“宁练筋长三分,不练肉厚一寸”,筋骨健康对我们的日常活动有着非常大的影响。 人体的筋都附着在骨上,主要功能为连属关节,络缀形体,主司关节运动。 历代医家对于筋的理解,都是在《黄帝内经》的基础上发展起来的。如《素问·痿论》记载:“宗筋主束骨而利关节也”。 结合现代医学解剖知识,筋的含义可以理解为人体四肢和躯干部位的软组织,主要是指肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊、椎间盘、关节软骨盘等软组织。 俗语有这种说法“筋长一寸,寿延十年”。意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。 说法虽然夸张,但筋对健康的重要性不言而喻。 尤其是拉筋在缓解颈部疼痛,腰背痛,跟痛症等方面,效果都相当不错。 世界卫生组织(WHO)指出,跌倒是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一! 以往把老年人髋部骨折称为“人生最后一次骨折”,极度危险! “杂交水稻之父”袁隆平的猝然离世,就与这“最后一摔”有关。 而适当的筋膜拉伸等体育锻炼,可以增加身体的灵活性,降低跌倒风险。 因为,健康的筋膜是清晰双向交叉网格排列,灵活而富有弹性。 但若缺乏运动,就会使筋膜排列紊乱,身体灵活性降低,对于老年人来说,跌倒风险就会明显增高。 现代人,很多都有慢性腰背痛,当我们用手按压痛点皮肤表面时,发现有摸得到的“凸起”,这就是筋结,也属于筋伤的一种。 如果筋结出现在筋膜、肌腱、韧带的某一处,其相应部位就会产生酸、僵、硬、疼的感觉。 严重时,肢体活动不仅会受限,甚至血管和神经还有可能受到压迫,引起麻、疼的不适感! 而筋结之所以会产生,多与我们长时间保持单一姿势不动有关。 一般来说,2个小时是肌肉的生理极限,2个小时不动,就有可能造成肌纤维疲劳性的断裂损伤,形成用手能触摸到的筋结! 对此,我们除了要起来活动身体、放松肌肉外,还可以通过拉筋或按揉的方法来“解开”筋结、缓解病痛。 多拉腿部筋经,有利于改善腿内侧的肝经,脾经和胃经。这三条筋脉通,则身体通畅,肝肾功能强,身体畅通。 “拉三经”对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃,美容养颜,对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。 虽然“筋”本身包含着很多人体部位,但若说到“拉筋”,则主要指的是人体的筋膜。 拉肩背包含三个动作,对于经常久坐,以及缺少运动的中老年人来说可以经常做: 动作一 端坐,抬头挺胸,双目平视,双肩自然下垂,不要耸肩,双手自然抬起上举,手掌向前。 吸气时手掌上举到极限,呼气时手掌及双臂缓慢向前放下,然后手掌收于腰间攥拳,每组做3~5次。 动作二 自然站立,双脚与肩同宽,手向后背,十指交叉,掌心向下,平静呼吸,双手向下最大限度地按压拉伸,每次保持1分钟。 动作三 利用自家的门框,双手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势拉伸3~8分钟后,左右腿交换方向。 对于下肢不适的人,可以选择下面这三个动作: 直腿行走 很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态,这样虽然显得很轻松,但是对筋膜的伸展有限,而行走支撑腿直立,可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。 在此基础上,大跨步行走能使骨盆在水平面上发生旋转运动,同时拉伸腰背部筋膜。 在走路的同时,如果手臂摆动幅度足够大,骨盆和上半身就会有扭转的运动,可以舒适地拉伸相应筋膜。 拉足底 一手固定脚跟,另一手握住脚趾,用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止,每次拉扯后停留 10秒钟再放松,重复 10 次。此动作可舒缓筋膜紧绷,增加筋膜弹性。 跟腱牵拉运动 双脚呈弓箭步姿势,双手扶于墙上,后脚整个脚掌需要完全着地,足底部有完全伸展的感觉,此动作停留 10 秒钟再放松,重复10 次,每天做 2~3 次。 注意:拉伸动作最好在下午进行,防止在身体没有活动开时贸然拉伸对身体造成损伤。 另外,任何事物都不能走极端,不必过于追求拉伸角度,量力而行即可,否则可能造成韧带拉伤。 本文综合自中国中医药报、养生正道、CCTV健康之路、科普中国等。 图片来源:《攒个局》视频截图、小郎中。 |
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