关爱自我，从心开始网医联盟推出心理健康宣传专题。 本期我们要说的是压力管理。 压力是当个体适应由周围环境引起的刺激时，在生理和心理上产生的反应。适度的压力有助于个体的应激反应，但压力过度时，会对个体的身心健康状况产生消极影响。 压力的好处 人类在漫长的演化过程中，保留了对危险刺激的应激反应，有时是战斗，有时是逃避，这种压力状态伴随着交感神经系统的激活，反应速度提高，力量增强，可以长时间维持注意，对疼痛或疲劳等感觉有所抑制。 这些变化可以在短时间内帮助我们提高应对危险的能力。有研究发现，在适度范围内，人在压力状态下的绩效表现更好。 压力的负面效应 长时间的压力状态，或过高的压力强度，会造成生理和心理上的负面效应。 1.生理影响 心率加快、血压增高； 身体疲劳、肌肉紧张(尤其是头、颈、肩、背等)； 睡眠不足、失眠、早醒； 恶心、胸闷、头痛； 消化系统问题，如胃痛、消化不良。 2.心理影响 焦虑、紧张、烦躁、敏感、喜怒无常； 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦学习和科研； 意志消沉，自信心不足，产生悲观、失望和无助心理； 短期和长期记忆力减退； 精神状态不佳，注意力不集中。 压力管理小贴士 压力管理是个体运用有效方法应对压力的过程，包括两个方面，一是应对问题本身，二是应对情绪。近期也有研究者提出第三个方面，就是为压力寻求意义。 以下是五类常用的压力管理方法： “说”出压力，找家人或朋友倾诉，获得心理支持，或者接受心理咨询。 “写”出压力，把压力事件及其带来的困扰记录下来，比如写日记。 “动”出压力，参加一些体育运动，比如跑步、打球、练瑜伽等。 “唱”出压力，通过唱歌释放压力。 “坐”出压力，投入冥想、内观等正念练习，比如身体扫描练习。 |
