编者按：如果你想摆脱一直感到那么愤怒的情绪，你需要了解，你的愤怒情绪所服务的需求，并找到更健康的方法，来满足这种需求。本文译自Medium，作者是Nick Wignall，原标题为" 4 Psychological Reasons You Feel Angry All the Time "，希望对您有所启发。 愤怒是一种正常的人类情感。也就是说，生气没什么错。 事实上，它反而是有益：愤怒可以激励我们保持公平，纠正不公正。 但是，长期的、未经反省的愤怒，会让你面临两个严重后果： 1. 侵略。从对配偶小小的讽刺评论，到重大的暴力行为，攻击性——倾向于表现出你的愤怒——可以是毁灭性的。 2. 慢性压力。虽然一时的愤怒是无害的，但长期的愤怒，会增加你的整体压力水平。持续升高的压力，会导致一系列的问题，从身体疾病、心理压力到人际关系冲突和工作问题。 无论你的愤怒问题看起来像什么——从长期易怒和沮丧，到道路愤怒或消极攻击的沟通方式等等——解决它们的关键是： 如果你想减少愤怒，你必须了解愤怒所起到的作用。 如果你有长期的愤怒问题，你这样感觉是有原因的——你的愤怒是有目的的，满足了你内心的一些需求。如果你不想总是生气，你需要了解你的愤怒的隐藏目的，并找出更健康的方式来满足这种需要。 在这篇文章的其余部分，我将解释为什么人们总是感到愤怒的四个常见但微妙的心理原因。 1. 愤怒是你的抗抑郁药在许多文化中，悲伤被视为软弱的象征。对于男性来说尤其如此。 因此，我们学会了避免悲伤——或者无论如何也要尝试努力避免······ ·对一些人来说，他们学会了用毒品或酒精麻痹自己的悲伤。 ·有些人用随意的性行为来分散内心深处的悲伤。 ·还有一些人试图用虚假的快乐来避免悲伤——坚持总是积极地看待事情，而不花时间去反思真正的痛苦和损失。 但最常见的避免悲伤的策略之一就是愤怒。 有些人在很小的时候就知道，他们可以通过让自己生气来分散悲伤的注意力。 愤怒是一种特别诱人的抗抑郁药，因为与大多数人所想的相反，愤怒实际上是一种积极的情绪。 我们倾向于认为愤怒是一种消极的情绪，因为愤怒的许多后果往往是消极的：暴力、粗鲁、压力、侮辱等等。 但如果你下次生气时停下来反思一下，我想你会发现一些令人惊讶的事情······ 生气实际上感觉很好。 心理学家将愤怒归类为一种积极的情绪，因为它会自我膨胀。这只是一个技术术语，用来形容让我们感觉强大、强大和自以为是的相当明显的想法。 因为愤怒是一种暂时感觉良好的强大方式，很容易养成把愤怒当作抗抑郁药的习惯——转移注意力或麻木悲伤的痛苦。我发现这一点在男性身上尤为明显，尤其是那些，在身边的男性都使用这种策略的男性身边长大的男性。 如果你经常感到愤怒，但很少感到悲伤，也许你已经养成了用愤怒来掩盖悲伤的习惯。 如果是这样的话，花点时间来探索，悲伤在你生活中的角色是值得的。
2. 批评别人是你保持自尊的方式很多人让自己感到愤怒，因为这是一种暂时提升自尊的简单方法。 自尊是你把自己当作一个人看待： ·健康的自尊，是真正为自己和你的生活方式感到自豪的结果。这并不意味着你否认自己的错误和失败。相反，这意味着你可以客观地、平衡地看待自己。如果总体上你对自己的生活方式感到自豪，你的自尊会反映出这一点。 ·缺乏自尊，是对自己和你的生活方式感到羞愧或失望的结果。关键是，自尊心低并不意味着你的生活不好——这意味着你对事物的看法不一样。 现在，由于各种各样的原因，从儿童早期问题，到过度消极的自我对话，许多人变得自卑。也就是说，在内心深处，他们对自己感觉不好。 显然，这是一种痛苦的生活方式。所以······ 有些人通过批评别人，和让自己在比较中感觉更好，来学会应对自卑带来的痛苦。 虽然这可以在短期内有效地提升你的自尊，但从长远来看却不奏效。事实上，这往往会让你的自尊很低，因为在很深的层次上，你并不尊重自己，因为你用这种“策略”以牺牲他人为代价，来获得良好的感觉。 因此，与其把批评他人，作为一种廉价且最终不切实际的提升自尊的方式，解决之道是找到更健康的方式来让自己感觉良好。 我知道最简单的方法，就是问自己一个简单的问题： 今天我能做的一件让我为自己感到骄傲的小事是什么? 无论是好是坏，我们对自己的感觉是我们行为的结果——我们经常坚持做的事情。 如果你的长期愤怒来源于低自尊，找到真正的方法去做能让你引以为傲的事情，是建立高自尊和放弃长期愤怒的最好方法。
