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作者：飒姐（妇产科主治医生） 回顾这几年来飒姐我的写作之路，如果要总结一些出现频率非常高的词，那么“缩阴”一定是名列前茅。 市面上这些吹得天花乱坠的“缩阴”方法，最常见的无非就是内用的凝胶或者护垫，虽然我实在理解不了，为什么就有人会相信，内裤上贴的东西竟然能“缩阴”还能治病，但是就是会有人上当。 因为被很多错误的宣传所误导，对于“缩阴”存在焦虑的人群，并不仅仅局限于产后女性，我也曾经遇到过好几位还没结婚的妹子问我： 啪的时候根本没感觉，是不是因为自己太松，要不要去美容院做个“缩阴”？ 在搞清楚自己究竟是不是需要缩阴之前，咱们得先弄清楚，究竟是什么原因会导致“松”？ 跟女性的“松”息息相关的，是我们的盆底肌，它们就像一张吊床一样兜住了盆腔内的子宫等脏器，如果这张吊床的力量不行了，松弛了，功能障碍了，那么就会出现子宫脱垂，阴道壁膨出，压力性尿失禁，夫妻生活体验变差等等一系列的后果。 盆底肌如果有问题，可能是先天性的盆地组织发育不良，但是这种非常少见，对于绝大部分女性的问题来说，都是后天的一些原因导致，最为常见的因素就是妊娠和分娩。 除此之外，年龄的增加，雌激素水平的下降，长期的肥胖患者，和长期慢性咳嗽便秘，经常做负重动作，长期让盆腹腔压力增加，都有可能会导致或者加重盆底肌的松弛，造成盆腔脏器的脱垂，膨出等问题。 对于没结过婚，也没有经历过妊娠和分娩的女性来说，啪啪啪没感觉很可能并非自己太松，更可能跟经验较少，技术不足有关。或者对方尺寸比较纤细，心情比较紧张，技巧比较生涩，这些都有可能会导致体验度不佳。 想要“缩阴”，一定要找对方法 飒姐之前也写过很多关于如何锻炼盆底肌的文章，平时自己在家锻炼的话，那么首先推荐的就是坚持练习凯格尔运动。没有生育过的女性，生育已经多年的中年女性，都可以练习凯格尔运动。 怎么练习呢？ 1：首先，找到自己的盆底肌 放松，平躺，可以先排尿排便。 然后开始努力憋尿，把阴道和直肠周围的肌肉收缩起来，想象着把尿流夹断。 如果你实在不明白，也可以在小便的时候尝试一下夹断尿流，找到那种感觉，不过平时不建议这么做来进行练习哈，找到那种感觉后，你就可以排空尿液来控制这种收缩了！ 2：收缩锻炼盆底肌肉 不要憋气，放松轻柔呼吸，不要把肚子下沉，肚子不要往下用力，感觉到自己的盆地的肌肉在向内收缩，向上抬升。 3：交替运动 可以同时配合双腿的抬升，在抬升的同时，收缩牵拉盆底肌肉，尽量坚持5秒的时间，如果一开始难以坚持，不要灰心，慢慢延长这个收缩的过程。 慢慢放下来，放松3~5秒，然后再来一次。 凯格尔运动重在坚持，练习三天五天肯定是难以看到效果的。每次锻炼，可以进行3组8-12次的收缩，每次持续8-10秒，每日做3次。应尽量每天锻炼，并持续至少15-20周。 有条件的女性，也可以寻求专业的医院或者产后康复中心，配合生物反馈或者电刺激，也有一定的辅助作用。如果盆腔问题程度比较严重，给自己的生活造成了很多不便，也可以进行手术治疗。 目前，针对盆底功能障碍性疾病的手术方法有很多，仅仅针对压力性尿失禁的手术治疗方法就有上百种，比如阴道无张力尿道中段悬吊带术。年龄较轻，宫颈延长的子宫脱垂患者，也可以实施曼氏手术，包括阴道前后壁修补，主韧带缩短，以及宫颈部分切除。 * 本文经微信公众号医女正传授权转载。 |
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