深度心理学，理解和超越自卑

一，什么是深度心理学

深度心理学的特点：

1）理解现象背后的深层原因，比如自卑的人可能确实有过高的标准，或者不接纳自己；但是深度心理学并不是评价这些标准，或者要求你去接纳自己，而是去理解为什么有产生这些标准，理解为什么你不接纳自己，理解产生真正的接纳，真正的接纳带来真正的改变；

2）深度心理学关注潜意识，因为在表面上看到的问题，在潜意识层面都是有意义的，比如强迫症，在潜意识中，是一些压抑的内容在持续的寻求表达。从潜意识的角度来看，症状本身是一种妥协的解决方案，只有理解潜意识，才能根本性的改变自己；

3）深度心理学关注个人的内在体验或者称之为主体体验，只有从这一个角度去理解一个人，才有利于理解、接纳，并找到真正有效的解决方案。比如从现象的角度，我们会说“攻击性”，但从主体体验的角度，可能是个人体验到自己的破碎感，以及由此引发的愤怒。

二，自卑的表现

1）难以享受自己的成就和喜悦

2）追求过高的目标和标准，经常受挫

3）焦虑的不行不行的，无法停止“努力”

4）自我怀疑、自我否定或者自我攻击

5）容易失去力量，难以开始有效的行动

另外，自大也是自卑的一种，有时候是更严重的情况，自卑是不接受自己的局限性，自大是不敢看见自己的脆弱和缺点，并且会把这些脆弱的感觉、有问题的感觉投射给别人，觉得别人差劲，别人糟糕，别人比自己低级。

下面我们来用深度心理学的角度来看一下自卑原因，并提出针对性的解决方案。

三、深度心理学解析自卑的原因

1）全能感与追求完美

提到自卑，就不得不提全能感，乍一看，这两者似乎是矛盾的。但在实际的工作中，在绝大多数自卑者的身上的，都有明显的全能感，全能感简单的说“就是觉得自己什么都能干，也应该能干”，就像小楠（虚拟人物，请勿对号入座）所表述的，每次接触一个行业，她都要希望自己是可以擅长的，可以成为顶尖的人；她难以忍受自己的任何错误，她的口头禅是，我怎么能犯这么低级的错误呢，事实上所有的错误，在她那儿都是低级的，因为潜意识里她认为自己是完美的，不应该犯错的；在学习新东西的时候，她期望自己是可以一下子学会的，不用经历从无到有的过程，有一天我笑着对她说，你要是超级计算机就好了。

被全能感所困扰的人，也分两种情况，一种是吃苦耐劳有行动力的，一种陷入痛苦而失去行动力的（俗话叫好吃懒做）。而前者，因为行动力强，他就可能会在某一个方向上，在全能感的鞭策下，通过持续的努力而创造出成绩，但是这样的成绩，一般是充满血与泪的，因为天才毕竟很少，普通人要取得非凡的成绩，必然要付出非常的辛苦和心酸；后者没有耐受力的，则被自己挫折感所带来的痛苦和抑郁所困扰，停留在幻想或者悔恨中，难以作出有效的行动。据说悔恨也是全能感的表现，因为悔恨的人，潜意识里认为时间是可以倒流的，通过这种方式来应对现实生活中的强烈的挫折感。

但无论如何，全能感就像一柄悬在头上的剑，一刀一刀的刻画，让一个人饱受现实生活的挫折，而感到沁入骨髓的自卑，无论这种自卑是表现人前，还是隐藏着自大的面具之下。

当然如果我们由此而说全能感是不好的，因为全能感也有存在的的意义的。心理学家们根据实践的经验，并结合了对婴儿心理的观察和假设，认为全能感是每个生命都需要经历的一个过程，这让婴儿在完全无助和脆弱的情况下，保持着所需要的自信和乐观，同时也为日后在这个世界上的探索和创造提供了基础的信心和动力。全能感在发展过程中需要被驯服，也就是说，在现实生活中，通过可以接受的挫折，来逐渐的意识到自己是有局限的，是有很多的“不能”的，这样心灵既可以保留全能感中的“能”的感觉，也同时能接受自己有“不能”的地方，也就是说，既有信心可以做些什么，也能接受现实中自己的平凡和局限。所谓自信，本质上是全能感的“能”与现实中的“不能”的一种平衡，如果没有平衡能力，在两者之间跳跃，走极端，就会时而躁狂觉得无所不能，时而抑郁觉得自己什么都不是了。

不健康的全能感是指在成长过程中受到了严重的挫折，比如期待母亲赞赏的时候，母亲给了严重的打击，为了维持自己的良好感觉，应对这种挫折，一个人就退缩在全能感里，不敢、或者不愿意接受自己的局限。

