量训练可以使得患有糖尿病的风险显著下降。 第四：坚持运动有助于睡眠并调节心情 适度的运动可以缓解压力、促进睡眠，减轻体重进而减少与肥胖相关的各种疾病的风险，可以促进身体的健康从而降低因为健康问题带来的各种压力。运动可以帮助我们释放不良情绪，可以产生让我们感觉快乐的物质，从而改善人体的压力水平，进而调节自己的心情。 有研究显示，对于改善情绪来讲，高强度运动最有效，当然，高强度运动对于身体素质的要求比较高，对于老年朋友来讲并不适合，但是，我们依然可以从其他的运动形式当中得到好处。 总结： 所以，最后要说的是，力量训练并不是年轻人的专属运动，相反年龄越大则越应该重视力量训练，当然如果可以，在年轻之时就开始力量训练会更好，因为预防永远要大于补救，不过对于老年朋友来讲，此时已经没有了年轻的资本，即使开始尝试力量训练也要考虑自己身材的适应能力，所以对于想要尝试力量训练的老年朋友们可以先从一些简单的，力所能及的训练动作开始，比如一些简单地支撑类动作，一些比较容易的自重训练动作（臀桥、俯卧撑、深蹲等），通过不断的坚持，我们的能力就会得到提高，当然也会收获到力量训练给我们带来的好处。 作者：十月知行 |
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