3.不切实际的期望让你感到自信作为人类，最让我们恐惧的事情之一就是不确定性······ ·不确定别人对我们的看法； ·我们是否会表现良好的不确定性； ·生与死的意义，甚至存在本身的不确定性！ 对于那些在充满不确定性，和潜在危险的环境中长大的人来说，这种对不确定性的恐惧尤其痛苦——父母虐待或忽视、极度贫困、创伤等等。 当我们还是孩子的时候，我们都尽可能地，用我们所能得到的各种工具，来应对我们的恐惧。 很多人从小就知道，对他人设定和保持不切实际的高期望，是减少不确定感、增强自信的好方法。 例如： ·当你担心朋友不愿和你一起出去玩时，你就会认为好朋友总是在那里。 ·如果你担心自己在学校的考试中表现不好，你就会对自己施加难以置信的严格要求，要求我总是得A。 ·如果你对自己的婚姻没有安全感，你就会抱有这样的期望：配偶应该总是让我感到被爱。 所有这些都是极其不切实际的期望。它们是长期失望、关系冲突和自我厌恶的预设。 那么，我们为什么对自己和他人抱有这些期望呢? 我们坚持不现实的期望，因为它们给了我们确定性的错觉和随之而来的短暂的自信感。 回到我们之前的例子： ·当你告诉自己，好朋友总是在那里的时候，你让世界看起来是一个完全有序的，可预测的，因此舒适的地方。这感觉很好。 ·当你告诉自己“我总是得A”的时候，你其实是在说，你的表现总是会非常出色。这感觉很好。 ·当你告诉自己，配偶应该总是让我感到被爱时，你让自己看起来好像嫁给了一个完美的伴侣，一切都会好起来的。这感觉很好。 当然，每个人——包括我们自己——都有严重的缺陷和不完美。期望他们不这样做，不仅会导致长期的失望和沮丧，最终也是不人道的。 就像期望你总是在课堂上取得最好的成绩，总是在人们伤心的时候让他们发笑，或者任何其他你对自己的完美主义信念，都是一种自我破坏和自我残酷的形式，所以对他人太不切实际的期望也是一种残酷的形式。 让自己和他人都成为真正的自己，从长远来看，每个人都会感觉更好。 记住：放弃期望并不意味着你放弃了希望。去做吧，抱最好的希望——但不要再期待了。
4. 你害怕自信长期的沮丧，往往是长期忽视自己的欲望和需求的结果。 你看，很多人长期以来都很愤怒，但就是不会这样描述它。通常，他们描述自己是沮丧和生气，但不一定是愤怒。 那么，这种长期沮丧和易怒的背后是什么呢? 长期的挫折感往往源于害怕过于自信。 自信是一种既能要求你想要的，又能对你不想要的说不的能力，这种能力既尊重自己的意愿，也尊重他人的意愿。 例如： ·如果你的伴侣建议晚餐吃泰国菜，但你真的觉得想吃地中海特色菜，你应该大声说出来，“实际上，我真的特别想吃地中海菜了。你不介意我们今晚一起吃，下次再吃泰国菜吧？” ·你的老板在周五下午4:55给你发了一封邮件，让你在周末做一些关于文件的工作。即使你害怕让他们失望，你还是果断地告诉他们，“抱歉老板，我很想帮忙，但是这个周末我要和家人在一起，所以我不能去做这件事。” 不幸的是，许多人——尤其是女性——被教育认为应该总是遵从他人的欲望和需求。 结果，他们忽视了自己的需求，长期感到沮丧，对那些他们一直为之牺牲、对之“友好”的人充满怨恨。 当然，善待他人、为他人做事或为了他人的需要，而推迟自己的需要并没有错。问题是如果这是你唯一做的事。 当你忙着过别人的生活，没有时间过自己的生活时，你怎么能不经常感到沮丧呢？ 学会更加自信，是你可以建立的最重要的技能之一——不仅可以减少你生活中长期的愤怒和挫折，而且总体上有利于情绪健康和恢复力。
你需要知道的一切如果你想一直感到不那么愤怒，你需要了解你的愤怒情绪所服务的需求，并找到更健康的方法，来满足这种需求。 以下是导致长期愤怒的四种常见心理原因： 1. 愤怒是你的抗抑郁药 2. 批评别人是你保持自尊的方式 3. 不切实际的期望让你感到自信 4. 你害怕武断 译者：TeresaChen 本文来自翻译, 如若转载请注明出处。 |
|
|