我们通常所说的追求完美，背后就是全能感所驱动的。

2）光环给你，黑暗给我

小黑在咨询中说，倪老师，你骂骂我吧，把我骂醒，我听了觉得有点心疼。

在初步的突破全能感以后，一个人可以接受自己是不完美的，但是他需要找一个人完美的人，并与之融合。这就发展出理想化的需要，但是如果他理想化的人，本身有很多缺点或者缺陷，比如说情绪不稳定，或者品行不端等等，他可能会通过攻击自己，来维持对方理想化的光环。

对于婴儿来说，当他发现自己并不完美的时候，有一个完美、强大的人来保护自己，对于自己的安全以及自尊都是极其重要的。所以相比较而言，自我攻击和否定是更容易接受的。

理想化也是正常的发展阶段，很多停留在全能感的人，还没有理想化别人的能力，常常觉得自己最牛，别人都看不到眼里。

小楠就把理想化投射给自己的老公，觉得老公是理智、大气、有魅力的。在跟老公互动过程中，老公有情绪的时候，就会觉得一定是自己不好，惹老公生气了。这样长时间的通过自责来维持理想化的需要的方式，无法发展自己的力量，同时也让自己陷入到不如别人的自卑之中，她把光环给了别人，把黑暗留给自己。

3）自恋被碾压

自恋被碾压，往往发生在与有全能感的人相处中。尤其是如果父母有全能感，孩子的自恋通常都会被碾压的体无完肤。

自恋是一种良好的自我感觉，这对每个人来说都是重要的。

比如小楠的父亲，他时刻的监控着小楠的语言、行为、情绪和想法，当小楠有一些想法的时候，他总是用他的想法来纠正小楠，比如说你不能这么想，当小楠对此感到不舒服的时候，父亲说你不要那么矫情，在这种不同频的沟通环境下，小楠无法建立稳固的自我感，长此以往，小楠就觉得非常的糟糕，觉得自己被父亲吞噬了。

另外当小楠取得一些成就，做出一些自己觉得不错的事情的时候，父亲也总是能鸡蛋中挑出骨头，然后小楠都成惊弓之鸟了，每次做完了一件事情，都担心父亲怎么看，泛化到生活中，就会担心老板怎么看，别人怎么看。

不用说，小楠自卑极了，她觉得自己真的太糟糕了，每个人都比自己强。

在生活中，我们也会常常看到这样的情况，一个自我感比较脆弱、极度需要理想化人物的人，会被一些全能感的人所吸引和操纵。比如前面新闻里出现的，一个男博士被女导师剥削而导致自杀的事情，可能就属于这一类。当这些被理想化了的人物，把自己的自尊和需要嫁接在别人身上，粗暴的使用他们，这些被使用的人就容易陷入到自卑中，难以自拔。

这其实挺悲剧的，因为很多人都会被这样的人所利用。

四，自卑原来是一种自我保护

所以，自卑本身也是有深层原因的，自卑只是一种现象，或者是一种自我的保护机制，很多人很奇怪，自卑让我这么痛苦，怎么是一种保护机制呢？

1）如果是自己不好，只要搞定自己就可以了，有控制感；

2）自己不好就可以维持别人好，维持一种理想化的需要，“罩”我的人是完美的，那么我也是安全和完美的；

3）自卑的人可以合理的减少自己的行动，避免感受到挫折

自卑本身虽然带来痛苦，但是更深层的痛苦是：

1) 无助和无力，失控

2) 死亡的恐惧，不安全，不被保护

3) 没有价值和存在感

所以对一些价值感很低的人来说，就算被粗暴的使用，但在过程中，自己还是多少感觉到一些价值和存在感的。

五，超越自卑

1）体验“我能”的感觉

很多自卑的人感觉到“我能”的感觉，成功带来的喜悦往往瞬间就消失了。所以我们可以尝试来靠近这种感觉。

这种感觉也许是通过幻想来表达的的，比如小黑幻想自己是一个皇帝，在视察民众的时候微笑着挥手，臣民以尊敬的目光看着小黑，这是一种全能感的幻想，但是我们不要去对抗这个幻想，而是体会在那种幻想里，自己是可以的，是“能”的，体会那种骄傲、自尊的感觉。

在获得成功的时候，无论成绩是大还是小，重新找到那种稍纵即逝的成就感，并仔细的品味它，让自己沉浸在里面，如果这个时候，有一些其它的感觉来干扰，比如担心自己太骄傲了，那么尽可能的再回来品味这种成就感。

另外在生活中，需要记录自己的闪光点，留意自己觉得高兴、愉悦、自豪、有成就感的地方，把它记下来，去品味那种良好的感觉。

甚至你也可以把这些小小的成就发到朋友圈求赞，如果有人不自觉，给了你差评，你可以考虑拉黑他，所谓朋友，是给予彼此需要的东西。

2）成长型思维，在进步中体验挫折

成长型思维可以用来对治全能感，以及追求完美的倾向的。

成长性思维的重点是认为人的能力和智力是会提高的，并在每次行动中，总结经验提高技能，总结如何把事情做的更好，而不是总结和批判自己，这样可以保护自己持续尝试的动力。

在使用成长型思维的时候，同时需要调整自己的目标，全能感的人目标往往都是远远高于自己的能力的，所以也需要把自己的目标调低，调整到自己可以实现的程度。比如小楠的目标是要做一个合格的部门经理，后来她设定目标先做好一个小组长，做好眼前的事情，一下子就感觉到轻松而且有力量了，从“不能”的沼泽中跳了出来。

有的人说，目标要设的高一点，这样才能发掘自己的潜能。一般来说企业是这样做的，因为这样老板可以实现超额的利润。我觉得个人目标没有这个必要，你不需要剥削自己，需要对自己温柔点，一般来说，今天比昨天进步一点点就可以了，持续这样下来，也就可以了，进步一点点也并不难，行动力好的话，就多实践，行动力低的话，就内省和反思自己。

只要有尝试，就会有挫折感，即会产生“不能”的感觉，如果你调低了目标，那么这个挫折往往是可以承受的，你只是跟这个感觉相处就可以了，不用因为这种感觉而批判自己，增长自己耐受挫折的能力，这本身也可以成为成长的一个目标。

有一段时间我去玩“吃鸡”游戏，虽然我很想赢，但是因为是新手，会体验各种死法比如“落地成盒”，“我命由我”，后来我改变了策略，就没有那么受挫了，我把游戏的目的改成训练自己承受其中的挫折感。

3）理想化的修复

过度的理想化别人，其实是有一点的风险，就像我们前面提到的，在生活中过度理想化的别人的人往往会被一些有全能感的人所利用，甚至带来悲剧。

在生活中，可以找到有德行的人去相信或者跟随。要判断有德行的人也很简单，看看他是否能倾听和尊重别人，通常我们说有全能感的人，都缺少这个能力，他更容易标榜和彰显自己，很少能倾听、尊重或者关心别人的感受。在这个基础上，你如果对他有强烈的崇拜或者欣赏，那么也相对是安全的。

另外就是可以找一个咨询师，把强烈的理想化投注在一个专业的咨询师身上，不但是安全的，而且也可以借助于咨询师完成在这方面的修复——既能信任别人，也认识到别人的局限性。

4）主体性思维

对于常常感觉到自恋被碾压的人来说，主体性思维是一个比较直接有效的方法。

主体性思维就是从自己的内在出发，来关注自己的感受，想法和需求。在生活中首先关注自己的内在体验，并在此基础上确认自己。

比如小楠觉得工作很痛苦，想要辞职时，第一反应就会是父母怎么想，领导怎么想，同时怎么想，七大姑八大姨怎么想，隔壁老王怎么想。如果以主体性思维的方式就是回到自己的身上，看看自己怎么想，有什么担心，有什么感受，自己需要什么。

通常一开始这样做并不顺利，比如感受到自己的愤怒的时候，会觉得自己不应该有愤怒，这个时候，还是回到自己主体的位置上，承认和确认自己：我感到愤怒，或者复杂一点：我愤怒的时候，会同时有点不安；当自己有需求或者愿望的时候，也同样的确认和承认自己，我希望被理解、被满足，我渴望被关心，或者我期望被指导。想法就是想法，情绪就是情绪，需求就是需求，愿望就是愿望，仅仅在主体的位置上承认和确认就可以，不需要用一种客观的或者评价的方式来对待自己，比如评价自己是不是太矫情了，或者自己不应该这么想。

当一个人这么做的时候，内心就会开始积聚更多的力量，小楠就是这样，其实在咨询中，我们的主要目标就是小楠发展主体性思维的能力，当她越来越多的关注自己，而不是把整个心思放在想看透这个世界、或者把别人整明白，就变得更稳定和有力量，有意思的是，当她理解了自己，也开始能理解别人，发现别人尤其是自己的父亲，并不是她所幻想的那样强大。

所以，主体性思维也有利于修复理想化的问题，因为一个靠近自己主体性的人，也会逐渐的意识到别人同样是一个平等的主体，这样就会逐渐的修复对别人强烈的理想化需要，从而可以接受自己的局限性，也接受别人是有局限的。

所谓的自信，就是在看到和接受自己局限的前提下，去做自己想做的以及能做的，去探索、创造以及享受。（完）

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